стрессFrom аз ҷойҳои гуногун ва бо сабабҳои гуногун меоянд. Инҳо метавонанд равонӣ ва / ё ҷисмонӣ бошанд. Оила, шуѓл / бекорї, кор кардан хеле душвор, рўзона / шабона, муносибат, беморӣ ва мушкилоти хоб. Ҳамаи инҳо метавонанд стрессро эҷод кунанд. Дар бораи мо Ассотсиатсияи психологияи амрикоӣ нишон дод, ки 54% амрикоиҳо аз стресси худ хавотиранд ва эҳтимолан мадад ҷӯянд.

Одамон стресс мешаванд ва онҳо инро намедонанд. Ин роҳи ҷаҳони муосир аст ва мо ба он одат кардаем. Бо вуҷуди одат кардан ба ҷаҳони стресс, он ҳанӯз ҳам ба бадан шиддати аслӣ меорад. Инҳо тавассути афзоиш пайдо мешаванд manifestфишори хун, меъёри дил, сулфидан, метоболис ва ҷараёни хун. Ин аввалин аст мубориза баред реаксия, омодагӣ ба амал аз вазъияти стресс.

Бадан Системаи энергетикии симпатӣ (SNS) он чизе аст, ки ҷанг ё реаксияи парвозро тавлид мекунад. Вақте ки бадан ҳис мекунад a Стресс, SNS фаъол мешавад ва вокуниши мувофиқи баданро ҳавасманд мекунад. Ин аст он чизе, ки ба мо имкон медиҳад, ки худро дар ваҳшӣ дифоъ кунем, ки стресс аз вокуниш ба ҳайвоноти ваҳшӣ ва хатари ҷиддӣ бармеояд. Дар ҷаҳони имрӯза, ин аксуламал, мутаассифона, метавонад аз зарари зиёдтар зарар расонад, зеро аксари мо дигар дар зери хатари ҳайвоноти гуруснаи ваҳшӣ зиндагӣ намекунем.

Мушкилоти Стресс:

Стресс вайрон кардани гомеостаз аст, аммо дар ҳолатҳои гуногун муфид / зарур аст. Масалан, ҳангоми машқ ё варзиш стресс лозим аст, то варзишгар ё шахсро ба сатҳи нав бардорад. Вақте ки дар раванди таълим стресс лозим аст, то ба майна кӯмак кунад, ки забони навро омӯзад, масъалаи математикаро ҳал кунад, веб саҳифа, презентатсия ва ғ. Одамон метавонанд миқдори ками стрессро давр зананд. Аммо вақте ки стресс музмин мешавад, он гоҳ ба беморӣ мубаддал мешавад.

Таъсири стресс дар бадан воқеӣ аст. Аломатҳо ба чор категория ба вуқӯъ мепайвандад: таркибӣ, ақлӣ, эмотсионалӣ ва физикӣ.

Аломатњои рафтор:

• More more / Less
• Аз дигарон ҷудо кардан
• Барои нӯшидани спиртӣ, сигор, ё маводи мухаддир
• Одатҳои асабӣ (масалан, тозакунии нохунак, pacing)
• Ҷараёнҳо / нофаҳмӣ. Масъулият
• Ҳатто хеле зиёд / хеле хурд

Аломатҳои оммавӣ:

• Мушкилот / Рисолатҳои фикрҳо
• Воридшавии шадид
• Масъалаҳои хотира
• Outlook бефосила
• Қарори судӣ
• Консентратсия нест

Аломатҳои эҳсосотӣ:

• Эњтиром, имконнопазир нест
• Депрессия ё Бунёди умумӣ
• Эҳсоси таноқуз ва бедодкунӣ
• Эҳсоси ғамгин
• Натиҷа
• Хисор
• Тезтар кӯтоҳ

Аломатҳои физикӣ:

• Ачеса / Зиндагӣ
• Гулрухсор ва аносир
• Сутунҳои доимӣ
• Конструктор
• Diarrhea
• Нашрия
• Либido паст аст
• дилбеҳузур
• Вазни ғизо

Вокуниш ба стресс:

Ҷавоб ба бадан, мубориза баредWhen ҳангоми таҳдид ва дар ҳолати хатарнок кор мекунад. Ин ҳама дар бораи ҳифзи худ аст. Аммо, он солим нест, агар он ҳеҷ гоҳ аз байн наравад. Дар ҷаҳони имрӯза он на дар посух ба вазъияти хашмгин ё ҳайвони ваҳшӣ, ки мехоҳад ба он ҳамла кунад, балки баръакс, ҳамчун вокуниши доимӣ ба стрессҳои зиндагӣ, ки эҳтимол дорад ба саломатии шумо зарар расонад.

Одамон ба чунин вазъият дар роҳҳои гуногун ҷавоб медиҳанд. Чӣ метавонад боиси он шавад, ки як шахс метавонад дигаронро стресс надиҳад.

Дар давоми як лаҳзаи стресс ғизоҳои питоферӣ як ҳероин номида мешавад эритнеокортикотропик хлор (ACTH). Он ба ғадудҳои эритроситӣ ҳомилони фишори хунро ба хунрезӣ гузоред, ки инҳоянд Кортисол ва adrenaline. Сипас, якчанд тағйироти физиологӣ, масалан, суръати дил ва фишори хун афзоиш меёбад, ин система ба системаи ҳозима рӯ меорад ва системаи эмгузаротро ба вуҷуд меорад. Пас аз вазъияти стресс, кортисол ва adrenaline ба сатҳи оддӣ, инчунин сатҳи дил, фишори хун ва дигар вазифаҳои ҷисмонӣ бармегарданд.

Вақте ки ин сатҳҳо ба сатҳи муқаррарӣ барнагарданд, мушкилот пеш меояд. Ба ҷои ин, онҳо аз стресс дар ҳолатҳои гуногун эҳё мешаванд. Ҷисм имкони барқароршавӣ ба ҳолати табиии худро надорад. Вақте ки ин муддати тӯлонӣ идома мекунад, вокуниши стресс метавонад ҳамаи равандҳои баданро вайрон кунад.

Системаи иммунӣ низ бо суръат давом дорад. Он заифтар мегардад ва аз имкон берун аст, ки бемориҳоро зада тавонад. Вақте ки дуруст кор мекунад, системаи иммунӣ бо вирусҳо рехтани химиявӣ ба илтиҳоби илтиҳоб медиҳад, то ки худро аз хато халос кунад. Аммо вақте ки илтиҳоби музмин аз фишори равонӣ рух медиҳад, бемориҳои тару тоза метавонанд ба анҷом расанд.

Стресс низ ба системаи асаб таъсир мерасонад, ин боиси ташвиш, изтиробҳои ваҳшӣ, депрессия ва диаметрия мегардад. Сатҳи музмини музмини Кортисол ба соҳаҳои муайянкунандаи мағзи сар зарар мерасонад. Ин боиси шаклҳои хоб ва гарданбандии ҷинсӣ мегардад. Азбаски сатҳи сина ва фишори хун баланд мешавад, он барои системаи дилу рагузорӣ хатарнок аст, зеро он барои пӯшидани дил ё шадиди потенсиалӣ имконият фароҳам меорад.

Муносибати шифобахши барои стресс:

Табобати шифобахши ёрӣ расондан мумкин аст стрессро идора кунед.Хиропрактика ба сутунмӯҳра, ки маркази системаи асаб аст, тамаркуз мекунад. Таъсири стресси музмин ин шиддат ва кашиши мушакҳо мебошад, ки метавонад ба фишори нобаробар ба скелет оварда расонад, ки ба сублюксатсия оварда мерасонад. Тасҳеҳи хиропрактикӣ шиддати мушакҳоро сабук мекунад, ки стрессро дар минтақаҳои скелет сабук мекунад ва барои аз неш задан аз сублюксатсия кӯмак мекунад. Бо коҳиш додани сублюксатсияҳо сутунмӯҳраи мутавозинро ба даст овардан мумкин аст. Ин як ҷузъи муҳими идоракунии стресс аст. Ва он метавонад мисли CD садо диҳад, ки такрор ба такрор мегузарад, аммо дуруст ѓизодињї як ҷузъи муҳими идоракунии стресс аст.

Беморрофӣ барои ҳар гуна ҳолатҳои ҷарроҳӣ самаранок аст, аммо дар тӯли чанд соли охир, тадқиқоти гуногуни таҳқиқот ошкор карда шуданд, ки шефропрофия метавонад ба беҳтар кардани саломатии умумӣ кӯмак кунад. Ин тадқиқотҳои охир нишон доданд, ки шотропрофия метавонад танзими функсияҳои иммунӣ, меъёри дил ва паст кардани фишори хун.

Стресс Mangagement:

Стресс таъсири зараровар расонад. Кӯшиш кунед, ки аз вазъиятҳои стресс ҳаросон нашавед. Тавсия дода мешавад, ки бо амалҳои имконпазир / натиҷаҳои эҳтимолӣ шинос шавед ва манфиро кам кунед.

Техникаи сулҳҷӯёна (Диффематик диафрагматӣ): Стресс аксар вақт ба нафасгирии сареъ ва ноқис оварда мерасонад, ки он ба ҷанбаҳои дигари вокуниши стресс таъсир мерасонад, яъне афзоиши набз ва арақ. Нафасгирии идорашаванда роҳи муассири мубориза бо таъсири стресс мебошад.

• Гумон аст, ки пӯшида, бодиққат ва бодиққат тавассути дандонатон ба як қатор шаш нафас кашида, ба ҳаво имкон медиҳад, ки диафрагмаи худро пур кунед.
• Ҳаво дар даруни шуш ва нигоҳдоштаи ба чормағал нигоҳ доред
• Бо тухм ва сабук баромадан ба садама равед
• Ин се вақтро то панҷ маротиба такрор кунед

Техникаи такмили ихтисос: Ҳадаф коҳиш додани шиддати дар мушакҳо ҳифзшуда мебошад. Минтақаи хусусии оромро ёбед. Чароғҳоро хира кунед, суст шавед ва роҳат кунед. Пеш аз истироҳат дар давоми 30 сония минтақаҳои мушакҳои зеринро ҳадди аққал панҷ сония ташдид кунед. Такрор кунед ва ба минтақаи дигар гузаред.

• Ҷойгоҳи марказӣ: Чашмпӯшӣ чашмпӯшӣ, чашидан ва даҳони тару тоза, эҳсоси шиддат. Ором бошед. Такрор.
• Зан, Қафас, Қафқоз: Зарфҳои чапи он дар ҷойгиршавии қафаси бадан ҷойгир аст. Ором бошед. Такрор.
• Feet: Пойгоњро дар дохили пои худ бардоред, пойро печед ва паҳн кунед. Ором бошед. Такрор.
• Ҳаво ва силоҳҳои поёнӣ: Беҳтарин бандҳо ва қоғазҳои зиштро созед. Эҳтиромро дар дасти, knuckles ва силоҳҳои паст. Ором бошед. Такрор.
• Ҷойгоҳи поён: Дандонҳои пӯхташуда ва решаҳои даҳонро пушти сар кунед, дандонҳоро мисли сагчае, Ором бошед. Такрор.
• Пойҳои поёнӣ: Оғоз ба пойгоҳ ва ба онҳо ба нуқтаи назари ҷисм равед. Тақвимро дар говҳо ҳис кунед. Ором бошед. Такрор.
• N:: Гардани паст ба сандуқи, эҳсос он дар пушти гардани гардан. Ором бошед. Такрор.
• Shoulders: Машваратҳоро ба гӯшҳои баланд, эҳсосро дар китф, сар, гардан ва пушти болоии худ эҳсос кунед. Ором бошед. Такрор.
• Рассом: Тоза кардани мушакҳои меъда. Шиддатнокиро ҳис кунед. Ором бошед. Такрор.
• Бастаи боло: Дастҳоро ба қафо кашед, оринҷҳоро ба бадан пахш кунед. Дастҳои пастро муташанниҷ накунед. Шиддати дастҳо, китфҳо ва қафоро ҳис кунед. Ором бошед. Такрор кунед.
• Ҷаноби олӣ: Надоштани шадиди боло, ҳис кунед, ки шиддат дар мағозаи ва пӯст. Ором бошед. Такрор.
• Leg Legs: Зарфҳои якҷояро якҷоя кунед, пойҳои баландро аз болои кафедра ё ошёнаи баланд бардоред. Тренингҳо дар лабҳо. Ором бошед. Такрор.

Оё ин имтиёзҳои мушакӣ ҳар рӯз дар як сол барои фоидаи ҳадди ақал истифода мешавад. Ҳарду дақиқаи 10 барои ҳар як сессия.

Машқ: Ин роҳи бузурги энергетикӣ аст. Тандурустии беҳбуд, ки ба муқовиматҳои манфӣ ва озодкунӣ муҳофизат мекунанд endorfin (нейротрансмиттерҳо, ки дардро рафъ мекунанд). Варзиш ба тамаркуз, хоб, беморӣ, дард кӯмак мекунад ва ба беҳтар шудани сифати ҳаёт мусоидат мекунад. Синну сол аҳамият надорад, зеро машқ барои ақл ва ҷисм манфиатҳои аҷибе ба вуҷуд меорад ва эҳсоси стрессро бартараф мекунад.

Мунтазир бошед, то оромона оред,�Танҳо даҳ дақиқа бо садоҳои оромбахш метавонад ба истироҳат кӯмак расонад. Ба ақл иҷозат диҳед, ки аз стрессҳои ҷамъшудаи рӯз дур шавад. CD-ҳои медитатсия, мусиқии оромбахш ё садоҳои табиӣ ҳама барои ноил шудан ба ҳолати ором кор мекунанд. Интихоб аз они шумост.

Табобати шифобахти бо стресс осебпазир мегардад