Нигоҳдории дуруст

Бисёре аз мутахассисони соҳаи тиб аҳамияти мавқеи хубро барои саломатии умумӣ мефаҳмонанд. Мутахассиси тиб метавонад мавқеъҳои номатлубро, ки дар натиҷаи одатҳои бад, ки дар тӯли муддати тӯлонӣ ба амал омадаанд, эътироф кунад, ки ин масъала имрӯз дар аксари калонсолон дида мешавад. Бо вуҷуди ин, танҳо якчанд нафар медонанд, ки мавқеи хуб барои нигоҳ доштани солимии умумӣ то чӣ андоза муҳим ва воқеан зарур аст.

Posture чист?

Мавқеъ ин мавқеъест, ки дар он одамон ҳангоми истода, нишаста ё хобида бадани худро нигоҳ медоранд. Ҳолати дуруст аз ҷиҳати тиббӣ ҳамчун ҳамоҳангсозии дурусти бадан муайян карда мешавад, ки дар он ҳар як сохтор бо миқдори дақиқи шиддати мушакҳо бар зидди вазнинӣ дастгирӣ карда мешавад. Агар одамон мавқеъ ва мушакҳоеро, ки баданро нигоҳ медоранд, назорат карда наметавонистанд, мо танҳо ба замин меафтем.

Умуман, нигоҳ доштани ҳолати муқаррарӣ огоҳона ба даст оварда намешавад, балки гурӯҳҳои мушаххаси мушакҳо барои идора кардани ин барои мо масъуланд ва мо ҳатто дар ин бора фикр кардан лозим нест. Мушакҳои гуногун, аз қабили сутунҳо ва мушакҳои калони пушти сар, барои нигоҳ доштани ҳолати дуруст асос мебошанд. Ҳангоме ки пайвандҳо барои нигоҳ доштани скелет кӯмак мекунанд, вақте ки мушакҳои асосии постуралии бадан мутаносибан кор мекунанд, онҳо метавонанд ба таври муассир аз тела додани одамон қувваҳои ҷозиба пешгирӣ кунанд. Мушакҳои постуралӣ инчунин барои нигоҳ доштани ҳолати шахс ва мувозинати шахс ҳангоми ҳаракат фаъолият мекунанд.

Чаро мавқеи дуруст муҳим аст?

Мавқеи хуб муҳим аст, он ба одамон дар истодан, роҳ рафтан, нишастан ва хобидан кӯмак мекунад, ки дар он ҷойҳое, ки миқдори камтарин фишор ба мушакҳои пуштибон, пайвандҳо ва дигар бофтаҳои атроф ҳангоми ҳаракат ва вазнбардорӣ гузошта мешавад. Мавқеи дуруст:

• Барои дуруст истифода бурдани мушакҳо, нигоҳ доштани устухонҳо ва буғумҳо дар ҳамоҳангии табиии онҳо, коҳиш додани таназзули ғайримуқаррарии буғумҳо ва бофтаҳои дигар, ки метавонад ба дарди буғумҳо ва остеоартрит оварда расонад, кӯмак мекунад.
• Миқдори фишори бар зидди пайвандҳо, ки буғумҳои сутунмӯҳраро якҷоя нигоҳ медоранд, коҳиш дода, хатари осебро кам мекунад.
• Ба мушакҳо қобилияти самаранок кор карданро медиҳад, ба бадан имкон медиҳад, ки энергияи камтарро истифода барад, хастагии мушакҳоро пешгирӣ кунад.
• Барои пешгирии шиддати мушакҳо, ихтилоли аз ҳад зиёд истифода ва ҳатто дарди пушт ва мушакҳо кӯмак мекунад.

Барои нигоҳ доштани ҳолати дуруст, зарур аст, ки чандирии кофӣ ва қувваи мушакҳо, ҳаракати муқаррарӣ дар сутунмӯҳра ва дигар минтақаҳои бадан, инчунин мушакҳои пурқуввати постуралӣ, ки дар ҳар ду тарафи бадан мутавозинанд. Илова бар ин, барои одамон муҳим аст, ки одатҳои постуралӣ, ки дар хона ва дар ҷои кор амал мекунанд, эътироф кунанд ва дар ҳолати зарурӣ усулҳои ислоҳи онҳоро татбиқ кунанд.

Оқибатҳои ҳолати бад

Мавқеи номуносиб метавонад ба мушакҳо, ки барои нигоҳ доштани мавқеъ масъуланд, миқдори аз ҳад зиёди фишорро ба бор орад, ки баъзан ҳатто метавонад онҳоро ҳангоми дар мавқеъҳои мушаххас нигоҳ доштани муддати тӯлонӣ истироҳат кунад. Масалан, шумо одатан инро дар одамоне мебинед, ки дар ҷои кор дар камар ба пеш хам мешаванд. Дар ин ҳолат, мушакҳои мавқеи шахс бештар ба осеб ва дарди пушт майл доранд.

Омилҳои гуногун метавонанд ба ҳолати бад мусоидат кунанд, маъмулан: стресс; фарбеҳӣ; ҳомиладорӣ; мушакҳои сусти постуралӣ; мушакҳои ғайримуқаррарӣ танг; ва пойафзоли баландпуш. Ғайр аз он, кам шудани чандирӣ, муҳити бади корӣ, ҳолати нодурусти корӣ ва одатҳои носолим нишастан ва истодан низ метавонад ба мавқеъи нодурусти бадан ё мавқеи бадан мусоидат кунад.

Оё мавқеъро ислоҳ кардан мумкин аст?

Оддӣ карда гӯем, бале, ҳолати худро ислоҳ кардан мумкин аст. Бо вуҷуди ин, дар хотир доред, ки баъзе мушкилоти музмини постуралӣ одатан нисбат ба масъалаҳои муваққатӣ ё кӯтоҳ метавонанд вақти зиёдтарро талаб кунанд, зеро аксар вақт буғумҳо ва дигар бофтаҳои бадан ба ҳолати шахс мутобиқ мешаванд. Огоҳӣ аз мавқеъи худ ва донистани он ки кадом мавқеъ дуруст аст, метавонад ба шумо огоҳона худро ислоҳ кунад. Бо машқ ва ислоҳи доимӣ як ҳолати дуруст ва мувофиқ барои истодан, нишастан ва хобидан метавонад оҳиста-оҳиста ҷойгузини ҳолати ибтидоии ноқисонаи инсонро гирад. Ин, дар навбати худ, ба шахс кӯмак мекунад, ки ба мавқеи беҳтар ва солимтари бадан ҳаракат кунад.

Хиропрактика метавонад ба шумо дар ҳолати дуруст, бо истифода аз муолиҷаҳои нигоҳубини хиропрактикӣ, ба монанди тасҳеҳи сутунмӯҳра ва манипуляцияҳо, аз ҷумла истифодаи машқҳо барои мустаҳкам кардани мушакҳои постуралӣ кӯмак расонад. Духтури хиропрактика инчунин метавонад ба шумо фаҳмад, ки кадом мавқеъ дар давоми фаъолиятҳои мушаххас беҳтарин аст ва барои коҳиш додани хатари осеб кӯмак мекунад.