иловагињои
Иловаҳои клиникии бозгашт. Барои мавҷудияти мо чӣ аз парҳез ва ғизо муҳимтар аст? Аксарияти мо на камтар аз се маротиба дар як рӯз хӯрок мехӯрем. Ин таъсири ҷамъовардаро ба вуҷуд меорад, зеро ё парҳези мо ба бадани мо сӯзишворӣ медиҳад ё ба он зарар мерасонад. Ғизои бад, парҳез ва фарбеҳӣ метавонад ба остеоартрит, остеопороз ва дарди музмин оварда расонад. Донистани иловаҳои парҳезӣ, аз қабили витаминҳо ва тавозуни дурусти ғизо ва усулҳои самараноки аз даст додани вазн метавонад ба онҳое, ки кӯшиш мекунанд, ки ҳаёти нави солими худро тағир диҳанд, кӯмак кунад.
Иловаи парҳезӣ барои таъмини маводи ғизоӣ барои зиёд кардани истеъмоли онҳо ё таъмини кимиёвии ғайриғизоӣ, ки гуфта мешавад, таъсири биологӣ/манфиатдор доранд, истифода мешавад. Иловаҳои парҳезӣ дар ҳама шакл ва андозаҳо меоянд. Капсулаҳо, нӯшокиҳо, барҳои энергетикӣ, хокаҳо ва лавҳаҳои анъанавӣ мавҷуданд. Маъмултаринашон калтсий, оҳан, витаминҳои D ва E, гиёҳҳо ба монанди эхинацея ва сирпиёз ва маҳсулоти махсус ба монанди глюкозамин, пробиотикҳо ва равғанҳои моҳӣ мебошанд.
by Доктор Алекс Хименес Diets , иловагињои
"Барои ашхосе, ки дар гирифтани миқдори зиёди меваю сабзавот душворӣ мекашанд, метавонанд иловаҳои хокаи сабз сатҳи ғизоро барои парҳези мутавозин зиёд кунанд?"
Иловаҳои хокаи сабз
Ҳангоми маҳдуд будани дастрасӣ ё бо сабабҳои дигар, қонеъ кардани ниёзҳои ҳаррӯзаи ғизо тавассути ғизои пурра ва коркарднашуда наметавонад ҳамеша қонеъ карда шавад. Иловаи хокаи сабз як роҳи олии пур кардани холигоҳҳо мебошад. Иловаҳои хокаи сабз як иловаи ҳаррӯза мебошанд, ки ба зиёд шудани истеъмоли витаминҳо, минералҳо ва нахҳо ва беҳтар кардани саломатии умумӣ мусоидат мекунанд. Хокаҳои сабзро дар об бо нӯшокиҳои дӯстдошта ё смузи омехта кардан осон аст ё ба дорухат пухтан мумкин аст. Онҳо метавонанд кӯмак кунанд:
Баланд бардоштани энергия
Системаи иммуниро ғизо диҳед
Ҳозимаро беҳтар кунед
Мусоидат ба равшании равонӣ
Ба сатҳи солими қанди хун мусоидат кунед
Хатари бемории музминро кам кунед
Мусоидат ба фаъолияти оптималии ҷигар ва гурдаҳо
Онҳо чистанд?
Иловаҳои хокаи сабз шаклҳои витаминҳо, минералҳо, нахҳо, антиоксидантҳо, фитохимиявӣ ва дигар пайвастагиҳои биологӣ мебошанд.
Онҳо аз меваҳо, сабзавотҳо, гиёҳҳо ва алафҳо гирифта мешаванд, то компонентҳоро ба иловаи мувофиқ муттаҳид кунанд. (Ҷулиа Лорензони ва дигарон, 2019 )
Ғизо
Азбаски аксари хокаҳои сабз маҷмӯи компонентҳоро дар бар мегиранд, зичии маводи ғизоӣ баланд аст. Иловаҳои хокаи сабзро метавон маҳсулоти витаминӣ ва минералӣ ҳисоб кард. Онҳо одатан дар бар мегиранд:
Витаминҳои A, C ва K
оҳан
магний
калсий
антиоксидантҳо
Истеъмоли тавсияшудаи ҳаррӯзаи витаминҳо ва минералҳо метавонад барои шахсоне, ки дастрасии маҳдуд ба маҳсулот доранд ё мехоҳанд парҳези худро бо маводи ғизоии иловагӣ пурра кунанд, муфид бошад.
Энергетика
Фитокимиёҳое, ки дар меваҳо ва сабзавот мавҷуданд, барои беҳтар кардани сатҳи энергия нишон дода шудаанд. Таҳқиқот дар бораи таъсири онҳо ба фаъолияти ҷисмонӣ ва устуворӣ ба натиҷаҳои мусбӣ оварда расониданд. Тадқиқотчиён муайян карданд, ки фитонутриентҳо ба монанди хокаҳои сабз ба зиёд кардани энергия, беҳтар кардани чоҳ, коҳиш додани дарки хастагӣ, беҳтар кардани хотира ва кам кардани вақти барқароршавӣ кӯмак мекунанд. (Николас Монҷотин ва дигарон, 2022 )
Саломатӣ ҷисм
Хокаҳои сабз аз нахҳои ҳалшаванда ва ҳалнашаванда бой мебошанд, ки ба эҳсоси серӣ ва қаноатмандӣ пас аз хӯрок мусоидат мекунанд ва барои ҳозимаи солим ва ҳаракатҳои мунтазами рӯда муҳиманд. Хӯрдани хӯрокҳои аз нах бой бо назорати оптималии қанди хун ва беҳтар шудани гуногунии микробиотаи рӯда алоқаманд аст. Ин омилҳо барои нигоҳ доштани вазни солими бадан ва кам кардани хатари бемориҳои музмин, масалан, диабети навъи 2 муҳиманд. (Томас М. Барбер ва дигарон, 2020 ) Фитохимиявӣ, аз ҷумла флавоноидҳо, нишон доданд, ки ба газҳо, варамҳо, қабзият ва дарунравӣ, ки бо IBS алоқаманданд, таъсири табобатӣ доранд. Дигар фитонутриентҳо нишон доданд, ки нишонаҳои муайяни колитҳои захмиро коҳиш медиҳанд. (Николас Монҷотин ва дигарон, 2022 )
Функсияи системаи иммунӣ
Иловаҳои хокаи сабз қобилияти нигоҳ доштани системаи иммунии солим ва коҳишро нишон доданд шамолхӯрӣ бо мазмуни антиоксиданти онҳо. Хокаҳои сабзи дорои алафҳои баҳрӣ ё алгҳо аз кислотаҳои равғании фитокимиёвӣ ва поли-тобеъшуда бой мебошанд, ки хосиятҳои антиоксидантӣ барои коҳиш додани илтиҳоб ва пешгирии зарари оксидшавиро ба ҳуҷайраҳо доранд. (Агнешка Яворовска, Ализа Муртаза 2022 ) Тадқиқоти тасодуфӣ нишон дод, ки омехтаи консентратҳои мева, буттамева ва сабзавоти хокаи оксидшавиро коҳиш медиҳад ва илтиҳобро коҳиш медиҳад, ки ба фитохимиявии дар меваҳо ва сабзавот мавҷудбуда алоқаманд аст.(Манфред Лампрехт ва дигарон, 2013 )
Детоксинг
Ҷигар ва гурдаҳо узвҳои асосии детоксикацияи табиӣ мебошанд. Ҷигар ба организм кӯмак мекунад, ки моддаҳои ғизоӣ аз хӯрокҳои истеъмолшударо азхуд кунад ва партовҳо ва токсинҳоро тавассути гурдаҳо хориҷ кунад. (Китобхонаи миллии тиб. 2016 ) Растаниҳо бо антиоксидантҳо ва фитохимиявӣ пур карда шудаанд, ки ҷигар ва гурдаҳоро аз зарари радикалҳои озод ва фишори оксидитивӣ муҳофизат мекунанд. (Ёнг-Сонг Гуан ва дигарон, 2015 )^олхои сабз аз ин растанихо тайёр карда мешаванд. Ҳангоми нӯшидани хокаҳои сабз, истеъмоли моеъ табиатан меафзояд, зеро як хидмати стандартии хокаи сабз бо 8 то 12 унсия об омехта мешавад.
Новобаста аз он, ки омехта, омехта ё ба ларзиш омода карда шудааст, кабудҳои хока як роҳи қулай ва муассири гирифтани миқдори ҳаррӯзаи антиоксидантҳо, витаминҳо, минералҳо ва дигар моддаҳои ғизоӣ мебошанд.
Парҳези шифобахш: мубориза бо илтиҳоб, некӯаҳволиро қабул кунед
VIDEO
Адабиёт
Лоренцони, Г., Минто, С., Веккио, МГ, Зек, С., Паолин, И., Лампрехт, М., Местрони, Л., ва Грегори, Д. (2019). Иловаи консентратҳои меваю сабзавот ва саломатии дилу рагҳо: Шарҳи систематикӣ аз нуқтаи назари саломатии ҷамъиятӣ. Маҷаллаи тибби клиникӣ, 8(11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914
Монҷотин, Н., Амиот, МҶ, Флюрентин, Ҷ., Морел, ҶМ, ва Райнал, С. (2022). Далелҳои клиникии манфиатҳои фитонтриентҳо дар саломатии инсон. Нутриентҳо, 14 (9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712
Сартарош, ТМ, Кабиш, С., Пфайфер, AFH, & Вайкерт, МО (2020). Манфиатҳои саломатии нахи парҳезӣ. Маводи ғизоӣ, 12 (10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209
Яворовска, А., ва Муртазо, А. (2022). Липидҳои аз алафҳои баҳрӣ ҳосилшуда як агенти эҳтимолии зидди илтиҳобӣ мебошанд: Барраси. Маҷаллаи байналмилалии таҳқиқоти муҳити зист ва саломатии ҷамъиятӣ, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730
Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). Илова бо консентрати хокаи афшура ва машқ оксидшавӣ ва илтиҳобиро коҳиш медиҳад ва микроциркуляцияро дар занони фарбеҳ беҳтар мекунад: маълумоти озмоишии тасодуфии назоратшаванда. Маҷаллаи ғизои Бритониё, 110 (9), 1685-1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [Internet]. Кёлн, Олмон: Институти сифат ва самаранокии соҳаи тандурустӣ (IQWiG); 2006-. Ҷигар чӣ гуна кор мекунад? 2009 сентябри 17 [Таҷдидшуда 2016 августи 22]. Аз: дастрас аст: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/
Гуан, Ю.С., Ҳе, Қ., & Аҳмад Ал-Шатурӣ, М. (2015). Табобатҳои иловагӣ ва алтернативӣ барои бемориҳои ҷигар 2014. Тибби иловагӣ ва алтернативӣ дар асоси далелҳо: eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431
by Доктор Алекс Хименес Diets , иловагињои
Барои шахсоне, ки аллергияи арахис доранд, оё ёфтани алтернативаи чормағз ба мисли сэндвичҳои воқеии равғани чормағз ё қаҳваранг қаноатбахш буда метавонад?
Алтернативаҳои сандвичҳои равғани чормағз
Барои шахсоне, ки бо сабаби аллергия наметавонанд сандвичҳои равғани чормағз дошта бошанд, алтернативаҳои қаноатбахши солим мавҷуданд. Равғани чормағзи дарахт, равғани тухмӣ ва гӯшти гастроном метавонанд ҳама хоҳишҳои сэндвичро қонеъ гардонанд ва ғизоро таъмин кунанд. Инҳоянд чанд алтернативаҳои солим ва серғизо барои санҷидан:
Равғани тухми офтобпараст ва мураббо, желе ё консервҳо
Ҳом ва панир, Хардал донадор дар нони ҷавдор
Гирифтани ветчина ва панир аз гастроном метавонад ҳангоми буридан ва бастабандӣ ифлосшавии байни аллергенҳоро дошта бошад.
Ветчина ва панир бастабандишуда ва буридашуда дар робита ба аллергенҳо бехатартар аст.
Тавсия дода мешавад, ки тамғаи компонентро барои аллергенҳои эҳтимолӣ хонед, зеро коркард дар иншоот метавонад мушкилоти байнисоҳавӣ дошта бошад. (Вилям Ҷ. Шиҳан, ва дигарон, 2018 )
Туркия, помидор, салат ва хумус дар нони тамоми ғалладона
Айнан ҳамин чиз ба Туркия дахл дорад ва тавсия дода мешавад, ки аз бастабандишуда ва буридашуда харед.
Компонентҳоро барои аллергенҳои эҳтимолӣ тафтиш кунед.
Гуммус аз нахӯд / лӯбиёи гарбанзо ва тахинӣ / тухмии кунҷит тайёр карда мешавад.
Hummus дар маззаҳои гуногун меояд, ки онҳоро ҳамчун тар кардан ё паҳн кардан истифода бурдан мумкин аст.
Гарчанде ки нахўдҳо узви оилаи лӯбиёгӣ мебошанд, гуммусро бо аллергияи арахис таҳаммул кардан мумкин аст. (Матиас Козин, ва дигарон, 2017 )
Агар боварӣ надошта бошед, бо провайдери тиббӣ муроҷиат кунед.
Кисаи пита бо хӯриш ва гумус
Дараҳои пита бо гумус пуршуда хубанд сабзавот .
Ин як сандвич кисаи болаззатест, ки дорои протеин, витаминҳои нах ва минералҳо мебошад.
Равғани лубиё ва буридаҳои банан дар нони тамоми гандум
Равғани соя як алтернативаи маъмул ба равғани чормағз аст. (Каляни Горрепати ва дигарон, 2014 )
Равған аз лӯбиёи лубиё сохта шудааст, ки пур аз нах, сафеда ва равғанҳои солим аст.
Равғанро ба рӯи нони гандум пошидан мумкин аст ва бо буридаи банан барои наҳорӣ ё хӯроки нисфирӯзӣ илова карда мешавад.
Равғани кунҷиди тахини дар як рол бо брокколи резашуда ва сабзӣ
Тахини аз тухми кунљит тайёр карда мешавад.
Он метавонад дар як рол бо брокколи резашуда ва сабзӣ барои сандвичҳои солим, аз нахи бой ва сафеда пур карда шавад.
Равғани бодом ва себҳои буридашуда
Барои хӯроки нисфирӯзӣ ё ҳамчун газак варианти ғайрисандвичро санҷед.
Ин равған аз бодом, ки чормағзи дарахтанд, тайёр карда мешавад.
Равғани бодом аз нах, витамини Е ва равғанҳои солим бой аст.
Бодом дорои миқдори зиёди моддаҳои ғизоӣ дар як калорияи чормағзи дарахт аст. (Шӯрои Бодом аз Калифорния. 2015 )
Равғани кешью дар маффини англисӣ бо мавиз
Ин равған аз кешью, чормағзи дарахт сохта шудааст, аз ин рӯ барои шахсони дорои он бехатар аст аллергияи арахис аммо на барои шахсони алоҳида бо аллергияи чормағз . (Академияи амрикоии аллергия, астма ва иммунология. 2020 )
Равғани кешью дар маффини гарми инглисӣ бо мавиз дар боло барои баланд бардоштани оҳан як рол дорчинро ба хотир меорад.
Равғани тухми каду ва сандвич асал
Равғани каду аз гушти афлесуни каду тайёр карда мешавад.Равғани тухми каду тухми кадуро бирён карда, то як консентратсияи равѓан кӯфта тайёр мекунанд.Равғани тухмиро ба рӯи нон пошидан мумкин аст ва ба болояш каме асал чаконанд, то як газаки серғизо ва болаззат бошад.
Алтернативаҳои болаззати равғани арахиси солим мавҷуданд, ки онҳоро омехта кардан, мувофиқат кардан ва ба сандвичҳои гуногуни қаноатбахш дубора ихтироъ кардан мумкин аст. Ба шахсони алоҳида тавсия дода мешавад, ки бо провайдери тиббии худ ё диетолог ё диетолог машварат кунанд, то он чизеро, ки барои онҳо кор мекунад, пайдо кунанд.
Интихоби оқилона, саломатии беҳтар
VIDEO
Адабиёт
Лавин, Э., ва Бен-Шошан, М. (2015). Аллергия ба тухми офтобпараст ва равғани офтобпараст ҳамчун воситаи пешниҳодшуда барои ҳассосият. Аллергия, астма ва иммунологияи клиникӣ: Маҷаллаи расмии Ҷамъияти Аллергия ва Иммунологияи клиникии Канада, 11 (1), 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6
Департаменти кишоварзии ИМА: FoodData Central. Тухмҳо, равғани тухми офтобпараст, бо намак иловашуда (Хӯрокҳоро барои Барномаи Тақсимоти озуқавории USDA дар бар мегирад).
Sheehan, WJ, Taylor, SL, Phipatanakul, W., & Brough, HA (2018). Таъсири ғизо ба муҳити зист: хатари реактивии клиникӣ аз тамоси байниҳамдигарӣ ва хатари ҳассосият чист. Маҷаллаи аллергия ва иммунологияи клиникӣ. Дар амал, 6(6), 1825–1832. doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001
Горрепати, К., Баласубраманян, С., ва Чандра, П. (2015). Равғанҳои растанӣ. Маҷаллаи илм ва технологияи ғизо, 52 (7), 3965–3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7
Кузин, М., Вердун, С., Сейнаве, М., Вилен, AC, Лансиа, А., Декостер, А., & Сауваж, С. (2017). Тавсифи фенотипии кӯдакони аллергияи арахис бо фарқияти аллергияи салиб ба чормағзи дарахт ва дигар зироатҳои лӯбиёгӣ. Аллергия ва иммунологияи педиатрӣ: Нашри расмии Ҷамъияти аврупоии аллергия ва иммунологияи кӯдакона, 28(3), 245-250. doi.org/10.1111/pai.12698
Шӯрои Бодом аз Калифорния. Ҷадвали муқоисаи маводи ғизоӣ барои чормағзҳои дарахт.
Академияи амрикоии аллергия, астма ва иммунология. Ҳама чизеро, ки шумо бояд дар бораи аллергия ба чормағз донед.
by Доктор Алекс Хименес Diets , иловагињои
Майна ва бадан ба макронутриентҳо ниёз доранд, ки карбогидратҳо, равғанҳо ва сафедаҳоро дар бар мегиранд, то ба бадан энергия бахшанд. Тақрибан нисфи калорияҳо бояд аз карбогидратҳо, 30% аз равғанҳо ва 20% сафедаҳо бошанд. Зичии энергияи ғизо миқдори он аст энергетика , ки бо миқдори калорияҳо дар як андозагирии вазн ифода карда мешавад.
Зичии энергияи ғизо
Зичии энергия бо таносуби макронутриентҳо - сафеда, равған, карбогидратҳо, нах ва об муайян карда мешавад.
Хӯрокҳои серғизо дар як порция калорияи баланд доранд.
Хӯрокҳое, ки миқдори зиёди нах ва об доранд, зичии камтар доранд.
Ғизоҳое, ки аз равған зиёданд, зичии энергетикиро зиёд мекунанд.
Намунаи ғизои зичии энергетикӣ як донат аст, зеро миқдори зиёди калорияҳо аз шакар, равған ва андозаи хурди хидматрасонӣ.
Намунаи ғизои кам-энергетикӣ исфаноҷ аст, зеро он дар як табақи тамоми баргҳои хоми спанак танҳо чанд калория дорад.
Хӯрокҳои пурқуввати энергетикӣ
Хӯрокҳои серғизо дорои миқдори зиёди калорияҳо / энергия дар як грамм мебошанд. Онҳо одатан дар равған баландтар ва дар об камтаранд. Намунаҳои ғизоҳои серғизо инҳоянд:
Шири пурраи фарбеҳ
Бодиринг
Пирожӣ
Равғани чормағз
Буридаҳои равғании гӯшт
Сабзавоти крахмалӣ
Соусҳои ғафс
чормағз
Тухмиҳо
Ғизоҳои серғизоашон камтар иборатанд аз:
шириниҳои
Хӯрокҳои пухта
Картошка
Pasta
Ҳакерҳо
микросхемаҳои
Хӯрокҳо ба монанди шӯрбоҳо ва нӯшокиҳо вобаста ба компонентҳо метавонанд зичии энергияи баланд ё паст бошанд. Шӯрбоҳои шӯрбо бо сабзавот одатан зичии паст доранд, дар ҳоле ки шӯрбоҳои кремдор аз энергия зич мебошанд. Шири беравған нисбат ба шири муқаррарӣ камтар ва содаи парҳезӣ нисбат ба содаи муқаррарӣ камтар аст.
Хӯрокҳои камэнергетикӣ
Хӯрокҳои дорои зичии ками энергия иборатанд аз нахи баланд сабз ва сабзавоти рангоранг .
Хӯрокҳое, ки зичии ками энергия доранд, аксар вақт маводи ғизоӣ доранд, ин маънои онро дорад, ки онҳо дар як андозаи хидмат миқдори зиёди маводи ғизоӣ доранд.
Бисёре аз меваҳо, буттамева ва сабзавот дар калорияҳо кам, нахи баланд ва пур аз витаминҳо ва минералҳо мебошанд.
Ғизоҳое, ки дар таркиби об зиёданд, ба монанди меваҳои ситрусӣ ва харбуза одатан камтар энергия доранд.
Хӯрокҳои камкалория аксар вақт зичии ками энергия доранд, аммо на ҳамеша.
Муҳим аст, ки тамғакоғазҳои ғизоро хонед, то бидонед, ки ҳар рӯз чӣ қадар калория дода мешавад.
идоракунии вазн
Идоракунии вазн дар бораи мушоҳида кардани он аст, ки чӣ қадар калорияҳо гирифта мешаванд ва чӣ қадар калорияҳо сӯхта мешаванд.
Пур кардани хӯрокҳои дорои зичии кам энергия боиси қаноатмандии бадан мегардад ҳангоми хӯрдани калорияҳои зичии баланд.Ҳама хӯрокҳоро ба нақша гиред, то ба онҳо хӯрокҳои дорои зичии ками энергия ва миқдори зиёди маводи ғизоӣ дохил шаванд.
Аммо, баръакс метавонад рӯй диҳад, агар одамон асосан хӯрокҳои кам-энергияро истеъмол кунанд, барои пур кардани миқдори зиёди ғизо ниёз доранд ва дар натиҷа, калорияҳои бештар мегиранд.
Ин барои аз даст додани вазн беҳтарин нест, аммо он метавонад ҳангоми кӯшиши гирифтани вазн муфид бошад.
Энергияи баланд хӯрок ки серғизо мебошанд, авокадо, чормағз ва тухмиҳо дохил мешаванд.
Тавсияҳо оид ба танзим
Ба табақ бештар меваю сабзавот илова кунед
Камаш нисфи табакро бо меваю сабзавоти камкалория пушондан лозим аст.
Буттамева ширин ва болаззат ва таъмин мебошанд антиоксидантҳо
Чоряки табақро барои сафеда гузоред ва дар чоряки боқимонда метавонад як порчаи хӯрокҳои крахмал ба монанди макарон, картошка ё биринҷ дошта бошад.
Хӯрдани мева ва сабзавоти бештар баданро қисман пур мекунад, ки боиси истеъмоли камтари ғизоҳои серғизо мегардад.
Хӯрандагони интихобкунанда бояд дастурҳои гуногунро санҷанд, дер ё зуд онҳо чизеро, ки аз онҳо лаззат мебаранд, кашф мекунанд.
Бо хӯриш ё як косаи шӯрбои шаффоф оғоз кунед
Шӯрбоҳо ва салатҳо баданро пеш аз курси асосии энергетикӣ, ба монанди макарон, пицца ё дигар хӯроки калориянок пур мекунанд.
Аз либосҳои салатҳои дар асоси қаймоқ ва шӯрбоҳои кремдор худдорӣ кунед.
Об калорияи сифр дорад ва нӯшидани чанд пиёла метавонад гуруснагиро то хӯроки навбатӣ пахш кунад. газаки зичии паст .
Аз машварат то табдил
VIDEO
Адабиёт
www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/r2p_energy_density.pdf
Фернандес, Мелисса Энн ва Андре Маретт. "Манфиатҳои эҳтимолии саломатӣ аз омезиши йогурт ва меваҳо дар асоси хосиятҳои пробиотикӣ ва пребиотикии онҳо." Пешрафтҳо дар ғизо (Bethesda, Md.) ҷилди. 8,1 155S-164S. 17 январи 2017, doi: 10.3945/an.115.011114
Хорган, Грэм В ва дигарон. "Таъсири гурӯҳҳои гуногуни ғизо ба истеъмоли энергия дар дохили одамон ва байни одамон." Маҷаллаи Аврупо оид ба ғизо ҷилди. 61,7 (2022): 3559-3570. doi: 10.1007/s00394-022-02903-1
Хаббард, Гари П ва дигарон. "Баррасии мунтазами мутобиқат ба иловаҳои ғизоии шифоҳӣ." Ғизои клиникӣ (Эдинбург, Шотландия) ҷ. 31,3 (2012): 293-312. дои: 10.1016/j.clnu.2011.11.020
Прентисе, А.М. "Таҳлили равғани парҳезӣ ва зичии энергия ва таъсири минбаъда ба флюси субстрат ва истеъмоли ғизо." Маҷаллаи амрикоии ғизои клиникӣ ҷилди. 67,3 Suppl (1998): 535S-541S. дои: 10.1093/ajcn/67.3.535S
Слессер, М. «Энергия ва озука». Илмҳои асосии ҳаёт ҷилди. 7 (1976): 171-8. дой: 10.1007/978-1-4684-2883-4_15
Спектр, SE ва дигарон. "Коҳиш додани зичии энергияи яхмос боиси коҳиши қабул ё ҷуброни пас аз таъсири такрорӣ ба вуҷуд намеояд." Маҷаллаи Аврупо оид ба ғизои клиникӣ ҷилди. 52,10 (1998): 703-10. дои: 10.1038/sj.ejcn.1600627
Вестертерп-Плантенга, M S. "Таъсири зичии энергияи истеъмоли ҳаррӯзаи ғизо ба истеъмоли дарозмуддати энергия." Физиология ва рафтор ҷилди. 81,5 (2004): 765-71. doi: 10.1016/j.physbeh.2004.04.030
by Доктор Алекс Хименес Пирамард , дард музмин , Набераи захмдор , Табобатҳои декомпрессияи сутунмӯҳра , иловагињои , Табобат , Рефлекси висцеросоматикӣ
Муқаддима
Дар системаи марказии асабӣ тавассути 31 решаи асаб аз ҳароммағз маълумотро байни майна, мушакҳо ва узвҳо интиқол медиҳад. Ин решаҳои асаб бо мушакҳо ва узвҳои бадан бо ҳам пайвастанд ва кафолат медиҳанд, ки ҳар як қисми бадан ба узвҳои боло ва поён пайваст аст. Сигналҳои нейрон, ки тавассути ин решаҳои асаб интиқол дода мешаванд, таъмин мекунанд ҳамдардӣ ва парасимпатикӣ сигнализатсия, имкон медиҳад, ки бадан ва системаҳои он дуруст кор кунанд. Бо вуҷуди ин, ҷароҳатҳо ва микроорганизмҳое, ки ба решаҳои асаб таъсир мерасонанд, метавонанд сигналҳои нейронро ноустувор гардонанд, ки мушакҳо, бофтаҳо ва узвҳои ҳаётан муҳимро дар бар гиранд. шароити муосир ва аломатҳои ба дард монанд. Хушбахтона, тағйироти хурд дар парҳез ва иловаҳои иловагӣ метавонанд дар коҳиш додани дарди асаб ва беҳтар кардани сифати зиндагии шахс кӯмак расонанд. Дар ин мақола дарди асаб ва аломатҳои он, чӣ гуна маводи ғизоӣ ва иловагиҳо метавонанд ба коҳиши он мусоидат кунанд ва табобатҳои ғайриҷарроҳӣ, ки метавонанд ба барқарорсозии бадан аз дарди асаб мусоидат кунанд, муҳокима хоҳанд кард. Мо бо провайдерҳои тиббии сертификатсия кор мекунем, ки маълумоти арзишманди беморони моро барои табобати ғайриҷарроҳӣ барои дарди асаб дар якҷоягӣ бо маводи ғизоӣ ва иловаҳои такрорӣ истифода мебаранд. Мо беморонро ташвиқ мекунем, ки саволҳои муҳим диҳанд ва аз провайдерҳои тиббии мо дар бораи ҳолати онҳо маълумот гиранд. Доктор Хименес, DC, ин маълумотро ҳамчун хидмати таълимӣ пешкаш мекунад. Радди
Чӣ тавр дарди асаб дар бадан пайдо мешавад?
Оё шумо дар дастҳо ё пойҳоятон пинҳо ва сӯзанҳо ё кашиши доимии мушакҳо эҳсос кардаед? Шояд шумо дар дастҳои болоӣ ё поёнии худ дард ҳис мекунед. Агар шумо ин ҳиссиётро дар тамоми баданатон дошта бошед, ин метавонад сабаби дарди асаб бошад, ки ба системаи мушакҳои устухони шумо таъсир мерасонад. Тадқиқотҳо нишон доданд дарди асаб аксар вақт дар натиҷаи осеб ё беморӣ ба вуҷуд меояд, ки ба системаи соматосенсории мағзи сар таъсир мерасонад. Ин метавонад номутавозунии сигнализатсияи нейронро ба вуҷуд орад ва иттилооте, ки ба майна меравад, халалдор кунад. Системаи соматосенсорӣ барои қобилияти мо барои эҳсос кардан, ламс кардан ва эҳсос кардани фишор ва дард масъул аст. Вақте ки ба он ҷароҳат ё микроорганизмҳо таъсир мерасонад, маълумот метавонад дар ҳароммағз ва мағзи сар халалдор шавад. Тадқиқотҳои иловагӣ нишон доданд ки дарди асаб метавонад аз решаҳои фишурдашудаи асаб ба вуҷуд ояд, ки боиси дарди давомдор ё фосилавӣ гардад, ки метавонад ба минтақаҳои гуногун паҳн шавад ва боиси тағйироти сохторӣ бо ҳассосияти периферӣ ва марказӣ гардад. Ин метавонад ба нишонаҳои алоқаманде оварда расонад, ки метавонанд функсияҳои муқаррарии баданро вайрон кунанд.
Аломатҳои дарди асаб
Ин метавонад дарди асаб бошад, агар шумо дар узвҳои боло ё поёни худ дард ҳис кунед. Тадқиқотҳои тадқиқотӣ нишон доданд ки ин навъи дард метавонад аломатҳоеро ба вуҷуд орад, ки дар мушакҳо ё узвҳои шумо дард ҳис мекунанд, аммо ихтилоли асаб метавонад онро ба вуҷуд орад. Шиддат ва аломатҳои мушаххас метавонанд аз ҳар як шахс фарқ кунанд. Баъзе аломатҳои маъмули дарди асаб инҳоянд:
Дарди ишора Шабака Тақвим Касри маърифатӣ Аз даст додани функсияи ҳассос ва моторӣ шамолхӯрӣ Дард ба ламсҳои сабук
Дарди асаб як масъалаи маъмул барои онҳое, ки дорои шароити музмин аст, ва таҳқиқот нишон медиҳад ки механизмхои дарди носицептивй ва невропатикй бо хам алокаманданд. Масалан, дарди пушт ва радикулопатия аксар вақт бо ҳам алоқаманданд, ки боиси дарди ишорашуда мешаванд. Ин маънои онро дорад, ки ретсепторҳои дард дар ҷои дигар аз он ҷое, ки дард пайдо шудааст, ҷойгиранд. Бо вуҷуди ин, роҳҳои сабук кардани нишонаҳои дарди асаб ва ҳалли омилҳои аслии ба ин нороҳатӣ мусоидаткунанда вуҷуд доранд.
Равиши тибби функсионалӣ - Видео
VIDEO
Фарз мекунем, ки шумо аз дарди асаб азоб мекашед ва кӯшиш мекунед, ки аломатҳоро сабук кунед ва ҳолати табиии баданатонро барқарор кунед. Дар ҳоле ки ворид кардани тағйироти хурд метавонад кӯмак кунад, онҳо метавонанд натиҷаҳои зудро таъмин накунанд. Бо вуҷуди ин, доруҳои функсионалӣ ва табобатҳои ғайриҷарроҳӣ метавонанд бо дарди асаб ва нишонаҳои алоқаманд кӯмак расонанд. Видеои дар боло овардашуда шарҳ медиҳад, ки чӣ гуна тибби функсионалӣ бехатар ва фардӣ аст ва онро бо дигар табобатҳо барои мустаҳкам кардани мушакҳо ва пайвандҳои атроф якҷоя кардан мумкин аст. Бо таваҷҷӯҳи бештар ба эҳтиёҷоти бадани худ, шумо метавонед аз дарди асаб сабукӣ пайдо кунед ва саломатии умумии худро беҳтар кунед.
Маводи ғизоӣ барои дарди асаб
Доктор Эрик Каплан, DC, FIAMA ва доктор Перри Бард, DC, "The Ultimate Decompression Spinal" навиштанд ва шарҳ доданд, ки асабҳои бадани мо барои нигоҳдорӣ ва таъмир маводи ғизоии доимиро талаб мекунанд. Барои кам кардани дарди асаб ва нишонаҳои он, ворид кардани маводи ғизоӣ ва иловаҳои гуногун муҳим аст. Инҳоянд чанд маводи ғизоии муҳими бадан, ки метавонанд ба сабук кардани дарди асаб кӯмак расонанд.
Оксиди азот
Организм як маводи ғизоии муҳими оксиди нитратро истеҳсол мекунад, ки метавонад дарди асабро сабук кунад. Истеҳсоли нокифояи оксиди азот метавонад ба мушкилоти саломатӣ, аз қабили фишори баланди хун, дисфунксияи эректилӣ ва мушкилоти нафаскашӣ ва дилу рагҳо оварда расонад. Оксиди нитрат ҳамчун вазодилатор кор мекунад, рагҳои хунро дар мушакҳои дарунӣ ором мекунад, ба афзоиши гардиши хун мусоидат мекунад ва сатҳи баланди фишори хунро коҳиш медиҳад. Оксиди нитратӣ дар дастгирии системаҳои асаб ва дилу рагҳо муҳим аст ва кафолат медиҳад, ки сигналҳои нейрон дар решаҳои асаб устувор боқӣ монанд. Тадқиқотҳои тадқиқотӣ нишон медиҳанд ки гирифтани иловаҳои оксиди азот метавонад иҷрои машқҳоро баланд бардорад.
ATP
ATP як ғизои муҳимест, ки бадани инсон табиатан тавлид мекунад. Вазифаи асосии он нигоҳдорӣ ва тавлиди энергия дар дохили ҳуҷайраҳо мебошад. ATP дар кори дурусти узвҳо ва мушакҳои гуногун дар бадан нақши муҳим мебозад. Роҳи мубодилаи моддаҳои бадан, нафаскашии ҳуҷайра, ATP, яке аз равандҳои самараноктаринро ба вуҷуд меорад. Мо ATP-ро дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ тавассути истеъмоли ғизо ва нӯшокиҳо истифода мебарем ва ҳавое, ки мо нафас мекашем, ба шикастани ATP кӯмак мекунад ва ҳамин тавр дар бадан об тавлид мекунад. Илова бар ин, вақте ки бадан дар ҳаракат аст, ATP бо оксиди нитрат кор мекунад, то дар асабҳо, мушакҳо ва узвҳо энергия тавлид кунад.
Иловаҳо барои дарди асаб
Барои рафъи нишонаҳои хастагӣ, илтиҳоб ва дарди дарди асаб, бадан илова ба маводи ғизоӣ ниёз дорад. Дарди асаб метавонад ба асабҳои парасимпатикӣ ва симпатикӣ таъсир расонад, ки боиси вайрон шудани сигналҳои нейронӣ мегардад, ки дар натиҷа мағзи сар системаи иммуниро барои ҳамла ба сохторҳои солими ҳуҷайра мефиристад, ки гӯё онҳо истилогарони хориҷӣ бошанд. Бо вуҷуди ин, тадқиқот нишон додааст ки иловаҳои иловагиҳо метавонанд ба коҳиш додани таъсири илтиҳобии дарди асаб, беҳтар кардани барқарорсозии асаб, коҳиш додани фишори оксидитивӣ ва барқарорсозии мотор ва функсионалии асабҳои осебдида мусоидат кунанд.
Табобат барои дарди асаб
Барои самаранок кам кардани таъсири дарди асаб, одамон аксар вақт бо духтури ибтидоии худ машварат мекунанд, то нақшаи инфиродии табобатро таҳия кунанд. Маводи ғизоӣ ва иловагиҳо танҳо нисфи раванди барқарорсозӣ мебошанд. Табобатҳои ғайриҷарроҳӣ ба монанди нигоҳубини хиропрактикӣ, терапияи физикӣ ва декомпрессияи сутунмӯҳра метавонанд шароити музмини марбут ба дарди асабро ба таври назаррас коҳиш диҳанд. Таҳқиқот нишон дод ки решаҳои фишурдашудаи асаб, ки аз омилҳои патологӣ ба вуҷуд омадаанд, метавонанд ба профилҳои хатари такрорӣ, ки ба бадан таъсир мерасонанд, оварда расонанд. Декомпрессияи сутунмӯҳра як табобатест, ки асабҳои фишурдаро тавассути кашиши нарм дар диски сутунмӯҳра сабук мекунад. Декомпрессияи сутунмӯҳра, дар якҷоягӣ бо ғизои солим, машқ ва дигар табобатҳо, метавонад одамонро дар бораи пешгирии бозгашти дарди асаб таълим диҳад.
хулоса
Дарди асаб метавонад ба ҳаёти инсон таъсири ҷиддӣ расонад, ки боиси маъюбӣ ва паст шудани сифати зиндагӣ бо сабаби хатари эҳтимолии он ба мушакҳо, узвҳо ва бофтаҳо мегардад. Бо вуҷуди ин, ворид кардани маводи ғизоӣ ва иловаҳои гуногун ба бадан метавонад ба коҳиш додани таъсири дарди асаб мусоидат кунад. Бо омезиши ин усулҳо бо табобатҳои ғайриҷарроҳӣ, одамон метавонанд беҳтар дарк кунанд, ки ба бадани онҳо чӣ рӯй медиҳад ва барои барқарор кардани онҳо ба ҳолати муқаррарӣ кор мекунанд. Нақшаи инфиродӣ барои саломатӣ ва некӯаҳволӣ, ки ин усулҳоро дар бар мегирад, метавонад дарди асаб ва нишонаҳои онро сабук кунад ва ба табобати табииро мусоидат кунад.
Адабиёт
Абушукур, Ю., ва Кнакстедт, Р. (2022). Таъсири иловаҳо ба барқароршавӣ пас аз осеби асаби периферӣ: Баррасии адабиёт. Кӯрус , 14 (5). doi.org/10.7759/cureus.25135
Амҷад, Ф., Моҳсени-Бандпей, М.А., Гилонӣ, С.А., Аҳмад, А., & Ҳаниф, А. (2022). Таъсири табобати ғайриҷарроҳии декомпрессионалӣ ба ғайр аз терапияи муқаррарии ҷисмонӣ ба дард, доираи ҳаракат, устуворӣ, маъюбии функсионалӣ ва сифати ҳаёт дар муқоиса бо терапияи муқаррарии ҷисмонӣ дар беморони гирифтори радикулопатияи lumbar; озмоиши тасодуфии назоратшаванда. Бемории БНМО , 23 (1). doi.org/10.1186/s12891-022-05196-x
Кэмпбелл, Ҷ.Н, ва Мейер, РА (2006). Механизмҳои дарди невропатикӣ. Неурон , 52 (1), 77–92. doi.org/10.1016/j.neuron.2006.09.021
Коллока, Л., Лудман, Т., Бухассира, Д., Барон, Р., Дикенсон, А.Х., Ярницкий, Д., Фриман, Р., Труини, А., Аттал, Н., Финнеруп, НБ, Экклстон, C., Kalso, E., Bennett, DL, Dworkin, RH, & Raja, SN (2017). Дарди невропатикӣ. Табиат баррасиҳои Primers бемориҳо , 3 (1). doi.org/10.1038/nrdp.2017.2
Финнеруп, НБ, Кунер, Р., ва Йенсен, TS (2021). Дарди невропатикӣ: аз механизмҳо то табобат. Шарҳи физиологӣ , 101 (1), 259–301. doi.org/10.1152/physrev.00045.2019
Каплан, Э., ва Бард, П. (2023). Декомпрессияи ниҳоии сутунмӯҳра . JETLAUNCH.
Киани, АК, Бонетти, Г., Медори, МС, Карузо, П., Манганотти, П., Фиоретти, Ф., Нодари, С., Коннелли, СТ, & Бертелли, М. (2022). Иловаҳои парҳезӣ барои беҳтар кардани синтези оксиди азот. Маҷаллаи тибби пешгирикунанда ва гигиена , 63 (2 Suppl 3), E239–E245. doi.org/10.15167/2421-4248/jpmh2022.63.2S3.2766
Радди
by Доктор Алекс Хименес Дарди сар ва табобат , иловагињои
Иловаҳо барои сабук кардани дарди сар : Шахсоне, ки бо дарди сар ё мигрен сарукор доранд, бояд дар бораи иловаҳои иловагӣ барои сабук кардани шиддат ва басомади дарди сар фикр кунанд. Ғизо ва одатҳои ғизо ба тамоми системаҳои бадан таъсир мерасонанд. Ҳарчанд таъсираш нисбат ба доруҳо сусттар аст, агар парҳез барои шифо додани бадан ва нигоҳ доштани саломатӣ дуруст истифода шавад, дигар табобатҳо шояд зарур набошанд ё камтар талаб кунанд. Бисёре аз провайдерҳои соҳаи тиб дарк мекунанд, ки ғизо як доруест, ки метавонад ба табобати шифобахш ба монанди массаж ва нигоҳубини хиропрактика кӯмак кунад, ки табобатро ҳангоми истифодаи ислоҳи парҳез самараноктар мекунад.
Иловаҳо барои сабук кардани дарди сар
Тарзи носолим ва парҳез танҳо омили дарди сар нест. Дигарон дар бар мегиранд:
Стресс.
Машгулияти кор.
Мушкилоти хоб.
Шиддати мушакҳо.
Мушкилоти биниш.
Истифодаи муайяни доруворӣ.
Шароити дандонпизишкӣ. Таъсири гормоналӣ.
Вирусҳо.
Бунёди парҳези солим
Ҳадафи тибби функсионалӣ аз он иборат аст, ки ба шахсони алоҳида дар расидан ба ҳадафҳои саломатӣ ва некӯаҳволии худ, аз ҷумла:
Тарзи ҳаёти мунтазами фаъол.
Намунаҳои оптималии нафаскашӣ.
Намунаҳои хоби босифат.
Гидратсияи амиқ.
Ғизои солим.
Беҳтар шудани саломатии ҳозима.
Беҳтар шудани солимии равонӣ.
Беҳтар шудани саломатии мушакҳо.
Ресепторҳои дард - дарди сар
Аломатҳои дард ва нороҳатӣ ҳангоми илтиҳоби сохторҳои гуногуни сар пайдо мешаванд . Ба ин сохторҳо дохил мешаванд:
Асабҳои сар ва гардан.
Мушакҳои гардан ва сар.
Пӯсти сар.
Артерияҳое, ки ба майна мебаранд.
Мембранаҳои гӯш, бинӣ ва гулӯ.
Синусҳо, ки қисми системаи нафасро ташкил медиҳанд.
Дард инчунин метавонад ишора карда шавад, яъне дард дар як минтақа метавонад ба минтақаҳои наздик паҳн шавад. Мисол дарди сар аст, ки аз сахтӣ ва тангии гардан ба вуҷуд омадааст.
Сабабҳо
Ғизо
Муайян кардани он ҳассосияти ғизо боиси дарди сар ё мигрен метавонад душвор бошад. Диетологҳо ва диетологҳо тавсия медиҳанд, ки маҷаллаи хӯрокворӣ нигоҳ дошта шаванд, то хӯрокҳо, газакҳо, нӯшокиҳо, истеъмоли машрубот, чӣ гуна аксуламали бадан ва чӣ гуна эҳсосоти шахсро назорат кунанд.
Ин раванд метавонад дар шинохтани хӯрокҳо ё тарзи хӯрокхӯрӣ, ки метавонад ба дарди сар мусоидат кунад, кӯмак кунад.
Як мутахассиси ҳамгирошудаи соҳаи тандурустӣ метавонад ин равандро дастгирӣ кунад ва дар муайян кардани ҳассосиятҳо кӯмак кунад.
Бо бартараф ва канорагирӣ аз хӯрокҳои коркардшуда, дарди сар метавонад сабук карда шавад. Ин таъсири маҳдуд ба рангҳои сунъӣ, ширинкунандаҳо, маззаҳо ва дигар иловаҳои ғайритабииро дар бар мегирад.
Ҳаштум
Гистаминҳо инчунин метавонад боиси дарди сар гардад.Гистамин а амини вазоактивӣ
Гистамин дар аксари бофтаҳои бадан, ба монанди бинӣ, синусҳо, пӯст, ҳуҷайраҳои хун ва шуш мавҷуд аст. Аммо гардолуд, дандон, фулуси чанг ва ғайра метавонад гистаминро ҷудо кунад.
лихорадка
Дегидратация метавонад ба тамоми бадан ва функсияҳои маърифатӣ таъсир расонад.
Гидратацияи мунтазам метавонад дарди сарро пешгирӣ кунад ва дардро сабук кунад.
Роҳи осони санҷидани сабаби дарди сар ин аст, ки пеш аз ҳама гуна вариантҳои дигари сабук нӯшидани оби фаровон / гидрататсияро баррасӣ кунед.
Нӯшидани оби софи бидуни иловаҳо роҳи зудтарин ва осонтарини обдиҳии бадани шумост.
Хӯрокҳоеро, ки дорои миқдори зиёди об барои беҳтар шудани намнокӣ мебошанд, бихӯред, аз ҷумла меваҳои ситрусӣ, бодиринг, харбуза, зуккини, карафс, спанак ва карам.
Химияҳои заҳрнок
Заҳрхимикатҳо дар хамаи намудхои махсулот мавчуданд.Маҳсулоти тозакунӣ, ороиш, шампун ва дигар маҳсулот дар таркибаш моддаҳои кимиёвӣ доранд, ки метавонанд дарди сарро бадтар кунанд ва ҳатто боиси мигрен шаванд.
Истифодаи маҳсулоти табииро баррасӣ кунед ва дар бораи моддахои захрноки химиявй таълим медиханд то бидонед, ки дар маҳсулоти ҳаррӯза чӣ бояд кард.
Вариантҳои табиӣ
Якчанд табииро баррасӣ кунед иловагињои барои сабук кардани дарди сар.
магний
Норасоии магний ба дарди сар вобаста карда шудааст.Хӯрокҳое, ки табиатан дар магний зиёданд, аз лӯбиёгӣ, бодом, брокколи, спанак, авокадо, анҷири хушк ва банан иборатанд.
Решаи гинг
Решаи занҷабил барои дилбеҳузурӣ, дарунравӣ, дарди меъда ва ҳозима давои табиист.
Иқтибос аз решаи занҷабил мумкин аст дар шакли иловагӣ гирифта ё занҷабил тару тоза илова ба хӯрок ва чой.
Тухмиҳои Coriander
Шарбати кориандр бар зидди дарди мигрен самаранок аст.
Усули рафъи дарди сар ин аст, ки ба болои тухмиҳои тару тоза оби гарм рехта, буғашро нафас кашанд.
Барои баланд бардоштани самаранокӣ, ба сари худ дастмоле гузоред.
Равғани тухми карафс ё карафс
Карафс метавонад илтиҳобро коҳиш диҳад ва фишори хунро паст кунад.Бо вуҷуди ин, занони ҳомила ё шахсони гирифтори бемории гурда, фишори хун, истеъмоли доруҳои сипаршакл, доруҳои лоғар, литий ё диуретикҳо набояд аз тухми карафс истифода кунанд.
Равғанҳои эфирии мурчи пудинагӣ ва лаванда
Ҳарду таъсири табиии карахткунанда ва хунуккунанда доранд, ки дарди сарро сабук мекунанд.
Равғани олуча инчунин як доруи табиии зидди бактериявӣ, зидди вирусӣ, зидди занбӯруғҳо, зидди паразитҳо ва дардовар буданаш маълум шудааст.Равғани Лаванда метавонад шиддати асабро бартараф кунад, гардиши хунро беҳтар кунад ва дардро рафъ кунад.Ҳарду воситаҳои самараноки сабуккунандаи дард барои дарди сар ва беморони мигрен мебошанд.
Баттербур
ин бутта дар Аврупо, баъзе қисматҳои Осиё ва Амрикои Шимолӣ мерӯяд.
A омӯзиши муайян кардааст, ки шахсоне, ки 75 мг иқтибосро дар як рӯз ду маротиба истеъмол мекарданд, басомади ҳамлаҳои мигренро коҳиш медиҳанд.
Табларза
A растании алаф ки баргҳои хушкашон маълум шудааст, нишонаҳои марбут ба дарди сар, мигрен, дарди ҳайз, нафастангӣ, чарх задани сар ва буғумҳоро бартараф мекунад.
Feverfew метавонад дар иловагиҳо пайдо шавад.
Он метавонад таъсири баъзе доруҳои рецептӣ ва ғайри рецептҳоро тағир диҳад.
Далелҳои зиёде мавҷуданд, ки манфиатҳои ғизои солимро дастгирӣ мекунанд. Дар якҷоягӣ бо парҳези солим ва тарзи ҳаёти солим, ин иловаҳо метавонанд барои рафъи дарди сар кӯмак расонанд. Мисли ҳама гуна иловаҳо, пеш аз оғози реҷаи иловагӣ бо духтур сӯҳбат кунед.
Нигоҳубини хиропрактикӣ барои муҳоҷирон
VIDEO
Адабиёт
Ариянфар, Шади ва дигарон. "Баррасии дарди сар вобаста ба иловаҳои парҳезӣ." Ҳисоботи ҷории дард ва дарди сар ҷилди. 26,3 (2022): 193-218. doi: 10.1007/s11916-022-01019-9
Брайанс, Роланд ва дигарон. "Дастурҳо дар асоси далелҳо барои табобати хиропрактикии калонсолон бо дарди сар." Маҷаллаи терапевтҳои манипуляторӣ ва физиологӣ ҷилди. 34,5 (2011): 274-89. doi: 10.1016/j.jmpt.2011.04.008
Динер, HC ва дигарон. "Аввалин озмоиши плацебо назоратшавандаи истихроҷи махсуси решаи равған барои пешгирии мигрен: таҳлили дубораи меъёрҳои самаранокӣ." Неврологияи аврупоӣ ҷилди. 51,2 (2004): 89-97. дои: 10.1159/000076535
Каджари, Швета ва дигарон. "Таъсири равғани эфирии Лаванда ва оқибатҳои клиникии он дар стоматология: Барраси." Маҷаллаи байналмилалии стоматологияи клиникии педиатрӣ ҷилди. 15,3 (2022): 385-388. doi: 10.5005/jp-journals-10005-2378
Майер, Жанетт А ва дигарон. "Дарди сар ва магний: механизмҳо, биологӣ, самаранокии табобатӣ ва бартарии потенсиалии магний пидолат." Маводи ғизоӣ ҷилди. 12,9 2660. 31 августи 2020, дои:10.3390/nu12092660
Мансурй, Сомона ва дигарон. "Арзёбии таъсири шарбати Coriandrum sativum ба озод будани мигрен бо истифода аз моделҳои омехта." Маҷаллаи тиббии Ҷумҳурии Исломии Эрон ҷилди. 34 44. 6 май. 2020, дои: 10.34171/mjiri.34.44
Парек, Анил ва дигарон. "Feverfew (Tanacetum parthenium L.): Баррасии систематикӣ." Баррасиҳои фармакогнозия ҷилди. 5,9 (2011): 103-10. дои: 10.4103 / 0973-7847.79105
Скайпала, Изабел Ҷ ва дигарон. "Ҳассосият ба иловаҳои хӯрокворӣ, аминҳои вазо-фаъол ва салицилатҳо: баррасии далелҳо." Аллергияи клиникӣ ва тарҷумавӣ ҷилди. 5 34. 13 октябри 2015, дои:10.1186/s13601-015-0078-3
by Доктор Алекс Хименес Гут ва тандурустии меъда , иловагињои
Организм ферментҳои ҳозима истеҳсол мекунад, ки ба шикастани карбогидратҳо, равғанҳо ва сафедаҳои ғизо мусоидат мекунад. Ҳазми солим ва азхудкунии маводи ғизоӣ аз ин ферментҳо, як протеин вобаста аст, ки реаксияҳои кимиёвиро дар даҳон, гадуди зери меъда ва рӯдаҳо суръат мебахшад. Баъзе шароитҳои саломатӣ ба монанди норасоии гадуди зери меъда ва таҳаммулпазирии лактоза метавонад сатҳи пасти ферментҳо ва норасоиро ба вуҷуд орад ва метавонад ба ферментҳои ивазкунандаи ҳозима ниёз дошта бошад, то пешгирӣ кунад малабсорбция
Ферментҳои ҳозима қисми муҳими ҳозима мебошанд; бе онҳо организм ғизоҳоро шикаста наметавонад ва моддаҳои ғизоӣ пурра ҷаббида намешаванд. Норасоии ферментҳои ҳозима метавонад ба нишонаҳои gastrointestinal/GI оварда расонад ва боиси камғизоӣ гардад, ҳатто бо парҳези серғизо. Дар натиҷа нишонаҳои ногувори ҳозима пайдо мешаванд, ки метавонанд инҳоро дар бар гиранд:
Азхудкунии нокифояи маводи ғизоӣ
Муборак аст
Дарди дил
дилбеҳузур
Надоштани
Иловаҳои ферментҳои ҳозима барои табобати шаклҳои маъмул истифода мешаванд хашмгинии меъда, зардаҷӯшӣ ва дигар бемориҳо .
Намудҳои ферментҳо
Дар ферментҳои асосии ҳозима ки дар гадуди зери меъда сохта шудаанд, иборатанд аз: Амилаза
Он инчунин дар даҳон сохта мешавад.
Карбогидратҳо ё крахмалҳоро ба молекулаҳои шакар тақсим мекунад.
Кам будани амилаза метавонад ба дарунравӣ оварда расонад.
Липаза
Ин бо сафрои ҷигар барои шикастани равғанҳо кор мекунад.
Норасоии липаза боиси кам шудани сатҳи витаминҳои дар равған ҳалшаванда A, D, E ва K мегардад.
Протеаз
Ин фермент сафедаҳоро ба аминокислотаҳо тақсим мекунад.
Он инчунин барои нигоҳ доштани бактерияҳо, хамиртурушҳо ва протозоаҳо аз рӯдаҳо кӯмак мекунад.
Норасоии протеаз метавонад ба аллергия ё заҳролудшавӣ дар рӯдаҳо оварда расонад.
Ферментҳое, ки дар рӯдаи борик иборатанд аз:
Лактаза
Лактоза, шакаре, ки дар маҳсулоти ширӣ мавҷуд аст, вайрон мекунад.
Сахароза
Сахароза, шакаре, ки дар меваю сабзавот мавҷуд аст, шикаста мешавад.
Норасоӣ
Вақте ки бадан ферментҳои ҳозимаро ба қадри кофӣ истеҳсол намекунад ё онҳоро дуруст хориҷ намекунад . Якчанд намудҳо дар бар мегиранд:
Таҳаммулнопазирии лактоза
Организм лактазаро ба қадри кофӣ тавлид намекунад, ҳазми қанди табиии шир ва маҳсулоти шириро душвор мегардонад.
Норасоии гадуди зери меъда
ЭПИ вақте ки гадуди зери меъда ферментҳои заруриро барои ҳазм кардани карбогидратҳо, сафедаҳо ва равғанҳо ба қадри кофӣ истеҳсол намекунад.
Норасоии модарзодии сахараза-изомалтаза
Дар бадан барои ҳазм кардани қандҳои муайян сахараза надорад.
нишонаҳои
умумӣ г Аломатҳои норасоии ферментҳои ҳозима:
Агар нишонаҳо боқӣ монанд, бо духтур сӯҳбат кардан тавсия дода мешавад, зеро инҳо метавонанд аломатҳои хашмгинии рӯда бошанд ё ҳолати вазнинтарро нишон диҳанд.
иловагињои
Ферментҳои дорухат
Вобаста аз вазнинӣ, шахсони гирифтори норасоии ферментҳо метавонанд ба гирифтани ферментҳои ҳозима лозим ояд. Ин иловаҳо ба азхудкунии ғизо ва азхудкунии маводи ғизоӣ мусоидат мекунанд. Табобати маъмултарини ивазкунандаи ферментҳо мебошад терапияи ивазкунандаи ферментҳои гадуди зери меъда ё PERT
Ферментҳои аз ҳад зиёд
Иловаҳои ферментҳои ҳозима аз рӯи рецепт метавонанд амилаза, липаза ва протеазаро дар бар гиранд ва метавонанд дар рефлюкси кислота, газ, варам ва дарунравӣ кӯмак кунанд. Баъзеҳо дорои лактаза ва алфа-галактозидаза . Алфа-галактозидаза метавонад ба шикастани нахи ҷаббиданашаванда кӯмак кунад галактолигосахаридҳо
Баъзе хӯрокҳо дорои ферментҳои ҳозима мебошанд, аз ҷумла:
асал
Avocados
банан
Ананас
Мангос
Папайя
занҷабил
Sauerkraut
киви
кефир
Илова кардани парҳез бо баъзе аз ин хӯрокҳо метавонад ба ин кӯмак расонад ҳозима .
Ғизои функсионалӣ
VIDEO
Адабиёт
Beliveau, Peter JH, et al. "Таҳқиқи мудохилаҳои аз ҷониби хиропрактика барои талафоти вазн: Таҳлили дуввуми O-COAST." Маҷаллаи терапевтҳои манипуляторӣ ва физиологӣ ҷилди. 42,5 (2019): 353-365. doi: 10.1016/j.jmpt.2018.11.015
Бреннан, Григорий Т ва Мухаммад Восиф Сайф. "Табобати ивазкунандаи ферментҳои панкреатикӣ: Баррасии мухтасар." JOP: Маҷаллаи гадуди зери меъда ҷилди. 20,5 (2019): 121-125.
Корринг, Т. «Мутобикшавии ферментхои ҳозима ба парҳез: аҳамияти физиологии он». Нашр, ғизо, рушд ҷ. 20,4В (1980): 1217-35. дои: 10.1051 / rnd: 19800713
Гудман, Барбара E. "Фаҳмишҳо дар бораи ҳозима ва азхудкунии моддаҳои асосии ғизоӣ дар одамон." Пешрафтҳо дар таълими физиология ҷилди. 34,2 (2010): 44-53. дои: 10.1152/advan.00094.2009
Фогт, Гюнтер. "Синтези ферментҳои ҳозима, коркарди ғизо ва азхудкунии маводи ғизоӣ дар харчангҳои декапод: муқоиса бо модели ширхӯрони ҳозима." Зоология (Йена, Олмон) ҷ. 147 (2021): 125945. дои:10.1016/ж.зоол.2021.125945
Уиткомб, Дэвид Си ва Марк Е Лоу. "Ферментҳои ҳозимаи гадуди зери меъдаи инсон." Бемориҳои ҳозима ва илмҳо ҷилди. 52,1 (2007): 1-17. doi: 10.1007/s10620-006-9589-z
by Доктор Алекс Хименес Пирамард , дард музмин , Шароит , саломатӣ , тандурустї Heart , ѓизо , иловагињои , Табобат , Видео , Рефлекси висцеросоматикӣ , витаминњо , Беҳтарин
VIDEO
Муқаддима
Имрӯзҳо, бисёр одамон ба парҳези худ меваҳо, сабзавотҳо, қисмҳои лоғар гӯшт ва равғану равғанҳои солимро ворид мекунанд, то тамоми ғизоро ба даст оранд. витаминҳо ва минералҳо ки ба бадани онхо лозим аст. Бадан ба ин маводи ғизоӣ ниёз дорад, ки ба энергия барои мушакҳо, буғумҳо ва узвҳои ҳаётан муҳим табдил меёбанд. Вақте ки омилҳои муқаррарӣ ба монанди хӯрдани хӯрокҳои носолим, кофӣ нестанд варзиш , ва шароитҳои асосӣ ба бадан таъсир мерасонад, он метавонад боиси масъалаҳои сомато-висцералӣ ки бо ихтилоли алоқамандӣ доранд, ки бисёр одамонро ба эҳсоси бадбахтӣ ва бадбахтӣ водор мекунанд. Хушбахтона, баъзе иловаҳо ва витаминҳо ба монанди магний ба саломатии умумӣ кӯмак мекунанд ва метавонанд таъсири ин омилҳои муҳити зистро, ки боиси нишонаҳои дард дар бадан мешаванд, коҳиш диҳанд. Дар ин силсилаи се қисм, мо таъсири магнийро, ки ба бадан кӯмак мекунад ва кадом хӯрокҳо магний доранд, дида мебароем. Қисми 1 ба он назар мекунад, ки магний бо саломатии дил чӣ гуна алоқаманд аст. Қисми 2 ба он назар мекунад, ки магний ба фишори хун чӣ гуна кӯмак мерасонад. Мо беморони худро ба провайдерҳои тиббии сертификатсия муроҷиат мекунем, ки барои шахсоне, ки аз шароитҳои зеризаминии марбут ба сатҳи пасти магний, ки ба бадан таъсир мерасонанд ва бо бисёр шароитҳои асосие, ки ба саломатӣ ва некӯаҳволии инсон таъсир мерасонанд, бисёр табобатҳои дастрасро пешниҳод мекунанд. Мо ҳар як беморро ҳангоми мувофиқ будан тавассути муроҷиат ба провайдерҳои тиббии алоқаманд дар асоси ташхиси онҳо ташвиқ мекунем. Мо қабул мекунем, ки таҳсилот як роҳи аҷибест ҳангоми додани саволҳои сахтгир аз провайдерҳои мо бо дархост ва эътирофи бемор. Доктор Хименес, DC, ин маълумотро танҳо ҳамчун хидмати таълимӣ истифода мебарад. Радди
Баррасии магний
Оё шумо дар ҷойҳои гуногуни баданатон карахтии мушакҳоро эҳсос кардаед? Дар бораи судоргаҳои мушакҳо ё хастагӣ чӣ гуфтан мумкин аст? Ё шумо бо дилатон мушкилот доштед? Фарз мекунем, ки шумо бо ин масъалаҳое, ки на танҳо ба бадани шумо, балки ба саломатии умумии шумо таъсир мерасонанд, сарукор доштед. Дар ин ҳолат, он метавонад бо сатҳи пасти магний дар бадани шумо алоқаманд бошад. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд ки ин иловаи муҳим чорумин катионҳои фаровони бадан аст, вақте ки сухан дар бораи магний меравад, зеро он омили омили реаксияҳои сершумори ферментӣ мебошад. Магний ба мубодилаи энергияи ҳуҷайра мусоидат мекунад, аз ин рӯ мушакҳо ва узвҳои ҳаётан муҳим метавонанд дуруст кор кунанд ва ба пур кардани истеъмоли об дар дохили ҳуҷайра ва берун аз ҳуҷайра кӯмак расонанд. Магний ба мубодилаи моддаҳои бадан кӯмак мекунад, аммо он инчунин метавонад таъсири шароити музмини ба бадан таъсиркунандаро коҳиш диҳад.
Чӣ тавр магний ба бадан кӯмак мекунад
Таҳқиқоти иловагӣ нишон медиҳанд ки магний дар паст кардани таъсири шароити музмин ба бадан муҳим аст. Магний метавонад ба бисёр одамоне, ки бо мушкилоти дилу рагҳо ё бемориҳои музмини марбут ба дил ё мушакҳои атрофи узвҳои боло ва поёни бадан сарукор доранд, кӯмак кунад. Чӣ тавр магний метавонад ба ихтилоли такрории саломатӣ, ки метавонад ба бадан таъсир расонад, кӯмак кунад? Таҳқиқот нишон медиҳанд ки гирифтани магний метавонад барои пешгирӣ ва табобати бисёр бемориҳои маъмулии саломатӣ кӯмак кунад:
Syndrome metabolic диабет дарди сар Аритмияи дил
Бисёре аз ин шароитҳо бо омилҳои ҳаррӯза алоқаманданд, ки метавонанд ба бадан таъсир расонанд ва ба ихтилоли музмин оварда расонанд, ки метавонанд ба мушакҳо, буғумҳо ва узвҳои ҳаётан муҳим дард расонанд. Ҳамин тавр, гирифтани магний метавонад шароитҳои қаблан вуҷуддоштаро аз баланд шудани бадан ва расонидани зарари бештар коҳиш диҳад.
Магний дар ғизо
Физиологи биотиббӣ Алекс Хименес қайд мекунад, ки иловаи магний одатан боиси дарунравӣ мегардад ва шарҳ медиҳад, ки кадом хӯрокҳо дар магний зиёданд. Тааҷҷубовар аст, ки авокадо ва чормағз дорои як қаҳваи пур аз магний мебошанд. Як авокадо миёна тақрибан 60 миллиграмм магний дорад, дар ҳоле ки чормағзҳо, махсусан кашюҳо, тақрибан 83 миллиграмм магний доранд. Як пиёла бодом тақрибан 383 миллиграмм магний дорад. Он инчунин дорои 1000 миллиграмм калий, ки мо дар як видеои қаблӣ гуфта будем ва тақрибан 30 грамм протеин дорад. Ҳамин тавр, ин як газаки хубест, ки косаро ба тақрибан ним пиёла тақсим кардан дар давоми рӯз ва ҳангоми рафтан газак кардан лозим аст. Дуюм - лӯбиё ё лӯбиёгӣ; масалан, як пиёла лӯбиёи сиёҳи пухташуда тақрибан 120 миллиграмм магний дорад. Ва он гоҳ биринҷи ваҳшӣ низ манбаи хуби магний мебошад. Пас, нишонаҳои пасти магний чист? Аломатҳои пасти магний ин спазмҳои мушакҳо, сустӣ, тапиши номунтазами дил, пинҳо ва сӯзанҳо дар дастҳо ё пойҳо, фишори баланди хун ва депрессия мебошанд. Ин видео барои шумо дар бораи магний, аз куҷо пайдо кардани он ва беҳтарин шаклҳои иловагӣ барои гирифтани он маълумот буд. Бори дигар ташаккур, ва дафъаи оянда ҷӯр кунед.
Хӯрокҳои дорои магний
Вақте ки сухан дар бораи истеъмоли магний меравад, роҳҳои зиёде барои ворид кардани магний ба системаи бадан мавҷуданд. Баъзе одамон онро дар шакли иловагӣ қабул мекунанд, дар ҳоле ки дигарон хӯрокҳои солим ва серғизоро бо як қаҳваи пур аз магний мехӯранд, то миқдори тавсияшударо ба даст оранд. Баъзе аз хӯрокҳое, ки аз магний бой мебошанд, инҳоянд:
Шоколади сиёҳ = 65 мг магний Авокадо = 58 мг магний Лӯбиёгӣ = 120 мг магний Tofu = 35 мг магний
Чизи олӣ дар гирифтани ин хӯрокҳои бойи магний дар он аст, ки онҳо метавонанд дар ҳама гуна хӯрокҳое бошанд, ки мо барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом истеъмол мекунем. Дохил кардани магний дар парҳези солим метавонад ба баланд шудани сатҳи энергетикии бадан кӯмак расонад ва ба узвҳои асосӣ, буғумҳо ва мушакҳо аз ихтилоли гуногун кӯмак расонад.
хулоса
Магний як иловаи муҳимест, ки бадан барои баланд бардоштани сатҳи энергетикӣ ва коҳиш додани таъсири аломатҳои дард, ки метавонад боиси халалдор шудани фаъолияти бадан гардад, кӯмак кунад. Новобаста аз он ки он дар шакли иловагӣ бошад ё хӯрдани он дар хӯрокҳои солим, магний як иловаи муҳимест, ки бадан барои дуруст кор кардан лозим аст.
Адабиёт
Фиорентини, Диана ва дигарон. "Магний: биохимия, ғизо, ошкор ва таъсири иҷтимоии бемориҳое, ки бо норасоии он алоқаманданд." Ғизо , Китобхонаи Миллии Тиббии ИМА, 30 марти 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/ .
Schwalfenberg, Gerry K, and Stephen J Genuis. "Аҳамияти магний дар соҳаи тандурустии клиникӣ." Scientifica , Китобхонаи миллии тиббии ИМА, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/ .
Ворман, Юрген. "Магний: ғизо ва гомеостаз". AMS тандурустии ҷамъиятӣ , Китобхонаи миллии тиббии ИМА, 23 майи соли 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690358/ .
Радди
Ферментҳои ҳозима
