Беҳтарин
Гурӯҳи саломатии клиникӣ. Омили калидӣ барои ҳолати дарди сутунмӯҳра ё пушт солим мондан аст. Саломатии умумӣ ғизои мутавозин, машқҳои мувофиқ, фаъолияти ҷисмонӣ, хоби ором ва тарзи ҳаёти солимро дар бар мегирад. Истилоҳ дар бисёр ҷиҳатҳо истифода шудааст. Аммо дар маҷмӯъ, таъриф чунин аст.
Ин як раванди бошуурона, худидоракунӣ ва инкишофёбандаи ноил шудан ба потенсиали пурра мебошад. Он бисёрҷанба аст, ки тарзи ҳаётро ҳам равонӣ/маънавӣ ва ҳам муҳити зист, ки шахс зиндагӣ мекунад, муттаҳид мекунад. Ин мусбат аст ва тасдиқ мекунад, ки коре, ки мо мекунем, воқеан дуруст аст.
Ин як раванди фаъол аст, ки дар он одамон огоҳ мешаванд ва интихоби тарзи ҳаёти муваффақтар мекунанд. Ин дар бар мегирад, ки чӣ гуна шахс ба муҳити атроф/ҷамоаи худ саҳм мегузорад. Онҳо ҳадаф доранд, ки фазои солимтар ва шабакаҳои иҷтимоӣ бунёд кунанд. Он барои эҷоди системаҳои эътиқодӣ, арзишҳо ва дурнамои мусбати ҷаҳонии шахс кӯмак мекунад.
Дар баробари ин манфиатҳои машқҳои мунтазам, парҳези солим, нигоҳубини шахсӣ ва донистани кай ба ёрии тиббӣ муроҷиат кардан лозим аст. Паёми доктор Ҷименес ин аст, ки барои солим будан ва аз маҷмӯаи мақолаҳо, блогҳо ва видеоҳои мо огоҳ будан кор кардан аст.
by Доктор Алекс Хименес Саломат бошед , Мураббии саломатӣ
Барои шахсоне, ки аз сабаби доруворӣ, стресс ё набудани нах бо қабзияти доимӣ сарукор доранд, оё машқҳои пиёдагард ба ҳаракатҳои мунтазами рӯда мусоидат мекунанд?
Қадам барои кӯмак ба қабзият
Қабз як ҳолати маъмулист. Нишастани аз ҳад зиёд, доруворӣ, стресс ё нагирифтани нахи кофӣ метавонад ба ҳаракатҳои ками рӯда оварда расонад. Тасҳеҳи тарзи зиндагӣ метавонад аксари ҳолатҳоро танзим кунад. Яке аз роҳҳои муассир ворид кардани машқҳои мунтазами мӯътадил ва қавӣ, ташвиқ кардани мушакҳои рӯда ба таври табиӣ мебошад (Хуанг, Р., ва дигарон, 2014 ). Ба ин давидан, йога, аэробикаи обӣ ва пиёдагардии боқувват ё тез барои сабук кардани қабз дохил мешавад.
Дар Research
Таҳқиқот занони фарбеҳи миёнасолеро, ки дар тӯли 12 ҳафта қабзияти музмин доштанд, таҳлил кардааст. (Тантави, SA, ва дигарон, 2017 )
Гурухи якум дар як хафта 3 маротиба 60 дакика бо рохи пойга кадам мезад.
Гурухи дуюм ба ягон кори чисмонй машгул набуд.
Гурӯҳи якум дар нишонаҳои қабзият ва арзёбии сифати зиндагӣ беҳтар шудани бештар доштанд.
Нобаробарии бактерияҳои рӯда низ бо мушкилоти қабз алоқаманд аст. Тадқиқоти дигар ба таъсири рафтори тез ва машқҳое, ки мушакҳои асосиро ба мисли тахтаҳо ба таркиби микробиотаи рӯда мустаҳкам мекунанд, тамаркуз кардааст. (Морита, Э., ва дигарон, 2019 ) Натиҷаҳо нишон доданд, ки машқҳои аэробикӣ, аз қабили пиёдагардии бошиддат/бошиддат метавонанд ба афзоиши рӯдаҳо мусоидат кунанд. Бактероидҳо , қисми муҳими бактерияҳои солими рӯда. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки одамон дар як рӯз ҳадди аққал 20 дақиқа пиёдагардиро анҷом медиҳанд, таъсири мусбӣ дорад. (Морита, Э., ва дигарон, 2019 )
Машқ метавонад ба коҳиш додани хатари саратони рӯдаи рӯда кӯмак расонад
Фаъолияти ҷисмонӣ метавонад омили муҳими муҳофизатӣ дар коҳиш додани саратони рӯда бошад. (Институти миллии саратон. 2023 ) Баъзеҳо коҳиши хатарро 50% ҳисоб мекунанд ва машқ ҳатто метавонад ба пешгирии такроршавӣ пас аз ташхиси саратони рӯдаи рӯда кӯмак расонад, инчунин 50% дар баъзе тадқиқотҳо барои беморони гирифтори саратони рӯдаи XNUMX ё марҳилаи III. (Schoenberg MH 2016 )
Таъсири беҳтарин тавассути машқҳои мӯътадил, ба монанди пиёдагардии боқувват/шитоб, тақрибан шаш соат дар як ҳафта ба даст оварда шуд.
Фавт дар одамоне, ки дар як ҳафта чанд маротиба ҳадди аққал 23 дақиқа аз ҷиҳати ҷисмонӣ фаъол буданд, 20% коҳиш ёфт.
Беморони саратони рӯдаи рӯдаи ғайрифаъол, ки пас аз ташхис машқ карданро оғоз кардаанд, нисбат ба афроде, ки нишастаанд, натиҷаҳои назаррасро беҳтар кардаанд ва нишон медиҳанд, ки барои оғоз кардани машқ ҳеҷ гоҳ дер нест.(Schoenberg MH 2016 )
Беморони фаъолтарин натиҷаҳои беҳтарин ба даст оварданд.
Пешгирии дарунравии марбут ба машқ
Баъзе давандагон ва пиёдагардҳо рӯдаи аз ҳад зиёд фаъолро аз сар мегузаронанд, ки дар натиҷа дарунравии марбут ба машқ ё ихроҷи фуҷур, ки ҳамчун тротҳои даванда маъруфанд, ба вуҷуд меояд. То 50% варзишгарони тобовар ҳангоми машқҳои шадиди ҷисмонӣ мушкилоти меъдаву рӯдаро аз сар мегузаронанд. (де Оливейра, EP ва дигарон, 2014 ) Чорабинихои пешгирй, ки андешида мешаванд, дохил мешаванд.
Дар давоми ду соат пас аз машқ хӯрок нахӯред.
Пеш аз машқ кардан аз кофеин ва моеъҳои гарм худдорӣ кунед.
Агар ба лактоза ҳассос бошад, аз маҳсулоти ширӣ худдорӣ кунед ё аз лактаза истифода баред.
Боварӣ ҳосил кунед, ки бадан пеш аз машқ хуб обдор аст.
Гидратация ҳангоми машқ.
Агар машк дар пагоҳирӯзӣ :
Пеш аз хоб тақрибан 2.5 пиёла моеъ ё нӯшокии варзишӣ бинӯшед.
Пас аз бедоршавӣ тақрибан 2.5 пиёла моеъ бинӯшед.
1.5-2.5 дақиқа пеш аз машқ 20-30 пиёла моеъро бинӯшед.
Ҳангоми машқ ҳар 12-16 дақиқа 5-15 унсия моеъ бинӯшед.
If зиёда аз 90 дақиқа машқ кунед :
Ҳар 12-16 дақиқа маҳлули 30-60 унсияро бинӯшед, ки дорои 5-15 грамм карбогидратҳо, натрий, калий ва магний мебошад.
Кӯмаки касбӣ
Қабзияти даврӣ метавонад бо ислоҳи тарзи зиндагӣ, ба монанди афзоиши истеъмоли нах, фаъолияти ҷисмонӣ ва моеъ ҳал шавад. Шахсоне, ки наҷосати хунолуд ё гематохезиро аз сар мегузаронанд, ба наздикӣ 10 кило ё бештар аз он вазн кардаанд, камхунии норасоии оҳан доранд, санҷишҳои мусбии хуни наҷосати пинҳонӣ доранд ё таърихи оилавии саратони рӯда доранд, бояд ба провайдери тиббӣ ё мутахассис барои анҷом додани табобати мушаххас муроҷиат кунанд. санҷишҳои ташхисӣ барои боварӣ ҳосил кардан, ки ягон мушкилоти асосӣ ё шароити ҷиддӣ вуҷуд надорад. (Ҷамшед, Н. ва дигарон, 2011 ) Пеш аз он ки ба роҳ рафтан барои кӯмак ба қабзият машғул шаванд, одамон бояд бо провайдери тиббии худ машварат кунанд, то бубинанд, ки оё ин барои онҳо бехатар аст ё не.
Дар клиникаи тиббии хиропрактикӣ ва функсионалӣ, соҳаҳои амалии мо аз некӯаҳволӣ ва ғизо, дарди музмин, осеби шахсӣ, нигоҳубини садамаҳои автомобилӣ, ҷароҳатҳои корӣ, осеби пушт, дарди пушт, дарди гардан, дарди сари мигрен, ҷароҳатҳои варзишӣ, шадид мебошанд. Sciatica , Сколиоз, Дискҳои мураккаби herniated, Фибромиалгия, Дарди музмин, Ҷароҳатҳои мураккаб, Идоракунии Стресс, Табобатҳои тиббии функсионалӣ ва протоколҳои нигоҳубин дар доираи. Мо ба он диққат медиҳем, ки барои ноил шудан ба ҳадафҳои беҳбудӣ ва эҷоди як бадани мукаммал тавассути усулҳои тадқиқотӣ ва барномаҳои умумии некӯаҳволӣ чӣ кор мекунад. Агар табобати дигар лозим бошад, шахсон ба клиника ё пизишк муроҷиат мекунанд, ки ба осеб, ҳолат ва/ё бемории онҳо мувофиқ аст.
Санҷиши поп: чӣ? Чаро? ва Чӣ тавр?
VIDEO
Адабиёт
Хуанг, Р., Хо, SY, Lo, WS, & Lam, TH (2014). Фаъолияти ҷисмонӣ ва қабз дар наврасони Ҳонконг. PloS one, 9(2), e90193. doi.org/10.1371/journal.pone.0090193
Тантави, С.А., Камел, ДМ, Абделбассет, ВК, ва Элгоҳари, ҲМ (2017). Таъсири фаъолияти ҷисмонӣ ва назорати парҳезӣ барои идоракунии қабз дар занони фарбеҳи миёна. Диабет, синдроми метаболикӣ ва фарбеҳӣ: ҳадафҳо ва терапия, 10, 513-519. doi.org/10.2147/DMSO.S140250
Морита, Э., Йокояма, Х., Имай, Д., Такеда, Р., Ота, А., Кавай, Э., Хисада, Т., Эмото, М., Сузуки, Ю., ва Оказаки, К. (2019). Омӯзиши машқҳои аэробикӣ бо пиёдагардии тез бактероидҳои рӯдаро дар занони солманди солим зиёд мекунад. Маводи ғизоӣ, 11 (4), 868. doi.org/10.3390/nu11040868
Институти миллии саратон. (2023). Пешгирии саратони рӯда (PDQ(R)): Версияи бемор. Дар ҷамъбасти иттилооти саратони PDQ. www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389376
Schoenberg MH (2016). Фаъолияти ҷисмонӣ ва ғизо дар пешгирии ибтидоӣ ва сеюми саратони рӯда. Тибби висцералӣ, 32 (3), 199–204. doi.org/10.1159/000446492
де Оливейра, ДМ, Бурини, RC, & Jeukendrup, A. (2014). Шикоятҳои меъдаю рӯда ҳангоми машқ: паҳншавӣ, этиология ва тавсияҳои ғизо. Тибби варзиш (Окленд, NZ), 44 Suppl 1 (Suppl 1), S79–S85. doi.org/10.1007/s40279-014-0153-2
Ҷамшед, Н., Ли, З.Э, & Олден, КВ (2011). Муносибати ташхисӣ ба қабзияти музмин дар калонсолон. Табиби оилавии амрикоӣ, 84 (3), 299-306.
by Доктор Алекс Хименес Diets , ѓизо
Оё донистани андозаи хӯриш метавонад барои кам кардани шакар ва калорияҳо барои шахсоне, ки аз хӯрдани меваҳои хушк лаззат мебаранд, кӯмак кунад?
Меваи хушк
Меваҳои хушк, аз қабили кранбер, хурмо, мавиз ва қоқ, бузурганд, зеро онҳо муддати тӯлонӣ нигоҳ дошта мешаванд ва манбаи солимии нах, минералҳо ва витаминҳо мебошанд. Бо вуҷуди ин, меваҳои хушк дар як порция миқдори бештари шакар ва калория доранд, зеро онҳо ҳангоми хушк шудан ҳаҷми онро гум мекунанд ва имкон медиҳанд, ки бештар истеъмол карда шаванд. Аз ин рӯ, андозаи хӯриш муҳим аст, то касе аз ҳад зиёд нахӯрад.
Хизматрасонии андоза
Меваҳоро дар хушккунакҳо хушк мекунанд ё дар офтоб мемонанд, то табиатан хушк шаванд. Вақте ки қисми зиёди об нопадид шуд, онҳо омодаанд. Аз даст додани об андозаи ҷисмонии онҳоро коҳиш медиҳад, ки ба одамон имкон медиҳад, ки бештар бихӯранд, истеъмоли шакар ва калорияро зиёд кунад. Масалан, тақрибан 30 ангур ба як косаи ченак мувофиқат мекунад, аммо 250 мавиз метавонад як пиёла як бор хушк шавад. Маълумоти ғизоӣ барои меваҳои тару тоза ва хушк.
шакар
Даҳ ангур 34 калория ва тақрибан 7.5 грамм шакар дорад. (FoodData Central. Вазорати кишоварзии ИМА. 2018 )
Сӣ мавиз 47 калория ва камтар аз 10 грамм шакар дорад.
Мазмуни шакари табиии ангур гуногун аст, аз ин рӯ навъҳои гуногун метавонанд мавриди арзёбии арзиши ғизоӣ қарор гиранд.
Баъзе меваҳо, ба монанди cranberries, метавонанд хеле тар бошанд, бинобар ин ҳангоми хушккунӣ шакар ё афшураҳои мевагӣ илова карда мешаванд.
Роҳҳои истифода
Меваи тару тоза метавонад дар витаминҳои муайян зиёдтар бошад, аммо дар вақти хушккунӣ миқдори минералӣ ва нах нигоҳ дошта мешавад. Меваҳои хушк гуногунҷабҳа мебошанд ва метавонанд як қисми парҳези солим ва мутавозин шаванд, ки метавонанд дар бар гиранд:
Mix Trail
Омезиши меваи хушк, чормагз ва тухмй.Андозаи қисмҳоро назорат кунед.
шўлаи
Шӯлаи сабукро бо як порчаи хурди меваҳои хушк барои наҳории болаззат ва солим ширин кунед.
Салатҳои
Сабзҳои торик, баргдор, буридаи себи тару тоза, cranberries ё мавизи хушк ва панирҳоро партоед.
Курсҳои асосӣ
Меваи хушкро ҳамчун компонент дар хӯрокҳои болаззат истифода баред.
Ивазкунандаи бар протеин
Мавиз, кабуди хушк, микросхемаҳои себ ва зардолуи хушк назар ба меваҳои тару тоза қулай буда, дарозтар нигоҳ дошта мешаванд ва дар сурати мавҷуд набудани барҳои сафеда онҳоро комил мекунанд.
Дар клиникаи тиббии хиропрактикӣ ва функсионалӣ, соҳаҳои амалии мо аз некӯаҳволӣ ва ғизо, дарди музмин, осеби шахсӣ, нигоҳубини садамаҳои автомобилӣ, ҷароҳатҳои корӣ, осеби пушт, дарди пушт, дарди гардан, дарди сари мигрен, ҷароҳатҳои варзишӣ, сиатикаи шадид, Сколиоз, дискҳои мураккаби herniated, фибромиалгия, дарди музмин, ҷароҳатҳои мураккаб, идоракунии стресс, муолиҷаи тибби функсионалӣ ва протоколҳои нигоҳубин дар доираи. Мо ба он диққат медиҳем, ки барои ноил шудан ба ҳадафҳои беҳбудӣ ва эҷоди як бадани мукаммал тавассути усулҳои тадқиқотӣ ва барномаҳои умумии некӯаҳволӣ чӣ кор мекунад.
Таъсири тибби функсионалӣ берун аз буғумҳо
VIDEO
Адабиёт
FoodData Central. Вазорати кишоварзии ИМА. (2017). Мавиз. Аз fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/530717/nutrients
FoodData Central. Вазорати кишоварзии ИМА. (2018). Ангур, навъи амрикоӣ (пӯсти лағжиш), хом. Аз fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174682/nutrients
FoodData Central. Вазорати кишоварзии ИМА. (2018). Ангур, сурх ё сабз (навъи аврупоӣ, ба монанди тухми Томпсон), хом. Аз fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174683/nutrients
by Доктор Алекс Хименес ѓизо , талафоти вазн
Барои шахсоне, ки ба машқ, фитнес ва фаъолияти ҷисмонӣ машғуланд, метавонанд бидонед, ки чӣ гуна кор кардани гликоген дар барқарорсозии машқҳо кӯмак мекунад?
Гликоген
Вақте ки бадан ба энергия ниёз дорад, он захираҳои гликогени худро истифода мебарад. Парҳезҳои кам-карбогидрат, кетогенӣ ва машқҳои шадид захираҳои гликогенро кам мекунанд, ки бадан боиси мубодилаи чарбҳо барои энергия мегардад. Гликоген тавассути карбогидратҳо дар парҳези шахс таъмин карда мешавад ва барои фаъол кардани майна, фаъолияти ҷисмонӣ ва дигар вазифаҳои бадан истифода мешавад. Молекулаҳои аз глюкоза сохташуда асосан дар ҷигар ва мушакҳо нигоҳ дошта мешаванд. Чӣ хӯрда мешавад, чанд вақт ва сатҳи фаъолият ба он таъсир мерасонад, ки чӣ тавр бадан гликогенро захира ва истифода мебарад. Барқарор кардани гликоген пас аз фаъолияти ҷисмонӣ ё машқ қисми муҳими раванди барқарорсозӣ мебошад. Вақте ки ба сӯзишворӣ эҳтиёҷ дорад, бадан метавонад зуд гликогенро аз ин маконҳои нигоҳдорӣ сафарбар кунад. Хӯрдани карбогидратҳои кофӣ барои расидан ба ҳадафҳои саломатӣ ва сатҳи фаъолият барои муваффақият муҳим аст.
Ин чист
Он шакли захирашудаи глюкоза ё шакар дар бадан аст.
Он дар ҷигар ва мушакҳо нигоҳ дошта мешавад.
Он манбаи асосии энергия ва афзалиятноки бадан аст.
Он аз карбогидратҳо дар ғизо ва нӯшокиҳо меояд.
Он аз якчанд молекулаҳои глюкозаи пайваст сохта шудааст.
Истеҳсол ва нигоҳдорӣ
Аксари карбогидратҳои истеъмолшуда ба глюкоза табдил меёбанд, ки манбаи асосии энергияи бадан мегардад. Аммо, вақте ки бадан ба сӯзишворӣ эҳтиёҷ надорад, молекулаҳои глюкоза ба занҷирҳои бо ҳам алоқаманд аз ҳашт то 12 воҳиди глюкоза табдил меёбанд ва молекулаи гликогенро ташкил медиҳанд.
Триггерҳои раванд
Хӯрдани хӯроки дорои карбогидрат дар ҷавоб сатҳи глюкозаи хунро баланд мекунад.
Афзоиши глюкоза ба гадуди зери меъда барои тавлиди инсулин, як гормоне, ки ба ҳуҷайраҳои бадан кӯмак мекунад, ки глюкозаро аз гардиши хун барои энергия ё нигоҳдорӣ гиранд.
Фаъолсозии инсулин боиси тавлиди ҷигар ва ҳуҷайраҳои мушакҳо мегардад, ки фермент бо номи гликоген синтазаро ба вуҷуд меорад, ки занҷирҳои глюкозаро ба ҳам мепайвандад.
Бо миқдори кофӣ глюкоза ва инсулин, молекулаҳои гликоген метавонанд ба ҷигар, мушакҳо ва ҳуҷайраҳои чарбу барои нигоҳдорӣ интиқол дода шаванд.
Азбаски аксари гликоген дар мушакҳо ва ҷигар ҷойгир аст, миқдори захирашуда дар ин ҳуҷайраҳо вобаста ба сатҳи фаъолият, чӣ қадар энергия дар вақти истироҳат ва хӯрокҳои истеъмолшуда фарқ мекунад. Мушакҳо пеш аз ҳама гликогенеро, ки дар дохили он нигоҳ дошта мешаванд, истифода мебаранд мушакҳо , дар ҳоле ки гликогени дар ҷигар захирашуда дар тамоми бадан, асосан ба майна ва ҳароммағз паҳн мешавад.
Истифодаи бадан
Бадан тавассути раванде, ки гликогенез ном дорад, глюкозаро ба гликоген табдил медиҳад. Дар ин раванд, ферментҳои гуногун ба бадан кӯмак мекунанд, ки гликогенро дар гликогенолиз вайрон кунанд, то бадан онро истифода барад. Дар хун миқдори муайяни глюкоза мавҷуд аст, ки дар вақти дилхоҳ барои рафтан омода аст. Сатҳи инсулин инчунин ҳангоми паст шудани сатҳ аз сабаби нахӯрдани глюкоза ё сӯхтани глюкоза ҳангоми машқ коҳиш меёбад. Вақте ки ин рӯй медиҳад, як фермент бо номи гликоген фосфорилаза шикастани гликогенро оғоз мекунад, то баданро бо глюкоза таъмин кунад. Глюкоза аз гликогени ҷигар энергияи аввалиндараҷаи бадан мегардад. Таркишҳои кӯтоҳмуддати энергия гликогенро истифода мебаранд, хоҳ ҳангоми спринтҳо ё борбардории вазнин. (Боб Мюррей, Кристин Розенблум, 2018 ) Нӯшокии аз карбогидрат бойи пеш аз машқ метавонад энергияро барои машқҳои тӯлонӣ таъмин кунад ва зудтар барқарор шавад. Шахсони алоҳида бояд пас аз машқ газакро бо миқдори мутавозини карбогидратҳо бихӯранд, то захираҳои гликогенро пур кунанд. Майна инчунин глюкозаро барои энергия истифода мебарад ва аз 20 то 25% гликоген ба қувваи мағзи сар меравад. (Ману С. Гоял, Маркус Э. Рейчл, 2018 ) Сустгии равонӣ ё тумани майна метавонад ҳангоми истеъмоли нокифояи карбогидратҳо ба вуҷуд ояд. Вақте ки захираҳои гликоген тавассути машқ ё карбогидратҳои нокифоя тамом мешаванд, бадан метавонад хастагӣ ва сустиро ҳис кунад ва шояд кайфият ва хобро вайрон кунад. (Хью С. Винвуд-Смит, Крейг Э. Франклин 2, Крейг Р. Уайт, 2017 )
парҳез
Кадом хӯрокҳо мехӯранд ва чӣ қадар фаъолияти ҷисмонӣ шахс ба истеҳсоли гликоген низ таъсир мерасонад. Таъсири он метавонад шадид бошад, агар шахс парҳези кам карбогидратҳоро риоя кунад, ки дар он карбогидратҳо, манбаи асосии синтези глюкоза ногаҳон маҳдуд мешаванд.
Хастагӣ ва тумани майна
Ҳангоми оғоз кардани парҳези кам карбогидратҳо, захираҳои гликогени бадан метавонад ба таври ҷиддӣ тамом шавад ва шахсони алоҳида метавонанд аломатҳои монанди хастагӣ ва тумани майнаро эҳсос кунанд. (Кристен Э.Д'Анси ва дигарон, 2009 )
Аломатҳо пас аз мутобиқ шудан ва таҷдиди захираҳои гликогении бадан коҳиш меёбанд.
Вазни об
Ҳар як миқдори аз даст додани вазн метавонад ба захираҳои гликоген якхела таъсир расонад.
Дар аввал, одамон метавонанд коҳиши босуръати вазнро эҳсос кунанд.
Бо мурури замон, вазн метавонад баланд шавад ва эҳтимол зиёд шавад.
Ин падида қисман аз таркиби гликоген вобаста аст, ки он низ об аст. Камшавии босуръати гликоген дар оғози парҳез боиси аз даст додани вазни об мегардад. Бо гузашти вақт, захираҳои гликоген нав карда мешаванд ва вазни об бармегардад. Вақте ки ин рӯй медиҳад, талафоти вазн метавонад қатъ ё платоро ба вуҷуд орад. Новобаста аз таъсири платои кӯтоҳмуддат талафоти фарбеҳ метавонад идома ёбад.
варзиш
Агар як реҷаи машқҳои вазнинро иҷро кунед, стратегияҳое мавҷуданд, ки барои пешгирӣ кардани камшавии кор кӯмак мекунанд, ки метавонанд муфид бошанд:
Боркунии карбогидратҳо
Баъзе варзишгарон пеш аз машқ ё мусобиқа миқдори зиёди карбогидратҳоро истеъмол мекунанд.
Карбогидратҳои изофӣ миқдори зиёди сӯзишворӣ медиҳанд.
Ин усул аз афзалият афтодааст, зеро он метавонад ба вазни зиёдатии об ва мушкилоти ҳозима оварда расонад.
Гельҳои глюкоза
Гелҳои энергетикии дорои гликогенро пеш аз ҳодиса ё ҳангоми зарурат барои баланд бардоштани сатҳи глюкозаи хун истеъмол кардан мумкин аст.
Масалан, хоиданҳои энергетикӣ иловаҳои муассир барои давандагон мебошанд, ки ба баланд бардоштани самаранокӣ дар давиданҳои тӯлонӣ мусоидат мекунанд.
Парҳези кетогении кам-карб
Хӯрдани парҳези серравған ва карбогидратҳо метавонад баданро дар ҳолати кето-мутобиқшавӣ қарор диҳад.
Дар ин ҳолат, бадан ба дастрасии равғани захирашуда барои энергия оғоз мекунад ва ба глюкоза барои сӯзишворӣ камтар такя мекунад.
Дар клиникаи тиббии хиропрактикӣ ва функсионалии ҷароҳат, провайдерҳои мо барои таҳияи нақшаҳои нигоҳубини инфиродӣ барои ҳар як шахс, аксар вақт аз ҷумла принсипҳои тибби функсионалӣ, акупунктура, электро-акупунктура ва тибби варзишӣ як равиши ҳамгиро истифода мебаранд. Ҳадафи мо барқарор кардани саломатӣ ва фаъолияти бадан аст.
Диетолог оид ба ғизо ва варзиш
VIDEO
Адабиёт
Мюррей, Б., ва Розенблум, С. (2018). Асосҳои мубодилаи гликоген барои тренерон ва варзишгарон. Баррасиҳои ғизо, 76 (4), 243-259. doi.org/10.1093/nutrit/nuy001
Гоял, MS, & Raichle, ME (2018). Талабот ба глюкоза барои майнаи инкишофёбандаи инсон. Маҷаллаи гастроэнтерология ва ғизои педиатрӣ, 66 Suppl 3 (Suppl 3), S46-S49. doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875
Винвуд-Смит, HS, Франклин, CE, & Уайт, CR (2017). Парҳези ками карбогидрат депрессияи метаболикиро ба вуҷуд меорад: механизми имконпазири нигоҳдории гликоген. Маҷаллаи амрикоии физиология. Физиологияи танзимкунанда, интегративӣ ва муқоисавӣ, 313 (4), R347-R356. doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017
D'Anci, KE, Watts, KL, Kanarek, RB, & Taylor, HA (2009). Парҳезҳои кам карбогидрат барои талафоти вазнин. Таъсир ба маърифат ва рӯҳия. Ишта, 52(1), 96-103. doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.009
by Доктор Алекс Хименес Гут ва тандурустии меъда , Мураббии саломатӣ
Оё донистани кадом хӯрокҳо барои хӯрдан ба шахсони аз заҳролудшавӣ аз ғизо шифо ёфтан кӯмак мекунад, ки саломатии рӯдаҳоро барқарор кунад?
Заҳролудшавӣ аз ғизо ва барқарор кардани саломатии рӯда
Заҳролудшавӣ аз ғизо метавонад ба ҳаёт таҳдид кунад. Хушбахтона, аксари ҳолатҳо сабук ва кӯтоҳмуддат буда, танҳо аз чанд соат то чанд рӯз давом мекунанд (Марказҳои назорат ва пешгирии бемориҳо, 2024 ). Аммо ҳатто ҳолатҳои сабук метавонанд ба рӯда осеб расонанд ва боиси дилбеҷоӣ, қайкунӣ ва дарунравӣ шаванд. Муҳаққиқон муайян карданд, ки сироятҳои бактериявӣ, ба монанди заҳролудшавӣ аз ғизо, метавонанд боиси тағирёбии бактерияҳои рӯда шаванд. (Клара Белзер ва дигарон, 2014 ) Хӯрдани хӯрокҳое, ки пас аз заҳролудшавӣ ба шифобахшии рӯда мусоидат мекунанд, метавонад ба бадан кӯмак кунад, ки баданро зудтар барқарор кунад ва беҳтар ҳис кунад.
Хӯрокҳо барои хӯрдан
Пас аз бартараф шудани нишонаҳои заҳролудшавӣ аз ғизо, кас эҳсос мекунад, ки баргаштан ба парҳези муқаррарӣ хуб аст. Бо вуҷуди ин, рӯда як таҷрибаи зиёдеро аз сар гузаронидааст ва гарчанде ки нишонаҳои шадид коҳиш ёфтаанд, шахсони алоҳида метавонанд аз хӯрок ва нӯшокиҳое, ки дар меъда осонтаранд, баҳра баранд. Хӯрокҳо ва нӯшокиҳои тавсияшуда пас аз заҳролудшавӣ аз ғизо иборатанд аз: (Институти миллии диабети қанд ва бемориҳои ҳозима ва гурда. 2019 )
Gatorade
Педиалит
об
Чой фитотерапия
Шўрбои мурғ
Ҷелло
Себ
Ҳакерҳо
Tast
Биринҷ
шўлаи
банан
Картошка
Гидратсия пас аз заҳролудшавӣ аз ғизо муҳим аст. Шахсони алоҳида бояд дигар хӯрокҳои серғизо ва намноккунанда, ба монанди шӯрбо угро мурғ, ки аз сабаби маводи ғизоӣ ва моеъи он кӯмак мекунад, илова кунед. Дарунравӣ ва қайкунӣ, ки бо беморӣ ҳамроҳӣ мекунанд, метавонанд баданро беобшавии шадид гардонанд. Нӯшокиҳои барқароркунанда ба бадан кӯмак мекунанд, ки электролитҳо ва натрийи гумшударо иваз кунанд. Пас аз он ки бадан барқарор карда мешавад ва метавонад хӯрокҳои мулоимро нигоҳ дорад, оҳиста хӯрокҳоро аз парҳези муқаррарӣ ворид кунед. Ҳангоми барқарор кардани парҳези муқаррарӣ пас аз регидратсия, ба ҷои хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом ҳар рӯз хӯроки хурд хурдан тавсия дода мешавад, ки ҳар се-чор соат хӯрок хӯред. (Анди Л. Шейн ва дигарон, 2017 ) Ҳангоми интихоби Gatorade ё Pedialyte, дар хотир доред, ки Gatorade як нӯшокии варзишӣ мебошад, ки қанди бештар дорад, ки метавонад меъдаи илтиҳобро хашмгин кунад. Pedialyte барои барқарорсозӣ дар давоми беморӣ ва пас аз беморӣ тарҳрезӣ шудааст ва қанди камтар дорад, ки онро беҳтарин интихоб мекунад. (Роналд Ҷ Мауган ва дигарон, 2016 )
Вақте ки заҳролудшавӣ аз ғизо ғизои фаъол аст, ки пешгирӣ кардан лозим аст
Ҳангоми заҳролудшавӣ аз ғизо одамон одатан хоҳиши хӯрданро ҳис намекунанд. Бо вуҷуди ин, барои пешгирӣ кардани бад шудани беморӣ, ба шахсони алоҳида тавсия дода мешавад, ки ҳангоми бемории фаъол (Донишгоҳи давлатии Огайо. 2019 )
Нӯшокиҳои кофеин ва нӯшокиҳои спиртӣ метавонанд минбаъд хушк шаванд.
Хӯрокҳои равғанин ва хӯрокҳои сернахро ҳазм кардан душвор аст.
Хӯрокҳо ва нӯшокиҳое, ки дар таркиби қанд зиёданд, метавонанд боиси тавлиди сатҳи баланди глюкоза дар бадан ва заиф шудани системаи масуният шаванд. (Навид Шомалӣ ва дигарон, 2021 )
Вақти барқароршавӣ ва барқарор кардани парҳези муқаррарӣ
Заҳролудшавӣ аз ғизо дер давом намекунад ва аксари ҳолатҳои мураккаб дар давоми чанд соат ё рӯз ҳал карда мешаванд. (Марказҳои назорат ва пешгирии бемориҳо, 2024 ) Аломатҳо аз намуди бактерияҳо вобастаанд. Одамон метавонанд дар давоми дақиқаҳои истеъмоли ғизои олудашуда то ду ҳафта пас бемор шаванд. Масалан, бактерияҳои Staphylococcus aureus одатан қариб фавран аломатҳоро ба вуҷуд меоранд. Аз тарафи дигар, листериа метавонад то ду ҳафта тӯл кашад, то нишонаҳоро ба вуҷуд орад. (Марказҳои назорат ва пешгирии бемориҳо, 2024 ) Одамон метавонанд парҳези муқаррарии худро пас аз нест шудани нишонаҳо, бадан ба таври пурра обдор шаванд ва хӯрокҳои мулоимро нигоҳ доранд. (Анди Л. Шейн ва дигарон, 2017 )
Хӯрокҳои тавсияшудаи рӯда пас аз вируси меъда
Ғизои солим дар рӯда метавонад барои барқарор кардани рӯда кӯмак кунад микробиом ё тамоми микроорганизмхои зинда дар системаи ҳозима. Микробиомаи солими рӯда барои фаъолияти системаи иммунӣ муҳим аст. (Эмануэле Рининелла ва дигарон, 2019 ) Вирусҳои меъда метавонанд мувозинати бактерияҳои рӯдаро вайрон кунанд. (Chanel A. Mosby ва дигарон, 2022 ) Хӯрдани хӯрокҳои муайян метавонад ба барқарор кардани тавозуни рӯда мусоидат кунад. Пребиотикҳо ё нахҳои ҳазмнашавандаи растанӣ метавонанд ба шикастани рӯдаҳои хурд кӯмак расонанд ва ба афзоиши бактерияҳои судманд мусоидат кунанд. Ба хӯрокҳои пребиотикӣ дохил мешаванд: (Дорна Давани-Давари ва дигарон, 2019 )
Лӯбиё
Пиёз
помидор
Сарсабил ё морҷӯба
Чизҳо
асал
Шир
Банан
Гандум, ҷав, ҷавдор
Сир
Соя
Дунёи иқтисод
Илова бар ин, пробиотикҳо, ки бактерияҳои зинда мебошанд, метавонанд ба зиёд шудани шумораи бактерияҳои солим дар рӯда кӯмак расонанд. Ба хӯрокҳои пробиотикӣ дохил мешаванд: (Мактаби тиббии Ҳарвард, 2023 )
Pickles
Нони турш
Kombucha
Sauerkraut
Йогурт
Мисо
кефир
Кимчи
Темпех
Пробиотикҳо инчунин метавонанд ҳамчун илова гирифта шаванд ва дар лавҳаҳо, капсулаҳо, хокаҳо ва моеъҳо мавҷуданд. Азбаски онҳо бактерияҳои зинда доранд, онҳо бояд дар яхдон нигоҳ дошта шаванд. Провайдерҳои тиббӣ баъзан ҳангоми барқароршавӣ аз сирояти меъда пробиотикҳоро тавсия медиҳанд. (Институти миллии диабети қанд ва бемориҳои ҳозима ва гурда, 2018 ) Одамон бояд бо провайдери тиббии худ машварат кунанд, то бубинанд, ки оё ин интихоб бехатар ва солим аст.
Дар клиникаи тиббии хиропрактикӣ ва функсионалии ҷароҳат, мо ҷароҳатҳо ва синдромҳои дарди музминро тавассути таҳияи нақшаҳои инфиродии табобат ва хадамоти махсуси клиникӣ, ки ба ҷароҳатҳо ва раванди пурра барқарорсозӣ нигаронида шудаанд, табобат мекунем. Агар табобати дигар лозим бошад, шахсон ба клиника ё пизишк муроҷиат мекунанд, ки ба осеб, ҳолат ва/ё бемории онҳо мувофиқ аст.
Омӯзиш дар бораи иваз кардани хӯрок
VIDEO
Адабиёт
Марказҳои назорат ва пешгирии бемориҳо. (2024). Аломатҳои заҳролудшавӣ аз ғизо. Аз www.cdc.gov/foodsafety/symptoms.html
Белзер, С., Гербер, ГК, Розлерс, Г., Делани, М., Дюбуа, А., Лю, К., Белавусава, В., Елисеев, В., Хоусмен, А., Ондердонк, А., Кавано , C., & Bry, L. (2014). Динамикаи микробиота дар посух ба сирояти мизбон. PloS one, 9(7), e95534. doi.org/10.1371/journal.pone.0095534
Институти миллии диабети қанд ва бемориҳои ҳозима ва гурда. (2019). Хӯрдан, парҳез ва ғизо барои заҳролудшавӣ аз ғизо. Аз www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/food-poisoning/eating-diet-nutrition
Шейн, АЛ, Моди, РК, Крамп, Ҷ.А., Тарр, ПИ, Штайнер, TS, Котлофф, К., Лангли, ҶМ, Ванке, С., Уоррен, CA, Ченг, AC, Кантей, Ҷ., & Пикеринг, ЛК (2017). 2017 Ҷамъияти бемориҳои сироятии Амрико Дастурҳои амалияи клиникӣ оид ба ташхис ва идоракунии дарунравии сироятӣ. Бемориҳои сироятии клиникӣ: нашрияи расмии Ҷамъияти бемориҳои сироятии Амрико, 65(12), e45-e80. doi.org/10.1093/cid/cix669
Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, PA, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N., & Galloway, SD (2016). Озмоиши тасодуфӣ барои арзёбии потенсиали нӯшокиҳои гуногун барои таъсир ба ҳолати гидратсия: таҳияи индекси гидратсияи нӯшокиҳо. Маҷаллаи амрикоии ғизои клиникӣ, 103 (3), 717-723. doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
Донишгоҳи давлатии Огайо. Kacie Vavrek, M., RD, CSSD Донишгоҳи давлатии Огайо. (2019). Хӯрокҳое, ки бояд ҳангоми гирифтор шудан ба зуком худдорӣ кунанд. health.osu.edu/wellness/exercise-and-nutrition/foods-to-avoid-with-flu
Шомалӣ, Н., Маҳмудӣ, Ҷ., Маҳмудпур, А., Замири, Р.Э, Акбарӣ, М., Сю, Ҳ., & Шоторбанӣ, SS (2021). Таъсири зараровари миқдори зиёди глюкоза ба системаи иммунӣ: Баррасии навшуда. Биотехнология ва биохимияи амалӣ, 68(2), 404-410. doi.org/10.1002/bab.1938
Рининелла, Э., Раул, П., Синтони, М., Франчески, Ф., Миггиано, ГАД, Гасбаррини, А., ва Меле, MC (2019). Таркиби микробиоти солим дар рӯда чист? Экосистемаи тағирёбанда дар тамоми синну сол, муҳити зист, парҳез ва бемориҳо. Микроорганизмҳо, 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Мосби, CA, Бхар, С., Филлипс, МБ, Эдельман, МҶ, ва Ҷонс, МК (2022). Таъсири мутақобила бо вирусҳои рӯдаи ширхӯрон истеҳсоли весикулаҳои берунии мембрана ва мундариҷаи бактерияҳои комменсалиро тағир медиҳад. Маҷаллаи vesicles extracellular, 11 (1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
Даванӣ-Давари, Д., Негаҳдарипур, М., Каримзода, И., Сейфан, М., Моҳкам, М., Масуми, СҶ, Беренҷиан, А., & Ғасемӣ, Ю. (2019). Пребиотикҳо: Таъриф, намудҳо, манбаъҳо, механизмҳо ва татбиқи клиникӣ. Хӯрокҳо (Базел, Швейтсария), 8(3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
Мактаби тиббии Ҳарвард. (2023). Чӣ тавр ба даст овардани пробиотикҳои бештар. www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-get-more-probiotics
Институти миллии диабети қанд ва бемориҳои ҳозима ва гурда. (2018). Табобати гастроэнтеритҳои вирусӣ. Аз www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/viral-gastroenteritis/treatment
by Доктор Алекс Хименес Diets , ѓизо
Барои шахсоне, ки тарзи хӯрдани карбогидратҳои кам доранд ё мехоҳанд орди алтернативии худро санҷанд, метавонанд дохил кардани орди бодом дар саёҳати солимии онҳо кӯмак кунад?
Орди бодом
Орди бодом ва орди бодом алтернативаҳои бе глютен ба маҳсулоти гандум дар баъзе дорухатҳо мебошанд. Онҳоро бо дастос кардани бодом тайёр мекунанд ва онҳоро метавон омода харид ё дар хона бо протсессори хӯрокворӣ ё суфтакунанда харид. Орд нисбат ба дигар ордҳои бе gluten дар сафеда баландтар ва крахмал камтар аст.
Орди бодом ва орди бодом
Орд аз бодомҳои сафедшуда тайёр карда мешавад, яъне пӯсташ тоза карда шудааст. Хӯроки бодом аз бодомҳои пурра ё сафедшуда тайёр карда мешавад. Пайвастагӣ барои ҳарду назар ба орди гандум бештар ба орди ҷуворимакка монанд аст. Онҳоро одатан ба ҷои ҳамдигар истифода бурдан мумкин аст, гарчанде ки истифодаи орди сафедшуда натиҷаи тозатар ва камтар ғалладона медиҳад. Орди олиҷаноби бодом барои пухтупази пирожниҳо хуб аст, аммо дар хона тайёр кардан душвор аст. Онро дар мағозаҳои хӯрокворӣ пайдо кардан ё онлайн фармоиш додан мумкин аст.
Карбогидратҳо ва калорияҳо
Ним пиёла орди аз ҷониби тиҷоратӣ омодашуда тақрибан дар бар мегирад:
Индекси гликемикии орди бодом камтар аз 1 аст, ин маънои онро дорад, ки он бояд ба баланд шудани сатҳи глюкозаи хун таъсири кам дошта бошад.
Индекси баланди гликемикии орди гандум 71 ва орди биринҷ 98 аст.
Истифодаи орди бодом
Тавсия дода мешавад, ки зуд бе глютен тайёр карда шавад нон дорухатҳо, ба монанди gluten-free:
Муфассирон
Нони каду
Панча
Баъзе рецептҳои торт
Ба шахсони алоҳида тавсия дода мешавад, ки бо дорухате, ки аллакай барои орди бодом мутобиқ карда шудааст, оғоз кунанд ва сипас худашон созанд. Як пиёла орди гандум тақрибан 3 унсия вазн дорад, дар ҳоле ки як пиёла орди бодом тақрибан 4 унсия вазн дорад. Ин дар маҳсулоти пухта фарқияти назаррас ба амал меорад. Орд барои илова кардани маводи ғизоӣ ба хӯрок муфид аст.
Хӯроки бодом
Хӯроки бодомро метавон ҳамчун полента ё грит ба монанди майгу ва грит пухтан.
Кукиҳоро бо хӯроки бодом бе глютен тайёр кардан мумкин аст.
Бисквитҳои аз бодом тайёр кардан мумкин аст, аммо ба дорухат диққат диҳед.
Хӯроки бодомро барои нонпазӣ кардани моҳӣ ва дигар хӯрокҳои бирён истифода бурдан мумкин аст, аммо онро бояд эҳтиёт кард, то сӯхта нашавад.
Хӯроки бодом барои нонҳое тавсия дода намешавад, ки хамири ҳақиқиро бо сохтори пешрафтаи глютенӣ, ба монанди орди гандум талаб мекунанд.
Ҳангоми нонпазӣ бо орди бодом тухми бештар лозим аст, то сохтори глютенро дар орд таъмин кунад.
Мутобиқсозии дастурҳо барои иваз кардани орди бодом ба орди гандум метавонад мушкилие бошад, ки озмоиш ва иштибоҳи зиёдеро талаб мекунад.
Ҳассосият
Бодом чормағзи дарахт аст, ки яке аз ҳашт аллергияи маъмултарини ғизо мебошад. (Анафилаксияи Бритониё. 2023 ) Дар ҳоле, ки арахис чормағзи дарахт нестанд, бисёри одамоне, ки аллергияи арахис доранд, инчунин метавонанд аллергияи бодом дошта бошанд.
Худро сохтан
Онро дар блендер ё протсессори хӯрокворӣ тайёр кардан мумкин аст.
Эҳтиёт кардан лозим аст, ки онро аз ҳад зиёд майда накунад, вагарна он равғани бодом мешавад, ки онро низ истифода бурдан мумкин аст.
Кам-кам илова кунед ва набз кунед, то он даме, ки он ба хӯрок табдил ёбад.
Орди истифоданашударо фавран дар яхдон ё яхдон нигоҳ доред, зеро он дар сурати тарк кардани он зуд хушк мешавад.
Бодом дар раф устувор аст ва орди бодом нест, аз ин рӯ тавсия дода мешавад, ки танҳо он чизеро, ки барои рецепт лозим аст, майда кунед.
Магазин харида шудааст
Аксари мағозаҳои ғизои солим орди бодомро мефурӯшанд ва супермаркетҳои бештар онро захира мекунанд, зеро он ба як маҳсулоти маъмули бидуни глютен табдил ёфтааст. Орд ва хӯроки басташуда низ пас аз кушодан хушк мешаванд ва пас аз кушодан бояд дар яхдон ё яхдон нигоҳ дошта шаванд.
тибби Integrative
VIDEO
Адабиёт
USDA FoodData Central. (2019). Орди бодом. Аз fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/603980/nutrients
Анафилаксияи Бритониё. (2023). Варақаҳои маълумот оид ба аллергия (Anaphylaxis UK Ояндаи дурахшон барои одамони гирифтори аллергияи ҷиддӣ, Масъала. www.anaphylaxis.org.uk/factsheets/
Аткинсон, ФС, Бренд-Миллер, Ҷ.С., Фостер-Пауэлл, К., Буйкен, АЭ, ва Голецке, Ҷ. (2021). Ҷадвалҳои байналмилалии индекси гликемикӣ ва арзишҳои бори гликемикӣ 2021: баррасии систематикӣ. Маҷаллаи амрикоии ғизои клиникӣ, 114 (5), 1625-1632. doi.org/10.1093/ajcn/nqab233
by Доктор Алекс Хименес Гигиенаи хоб
Барои шахсоне, ки дарди пушт доранд, оё хоб кардан бо болишт дар байни ё зери зонуҳояшон кӯмак мекунад, ки ҳангоми хоб сабук шавад?
Бо болишт байни похо хоб кунед
Провайдерони соҳаи тиб метавонанд тавсия диҳанд, ки шахсони гирифтори дарди пушт бо сабаби ҳомиладорӣ ё шароитҳо ба монанди диски герни ва sciatica бо болишт дар байни пойҳояшон хобанд. Хоб шудан бо болишт дар байни пойҳо метавонад барои сабук кардани дарди пушт ва хип кӯмак кунад, зеро мавқеъ ба нигоҳ доштани ҳамоҳангии кос ва сутунмӯҳра мусоидат мекунад. Ҳамоҳангсозии дурусти сутунмӯҳра метавонад ба рафъи стресс ва дард кӯмак кунад.
Натиҷаҳо
Баъзе манфиатҳои эҳтимолии хоб бо болишт байни зонуҳо.
Кам кардани дарди пушт ва хина
Ҳангоми хобидан дар паҳлӯ сутунмӯҳра, китфҳо ва хипҳо метавонанд барои нигоҳ доштани мавқеъ печида шаванд, зеро маркази вазнинӣ баланд шуда, ноустувориро ба вуҷуд меорад. (Густаво Десузарт ва дигарон, 2015 ) Ҷойгир кардани болишт дар байни зонуҳо метавонад барои нигоҳ доштани устуворӣ ва коҳиш додани дарди пушт ва хип кӯмак расонад. (Густаво Десузарт ва дигарон, 2015 )^олиш пои болоро андаке баланд карда, мавкеи косаро безарар мегардонад. Ин фишорро дар пушт ва буғумҳои хип коҳиш медиҳад, ки метавонад дардро коҳиш диҳад ва хоби беҳтарро фароҳам орад.
Аломатҳои Sciatica-ро кам кунед
Дарди асаби sciatica аз қафои поён ба пои як по аз сабаби фишурда шудани решаи асаби сутунмӯҳра дар пушти поён мегузарад. (Академияи ҷарроҳони ортопедии Амрико, 2021 ) Бо болишт дар байни зонуҳо хобидан метавонад аломатҳо ва эҳсосотро коҳиш диҳад. Болишт дар байни пойҳо метавонад аз гардиши пушт, гардиши сутунмӯҳра ё чаппа шудани коса ҳангоми хоб пешгирӣ кунад.
Аломатҳои диски герниатсияро кам кунед
Диски чурра метавонад ба асабҳои сутунмӯҳра фишор оварад, ки боиси дард ва карахтӣ гардад. (Тибби Пенн. 2024 ) Дар паҳлӯ хобидан метавонад дарди диски чурраро бадтар кунад; аммо дар байни зонуҳо болишт гузоштан устухони коси бетарафро нигоҳ медорад ва аз гардиши сутунмӯҳра пешгирӣ мекунад. Дар пушт хобидан бо болишт дар зери зонуҳо низ метавонад ба коҳиши фишор дар диск мусоидат кунад. (Донишгоҳи марказии Флорида. НД )
Мавқеъро беҳтар кунед
Нигоҳ доштани ҳолати солим ҳангоми нишастан ё истодан барои саломатии асаб-мушакҳо ва пешгирии ҷароҳатҳо муҳим аст. Ҳамоҳангсозии дуруст ҳангоми хоб метавонад ба беҳтар шудани мавқеият мусоидат кунад (Дуг Кэри ва дигарон, 2021 ). Тибқи як тадқиқот, одамон беш аз нисфи вақти худро дар хоби паҳлӯ хобида мегузаронанд. (Эйвинд Шҷелдеруп Скарпсно ва дигарон, 2017 ) Дар паҳлӯ хобидан бо пои боло зуд-зуд ба пеш меафтад ва коси косаро ба майнаи пеш меорад, ки фишори иловагиро ба бофтаҳои пайвасткунандаи сутунмӯҳра ва сутунмӯҳра мегузорад. Ин мавқеъ ҳамоҳангии табиии баданро вайрон мекунад. (Дуг Кэри ва дигарон, 2021 ) Дар байни зонуҳо болишт гузоштан бо баланд бардоштани пои боло ҳолати хобро беҳтар мекунад ва ба пеш ҳаракат карданро пешгирӣ мекунад. (Маркази тиббии Донишгоҳи Рочестер. 2024 )
Ҳомиладор
Дарди ҳомиладорӣ дар пушт ва камарбанди кос бо сабаби: (Даниел Касагранде ва дигарон, 2015 )
Афзоиши вазн боиси зиёд шудани фишор дар буғумҳо мегардад.
Тағйироти назаррас дар маркази вазнинӣ.
Тағироти гормоналӣ бофтаҳои пайвасткунандаро сусттар мекунад.
Барои рафъи дард ва нороҳатӣ ба занони ҳомила, ки дарди камар ё пушт доранд, тавсия дода мешавад, ки дар байни зонуҳо болишт гузошта хобанд. Духтурон розӣ ҳастанд, ки дар тарафи чап хобидан беҳтарин мавқеи хоб дар семоҳаи дуюм ва сеюм аст. Ин мавқеъ гардиши оптималии хунро барои модар ва кӯдак таъмин мекунад ва ба кори гурдаҳо мусоидат мекунад. (Тибби Стэндфорд, 2024 ) Ҷойгир кардани болишт дар байни зонуҳо метавонад фишорро дар буғумҳо коҳиш диҳад ва инчунин дар нигоҳ доштани мавқеи хоби тарафи чап кӯмак кунад. (O'Brien LM, Warland J. 2015 ) (Тибби Стэндфорд, 2024 ) Болиштҳои калонтари таваллудхона, ки шикам ва пуштро дастгирӣ мекунанд, метавонанд бароҳатии бештарро таъмин кунанд.
Дар бораи провайдери тиббӣ машварат кунед хоб бо болишт байни зонуҳо бубинед, ки оё он барои шумо дуруст аст.
Сабаби герниаи диск чист?
VIDEO
Адабиёт
Десузарт, Г., Матос, Р., Мело, Ф., & Филгейрас, Э. (2015). Таъсири мавқеи хоб ба дарди пушт дар пиронсолони аз ҷиҳати ҷисмонӣ фаъол: Таҳқиқоти озмоишии назоратшаванда. Кор (Хондан, Мас.), 53(2), 235–240. doi.org/10.3233/WOR-152243
Академияи ҷарроҳони ортопедии Амрико. (2021). Sciatica. OrthoInfo. orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/sciatica
Тибби Пенн. (2024). Ихтилоли дискҳои herniated. Тибби Пенн. www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/patient-information/conditions-treated-a-to-z/herniated-disc-disorders
Донишгоҳи марказии Флорида. (ШМ). Беҳтарин мавқеи хоб барои дарди пушт (ва бадтарин). Хадамоти тандурустии UFC. ucfhealth.com/our-services/lifestyle-medicine/best-sleeping-position-for-lower-back-pain/
Кэри, Д., Жак, А., ва Бриффа, К. (2021). Баррасии муносибатҳои байни ҳолати хоб, аломатҳои бедории сутунмӯҳра ва сифати хоб: Тадқиқоти байнисоҳавӣ. PloS one, 16 (11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582
Skarpsno, ES, Mork, PJ, Nilsen, TIL, & Holtermann, A. (2017). Мавқеъҳои хоб ва ҳаракатҳои шабонаи бадан дар асоси сабтҳои акселерометри озод: робита бо демографӣ, тарзи зиндагӣ ва аломатҳои бехобӣ. Табиат ва илми хоб, 9, 267–275. doi.org/10.2147/NSS.S145777
Маркази тиббии Донишгоҳи Рочестер. (2024). Ҳолати хуби хоб ба пушти шумо кӯмак мекунад. Энсиклопедияи саломатӣ. www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4460
Касагранде, Д., Гугала, З., Кларк, СМ, ва Линдси, RW (2015). Дарди пушт ва дарди камари коси дар давраи ҳомиладорӣ. Маҷаллаи Академияи ҷарроҳони ортопедии Амрико, 23 (9), 539-549. doi.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248
Тибби Стэндфорд. (2024). Мавқеъҳои хоб ҳангоми ҳомиладорӣ. Тандурустии кӯдаконаи тиббии Standford. www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=sleeping-positions-during-pregnancy-85-P01238
O'Brien, LM, Warland, J. (2015). Мавқеи хоби модар: мо чӣ медонем, ки ба куҷо меравем? Зодрӯзи ҳомиладории BMC, 15, Моддаи A4 (2015). doi.org/doi:10.1186/1471-2393-15-S1-A4
by Доктор Алекс Хименес Гут ва тандурустии меъда , ѓизо
Барои шахсоне, ки бо мушкилоти ҳозима ё ихтилоли рӯда сарукор доранд, оё илова кардани пудинагӣ ба нақшаи ғизо метавонад ба идоракунии нишонаҳо ва ҳозима кӯмак кунад?
Peppermint
Аввалин маротиба дар Англия парвариш карда шуд, хосиятҳои шифобахши пудинагӣ ба зудӣ шинохта шуданд ва имрӯз дар Аврупо ва Африқои Шимолӣ парвариш карда мешаванд.
Он чӣ гуна истифода мешавад
Равғани мурчи пудинагӣ метавонад ҳамчун чой ё дар шакли капсула гирифта шавад.
Барои муайян кардани вояи дурусти шакли капсула бо духтур ё мутахассиси соҳаи тиб машварат кунед.
Барои синдроми рӯдаи асаб
Пиёдаро ҳамчун чой барои табобати мушкилоти умумии ҳозима истифода мебаранд. Маълум аст, ки истеҳсоли газро дар рӯда коҳиш медиҳад. Имрӯз, муҳаққиқон пудинаро ҳамчун самаранок барои синдроми рӯдаҳои асабонӣ, вақте ки дар шакли равған истифода мешаванд, эътироф мекунанд. (Н. Аламмар ва дигарон, 2019 ) Равғани мурчи пудинагӣ барои истифода аз ҷониби беморони IBS дар Олмон тасдиқ шудааст. Бо вуҷуди ин, FDA пудинагӣ ва равғанро барои табобати ягон ҳолат тасдиқ накардааст, аммо он пудинагӣ ва равғанро ҳамчун бехатар номбар кардааст. (ScienceDirect, 2024 )
Таъсири мутақобила бо дигар доруҳо
Шахсоне, ки лансопразолро барои коҳиш додани кислотаи меъда мегиранд, метавонанд боиси халалдор шаванд молидани рӯда баъзе капсулаҳои равғани мурчи пудинаи тиҷоратӣ. (Таофикат Б. Агбабиака ва дигарон, 2018 )
Ин метавонад бо истифода аз антагонистҳои ретсепторҳои H2, ингибиторҳои насоси протон ва антацидҳо рух диҳад.
Дигар таъсироти эҳтимолӣ иборатанд аз: (Бенҷамин Клиглер, Сапна Чаудхари 2007 )
Аммитриптилина
Cyclosporine
Галоперидол
Иқтибос аз мурчи пудинагӣ метавонад сатҳи хунобаи ин доруҳоро зиёд кунад.
Тавсия дода мешавад, ки пеш аз сар кардани иловаҳои иловагӣ ҳангоми гирифтани яке аз ин доруҳо бо провайдери тиббӣ дар бораи муносибатҳои доруворӣ муҳокима кунед.
Ҳомиладор
Наъно барои истифода ҳангоми ҳомиладорӣ ё шахсони ҳамширагӣ тавсия дода намешавад.
Маълум нест, ки он метавонад ба ҳомилаи рушдёбанда таъсир расонад.
Маълум нест, ки он метавонад ба кӯдаки ширдеҳ таъсир расонад.
Чӣ тавр истифода бурдани алаф
Ин он қадар маъмул нест, аммо баъзе одамон ба мурчи пудинагӣ аллергия доранд. Равғани пудинагӣ набояд ҳеҷ гоҳ ба рӯй ва атрофи луобпардаҳо молида шавад (Маркази миллии саломатии комил ва интегратсионӣ. 2020 ). Истифодаи зиёда аз як шакл, ба монанди чой ва равған тавсия дода намешавад, зеро он метавонад ба оқибатҳои манфӣ оварда расонад.
Азбаски FDA иловаҳои ба монанди мурчи пудинагӣ ва дигаронро танзим намекунад, мундариҷаи онҳо метавонанд гуногун бошанд.
Иловаҳо метавонанд ҷузъҳои зараровар дошта бошанд ё ҷузъҳои фаъолро дар бар гиранд.
Аз ин рӯ, ҷустуҷӯи брендҳои бонуфуз ва огоҳ кардани як гурӯҳи тандурустии инфиродӣ дар бораи он, ки гирифта мешавад, тавсия дода мешавад.
Он дорои потенсиали бадтар кардани шароитҳои муайян аст ва набояд аз ҷониби:
Шахсоне, ки зардаҷиши музмин доранд. (Маркази миллии саломатии комил ва интегратсионӣ. 2020 )
Шахсоне, ки осеби шадиди ҷигар доранд.
Шахсоне, ки илтиҳоби гадуди меъда доранд.
Шахсоне, ки монеаи роҳҳои сафро доранд.
Шахсоне, ки ҳомиладоранд.
Шахсоне, ки санги заҳра доранд, бояд ба провайдери тиббии худ муроҷиат кунанд, то бубинанд, ки оё он бехатар аст.
Таъсири тарафҳо
Равған метавонад боиси нороҳатии меъда ё сӯхта шавад.
Капсулаҳои бо рӯда пӯшидашуда метавонанд ҳисси сӯзишро дар рӯдаи рост ба вуҷуд оранд. (Брукс Д. Кэш ва дигарон, 2016 )
Кӯдакон ва навзодон
Пўдина барои табобати колик дар навзодон истифода мешуд, аммо имрӯз тавсия дода намешавад.
Ментол дар чой метавонад боиси нафасгирии кӯдакон ва кӯдакони хурдсол гардад.
Chamomile метавонад алтернативаи имконпазир бошад. Ба провайдери тиббӣ муроҷиат кунед, то бубинед, ки оё он бехатар аст.
Ғайр аз ислоҳот: Хиропрактика ва тандурустии интегратсионӣ
VIDEO
Адабиёт
Аламмар, Н., Ванг, Л., Сабери, Б., Нанавати, Ҷ., Холтманн, Г., Шинохара, RT, & Муллин, GE (2019). Таъсири равғани мурчи пудинагӣ ба синдроми рӯдаи асабӣ: мета-таҳлили маълумоти клиникии ҷамъшуда. BMC тибби иловагӣ ва алтернативӣ, 19 (1), 21. doi.org/10.1186/s12906-018-2409-0
ScienceDirect. (2024). Равғани мурчи пудинагӣ. www.sciencedirect.com/topics/nursing-and-health-professions/peppermint-oil#:~:text=As%20a%20calcium%20channel%20blocker,as%20safe%E2%80%9D%20%5B11%5D .
Агбабиака, TB, Спенсер, NH, Khanom, S., & Goodman, C. (2018). Паҳншавии таъсири мутақобилаи гиёҳҳои гиёҳӣ ва доруворӣ дар калонсолон: тадқиқоти фарогир. Маҷаллаи бритониёии амалияи умумӣ: маҷаллаи Коллеҷи шоҳии табибони умумӣ, 68(675), e711-e717. doi.org/10.3399/bjgp18X699101
Клиглер, Б. ва Чаудхари, С. (2007). Равғани мурчи пудинагӣ. Табиби оилавии амрикоӣ, 75 (7), 1027-1030.
Маркази миллии саломатии комил ва интегратсионӣ. (2020). Равғани мурчи пудинагӣ. Аз www.nccih.nih.gov/health/peppermint-oil#safety
Cash, BD, Epstein, MS, & Shah, SM (2016). Системаи нави таҳвили равғани мурчи пудинагӣ як табобати муассир барои аломатҳои синдроми рӯдаҳои асабонист. Бемориҳо ва илмҳои ҳозима, 61 (2), 560-571. doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7
Ханна, Р., Макдоналд, ҶК, ва Левеск, Б.Г. (2014). Равғани мурчи пудинагӣ барои табобати синдроми рӯдаҳои асаб: баррасии систематикӣ ва мета-таҳлил. Маҷаллаи гастроэнтерологияи клиникӣ, 48 (6), 505-512. doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357
