Фазилати якум
Бозгашти клиникии рӯзадории фосилавӣ. Барои аксари шахсони алоҳида, тамоми рӯз рӯза гирифтан ва сипас хӯроки шом хуб хӯрдан беҳтарин стратегия барои рӯзи рӯза мебошад. Миқдори ками калорияҳо дар вақти зуд 500-600 калория аст. Хӯроки ягонаи 500 калория метавонад хеле назаррас бошад, аммо шумо метавонед хӯрокҳои хурд дошта бошед, агар шумо кӯшиш кунед, ки калорияҳоро бештар аз хӯроки шом, хӯроки нисфирӯзӣ ва субҳона паҳн кунед. Бо вуҷуди ин, аксари мардон ва занон мефаҳманд, ки хӯрдани миқдори кам танҳо дарди гуруснагиро барои як муддати кӯтоҳ табобат мекунад ва воқеан гуруснагиро дар давоми рӯз бештар мекунад. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки дар рӯзҳои рӯза худдорӣ кунед, ки аз хӯрокхӯрӣ даст кашед ва калорияҳои худро сарфа кунед, то он даме, ки шумо хӯроки пурраи солим дошта бошед.
Илова бар он ки барои бисёр одамон осонтар аст, рӯзадории фосилавӣ инчунин барои аз даст додани вазн самараноктар аст, зеро шумо муддати тӯлонӣ рӯза мегиред. Тадқиқоте, ки дар бораи омилҳое, ки ба талафоти вазн дар парҳези 5:2 таъсир мерасонанд, инро исбот кард. Таҳлили пурсишномаи мо нишон дод, ки рӯза доштани зиёда аз 20 соат дар як рӯзи рӯза ба талафоти вазнин нисбат ба рӯзадории камтар аз 16 соат оварда мерасонад. Бисёр шарҳҳои эҳтимолии илмӣ вуҷуд доранд, ки чаро ин метавонад бошад. Хиропрактики Эл Пасо Доктор Алекс Хименес дар бораи ин тарзи хӯрокхӯрӣ, ки аз ибтидои замон вуҷуд дорад, шарҳ медиҳад ва фаҳмиш медиҳад.
by Доктор Алекс Хименес Anti Aging , Бозгашти музмин , дард музмин , Diets , Посух , Тибби функсионалӣ , саломатӣ , Тибби доруворӣ , Бунёди интегралии мутамарказ , тибби Integrative , Фазилати якум , Тандурустии табиӣ , ѓизо , ProLon , воситацои , талафоти вазн , Беҳтарин
Дарди музмин як масъалаи маъмулии саломатист, ки ба бисёр одамон дар Иёлоти Муттаҳида таъсир мерасонад. Гарчанде ки якчанд ҳолатҳои тиббӣ, ба монанди фибромиалгия ва синдроми дарди миофассия, метавонанд дарди музминро ба вуҷуд оранд, он низ метавонад бо сабаби дигар масъалаҳои дигари саломатӣ инкишоф ёбад. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки илтиҳоби васеъ сабаби асосии дарди музмин мебошад. Илтиҳоб механизми табиии муҳофизатӣ аз захмӣ, беморӣ ё сироят мебошад. Аммо, агар раванди илтиҳобӣ хеле тӯлонӣ идома ёбад, он метавонад мушкилот пайдо кунад.
Inflammation системаи эмгузаронро барои шифо ва таъмири бофтаи рагҳо, инчунин худро аз бактерияҳо ва вирусҳо муҳофизат мекунад. Бо вуҷуди он, ки дар боло зикр гардиданд, илтиҳоби музмин метавонад боиси мушкилоти гуногуни саломатӣ, аз он ҷумла нишонаҳои музмини музмини рӯҳӣ гардад. Тағйирёбии тарзи ҳаёти солим метавонад ба идоракунии дардҳои музмин мусоидат кунад, аммо аввал, биёед сабабҳои асосии бемории музминро фаҳмем.
Кадом бемориҳои вазнин аст?
Бемориҳои шадиди роҳи нафас аз тариқи ранҷиш ё чизи аз ҳад зиёд ба мисли гулу гул ба вуқӯъ меояд. Ин як омили табиӣ бо таъсири манфии он мебошад, ки маънои онро дорад, ки маҳаллӣ дар минтақа кор мекунад. Аломатҳои умумии шадиди илтиҳоби шадиди вирус, сурх, гармӣ, дард ва гум кардани функсия, аз ҷониби китобхонаи миллии тиббӣ тасдиқ карда мешаванд. Вақте ки бемории шадиди пӯст инкишоф меёбад, зарфҳои хун ба воя мерасанд, ки ба афзоиши хун хун меафзояд ва ҳуҷайраҳои сафедии сафед дар минтақаҳои ҷабрдида барқарор мекунанд.
Дар давоми шадиди шадид, пайвастагиҳои called cytochines аз ҷониби бофтаи зараровар озод карда мешаванд. Сайтҳо ҳамчун «сигналҳои фавқулодда» амал мекунанд, ки ба ҳуҷайраҳои вируси норасоии биологии инсон, инчунин ҳомиладорӣ ва ғизои сершумор барои таъмири масъалаҳои саломатӣ оварда мерасонанд. Илова бар ин, моддаҳои hormon-монанди, ки чун prostaglandins маъруфанд, боиси кликҳои хун барои табобати зараррасон мешаванд, ва онҳо метавонанд боиси табларза ва дард ҳамчун як қисми таркибпазӣ шаванд. Чун зарари ё ҷароҳати ҷисмонӣ барқарор мешавад, илтиҳоби шадид.
Илтимос, илтињоби шадид
Баръакси илтињоби шадид, илтињоби музмин дорои таъсири дарозмўњлат мебошад. Илтимос, илтињоби музмини шадид, ки њамчун шиддати доимї шинохта мешавад, сатњи пањншавии сатњи пањншавии баданро дар тамоми организм ба њисоб меравад, њамчун нишон дињед, ки бо афзоиши нишондодњои иммунитети системањои дар хун ва мањлули бадан љойгиршуда. Илтимос, илтиҳоби шадиди бемориҳои гуногун метавонад боиси пешрафти бемориҳо ва шароитҳои гуногун гардад. Саттҳои баландтарини илтиҳоб баъзан ҳатто дар натиҷаи он, ки ягон зарари, беморӣ ё сирояти вуҷуд надорад, ки метавонад ба системаи эмгузаронӣ таъсир расонад.
Дар натиҷа, системаи масунияти бадани инсон метавонад ба ҳуҷайраҳо, бофтаҳо ва узвҳои солим ҳамла кунад. Муҳаққиқон ҳанӯз ҳам кӯшиш мекунанд, ки оқибатҳои илтиҳоби музмин дар бадани инсон ва механизмҳои дар ин раванди мудофиаи табиӣ алоқамандро фаҳманд. Бо роҳи мисол, илтиҳоби музмин бо масъалаҳои гуногуни саломатӣ, аз қабили бемориҳои дил ва сакта алоқаманд аст.
Яке аз назарияҳо нишон медиҳад, ки вақте ки илтиҳоб дар вирусҳои хун боқӣ мемонанд, он метавонад ҷамъшавии пломро ҳавасманд намояд. Мувофиқи Ассотсиатсияи Heart Heart ё АИА, агар системаи иммунии плаги ҳамчун потенси хориҷӣ бошад, ҳуҷайраҳои сафедҳои сафед метавонанд кӯшиш кунанд, ки плаги дар хун мавҷуданд, ки тавассути асбобҳо гузаранд. Ин метавонад як рахнаи хунро эҷод кунад, ки метавонад ба хун рехтани хун ё мағзи сар кунад, ки боиси ноустувор шудан мегардад. Бемории дигари беморие, ки бо илтињоби музмини марбут ба бемории саратон аст, мебошад. Илова бар ин, мувофиқи маълумоти Донишкадаи миллии клиникӣ, зарари DNA дар натиҷаи шадиди шӯришӣ низ метавонад боиси низоъ гардад.
Илова бар ин, илтиҳоби шадиди меъда зуд-зуд дорои ягон нишона нест, вале мутахассисони соҳаи тандурустӣ метавонанд барои сафедаи C-реактивӣ, ё CRP, ки ҳамчун кислотаи lipoic маъруфанд, нишондиҳанда барои илтиҳоби хунро дар бар гиранд. Сатҳи баландтарини КРР бо зиёдшавии хатари бемории саратон вобаста аст. Баланд бардоштани сатҳҳои CRP метавонад дар мушкилоти музмини шадид мисли люкс ё рентгенидияи рентгенидӣ пайдо шавад.
Дар ҳолати дигар шароитҳои музмин, аз қабили фибромиалгия, системаи асабӣ ба ҳавасмандии мушаххас ниёз дорад, вале он омилест, ки нишонаҳои музмини музминро меорад. Одатан, фарқияти байни бемории музминро, ки аз ҷониби системаи асабҳои вазнин ва бемориҳои музмин бо сабаби паҳншавии паҳншавии он хабар медиҳанд, тақрибан имконнопазир аст. Ғайр аз ҷустуҷӯ кардани ғилофакҳо дар хунрезӣ, ғизои шахсӣ, тарзи ҳаёти зиндагӣ ва муҳити табобати экологӣ низ метавонад мусоидат ба шиддати музминро дошта бошад.
Илтиҳоб механизми табиии муҳофизати системаи иммунӣ аз осеб, беморӣ ё сироят мебошад. Гарчанде ки ин аксуламали илтиҳобӣ метавонад ба табобат ва барқароркунии бофтаҳо кӯмак кунад, илтиҳоби музмин, васеъ метавонад мушкилоти гуногуни саломатӣ, аз ҷумла нишонаҳои дарди музминро ба вуҷуд орад. Мониторинг ғизо, аз ҷумла парҳезҳои мухталиф ва рӯзадорӣ, метавонад ба коҳиши илтиҳоб мусоидат кунад. Рӯза, ки бо маҳдудияти калория низ маъруф аст, ба апоптоз ва барқароршавии митохондрияи ҳуҷайра мусоидат мекунад. Парҳези тақлидкунандаи рӯза, ки як қисми нақшаи дарозумрии парҳез мебошад, барномаи парҳезӣ мебошад, ки бадани инсонро ба ҳолати рӯза "фиреб медиҳад", то манфиатҳои рӯзадории анъанавиро ҳис кунад. Пеш аз он ки ягон парҳези дар ин мақола тавсифшударо риоя кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки ба духтур муроҷиат кунед.
Доктор Алекс Джеменез
Ғизо, парҳезҳо, ашёи хом ва музди меҳнат
Парҳезҳои зидди илтиҳобӣ асосан аз меваҳои сабзавот ва сабзавот, моҳӣ ва равған иборатанд. Нақшаи парҳези Баҳри Муносибати парҳезӣ, ки аз тарафи мисол аст, ки парҳези зиддиилтизор аст, ки хӯрокҳои мӯътадили ғизо, хӯроки хеле ками ғизо ва шароби ширро пешкаш мекунад. Қисмҳои зидди маводи нашъаовар, масалан, omega-3 оксиди лимӯ, муҳофизати бадани инсонро бар зидди он d amage аз тарафи илтињобот оварда шудааст.
Таъмини парҳези зидди илтиҳобӣ низ аз ғизо дур мондан, ки метавонад боиси илтиҳоб шавад. Ин барои кам кардани миқдори хӯроки шумо, ки хӯрок мехӯред, ки дар равғанҳои транзит ва фишурда, аз қабили гӯштиҳо кам мешаванд, беҳтарин аст. Ғайр аз ин, парҳези зидди илтиҳоби истеъмоли карбогидратҳо ва хӯрокворӣ, аз қабили нон ва биринҷ маҳдуд аст. Инҳо инчунин баромадан аз истифодаи маргарин ва равғанҳое, ки бо оксидҳои майли-6 ба монанди офтобпараст, қубур ва равғани ҷуворимакка.
Пастшавии, ё маҳдудкунии калория, барои дароз кардани фишори оксиген ва муайян кардани механизмҳои пиршаванда дар организмҳои гуногун маълум аст. Таъсири рӯзадорӣ марҳила ба марҳилаи барномаи ҳуҷайраӣ ё эпоптоза, трансгресс, самаранокии мобилӣ, биогазияи биохимиявӣ, механизмҳои зиддимикробӣ ва ритми сиркадаро дар бар мегирад. Фақат инчунин ба опозагри mitochondrial, ки ҳамчун мифофа шинохта шудааст, мусоидат мекунад, ки он генеҳо дар таҳлили mitochondria ба этапопезия ташвиқ карда мешаванд, ки он ба барқароршавии mitokondrial мусоидат мекунад.
Рӯзадории фосилавӣ метавонад ба шумо дар мубориза бо илтиҳоб, беҳтар кардани ҳозима ва дарозумрии шумо мусоидат кунад. Ҷисми инсон тавре сохта шудааст, ки битавонад дар тӯли муддати дароз бе ғизо зинда монад. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки рӯзадории фосилавӣ метавонад дар таркиби умумии микробиоти рӯдаи шумо тағироти мусбӣ дошта бошад. Ғайр аз он, рӯзадории фосилавӣ метавонад муқовимати инсулинро коҳиш диҳад ва ҳамзамон посухи системаи масуниятро афзоиш диҳад. Ниҳоят, рӯзадории фосилавӣ метавонад ба истеҳсоли моддае, ки бо номи? -Гидроксибутират маъруф аст, мусоидат кунад, ки як қисми системаи масуниятро, ки ба бемориҳои илтиҳобӣ машғуланд, инчунин коҳиш додани истеҳсоли нишонаҳои илтиҳобиро, ба монанди цитокинҳо ва сафедаи С-реактивӣ, мусоидат кунад. , ё CRP, ки қаблан дар боло зикр шуда буд.
Нақшаи озуқавории Longevity, ки дар китоби Дрент Вертер Лоно пешниҳод шудааст, истеъмоли хӯрокҳои коркардашуда, ки метавонад боиси илтиҳоби шиддатнокӣ, пешравӣ ва дарозмӯҳлат гардад. Ин барномаи нодиру нокофӣ, ғайр аз аксари параметрҳои анъанавӣ, боиси талафоти вазнин нашавед. Гарчанде ки шумо кам кардани вазни баданро дошта бошед, диққати ин барномаи ғизои беҳамто дар бораи ғизои солим аст. Нақшаи озуқа дар бораи Longevity барои кӯмак ба фаъол кардани ташаккули генетикаи рентгенӣ, коҳиши фарбеҳии шикам ва пешгирӣ кардани устухони солим ва мағзи сар, инчунин муқовимат ба вируси бемории саратон, бемории Алзогерер, диабети қанд ва касалиҳо нишон дода шудааст.
Озмоиши парҳези парҳезӣ, ё FMD, ба шумо имкон медиҳад, ки фоидаҳои анъанавии анъанавӣ бе маҳрум кардани ҷисми ғизои худ шавед. Фарқияти асосии FMD ин аст, ки ба ҷои тамоман нобуд кардани ҳамаи озуқаворӣ дар давоми якчанд рӯз ё ҳатто ҳафтаҳо, шумо танҳо 5 рӯз аз моҳи истеъмоли калория маҳдуд карда метавонед. FMD метавонад як маротиба дар як моҳ амалӣ карда шавад, то ба пешрафти умумии саломатӣ ва некӯаҳволӣ кӯмак расонад.
Ҳангоме ки касе аз худаш метарсад, ProLon Тайёр кардани миқдори параметрҳои ғизоӣ ба барномаи 5-рӯзи хӯрокворӣ, ки барои ҳар як рӯз ба таври шабеҳ ва ба қайд гирифта шудааст, ки ба хӯрокҳои шумо барои FMD дар миқдори муайян ва якҷоягӣ ниёз дорад. Барномаи хӯрокворӣ аз хӯрокхӯрӣ ё хӯрокхӯрӣ, хӯрокҳои растанӣ иборат аст, аз он ҷумла сутунҳо, шӯрбоҳо, хӯрокҳо, иловагӣ, консентратори нӯшокӣ ва чойҳо. Пеш аз оғози кор ProLon рӯзадорӣ, ки ба парҳез тақлид мекунад, барномаи хӯрокхӯрии 5-рӯза , ё ягон тағйироти тарзи ҳаёти дар боло зикршуда, лутфан боварӣ ҳосил кунед, ки ба мутахассиси соҳаи тандурустӣ муроҷиат намоед, то ки кадом табобати музмини музмин барои шумо дуруст аст.
Миқёси иттилооти мо бо масъалаҳои ширропрофия, спирт ва моддаҳои тиббӣ, мавзӯъҳо ва муҳокимаҳо маҳдуд аст. Барои минбаъд муҳокима кардани мавзӯи дар боло зикршуда, лутфан ба саволе муроҷиат кунед, ки доктор Алекс Яненезро бо мо тамос гиред 915-850-0900 .
Доктор Алекс Ясенес тарҳрезӣ кард
Муҳокимаи мавзӯи иловагӣ: Дарди шадиди пушти сар
Дарди сар яке аз сабабҳои аз ҳама маъмулии маъюбӣ ва рӯзҳои корношоям дар тамоми ҷаҳон мебошад. Бинобар ин, ба назар чунин мерасад, Қариб дарсади аҳолии 80 аҳолиро дар муддати кӯтоҳ дар давоми тамоми ҳаёт эҳсос мекунанд. Соҳаи шумо сохтори мураккабест, ки аз устухонҳо, пайвастагиҳо, ligaments ва мушакҳо, дар байни бофтаҳои дигари рангҳо сохта шудаанд. Зиндагӣ ва / ё ҳолати вазнинтар, ба монанди дискҳо , метавонад дар ниҳоят ба нишонаҳои дарди дард боз гардад. Зарфҳои варзишӣ ё ҷароҳати садамаи автомобил зуд-зуд боиси пайдоиши дард дард мешаванд, аммо баъзан саъю кӯшишҳои ҳаракати мунтазам метавонад натиҷаҳои вазнин дошта бошанд. Хушбахтона, имконоти табобати алтернативӣ, аз қабили ғамхории широпрофӣ, метавонад тавассути истифодаи ислоҳ кардани spinal ва роҳҳои дастӣ, дар ниҳоят беҳтар кардани офатҳои табобат кӯмак расонанд.
XYMOGEN s Формулаҳои ихтисосии махсус аз ҷониби мутахассисони касбии тиббии иҷозатдодашуда дастрасанд. Сатҳи Интернет ва тахфифи формулаҳои XYMOGEN манъ аст.
Хушбахтона, Доктор Александр Джименез формулаи XYMOGEN танҳо ба беморон дар нигоҳубини мо дастрас аст.
Лутфан ба мо муроҷиат кунед, то ки мо ба духтур муроҷиат намоем, то дастрасии фаврӣ ба даст орем.
Агар шумо бемор бошед Клиникаи тиббӣ ва чаррогрофикӣ , шумо метавонед дар бораи XYMOGEN пурсед 915-850-0900 .
Барои осонӣ ва баррасии шумо XYMOGEN маҳсулот, лутфан зеркашии зерро баррасӣ кунед. *XYMOGEN-Каталог- Download
* Ҳамаи қоидаҳои XYMOGEN қатъиян манъ аст.
***
by Доктор Алекс Хименес Diets , Тибби функсионалӣ , Фазилати якум
Эл Пасо, Tx. Chiropractor, доктор Алекс Хименес пешниҳод менамояд "Рӯза ба парҳези тақлидкунанда" (FMD�) by ProLon. Ӯ шинос менамояд, ки нақша чӣ гуна кор мекунад, он чиро дар бар мегирад ва манфиати онро.
Ин барномаи хӯроки 5-рӯза бо миқдори дақиқ ва омехтаҳои ғизоӣ таъмин мекунад, ки баданро ғизо медиҳанд, аммо бадан онро ҳамчун ғизо эътироф намекунад ва ба рӯза тақлид мекунад. Ин парҳез сирри рӯзадорӣ аст!
Таҳқиқот намудҳои муайяни парҳезҳоро нишон доданд, ки метавонанд ба рӯза тақлид кунанд, ки бадан имкон медиҳад, ки таъсири саломатии рӯзаро бехатар эҳсос кунад.
Парҳези зуд пайравӣ кунед, ин чӣ маъно дорад?
Парҳези тақлидкунанда ва беҳтаркунандаи рӯза (FMED�) як нақшаи ғизои баланд, протеини кам ва карбогидратҳои кам мебошад, ки ба пиршавӣ, саломатии бад, илтиҳоб ва нигоҳ доштани саломатии оптималӣ фоида меорад.
Нақша аз чӣ иборат аст?
Нақшаи ProLon® ҳар моҳ 5 рӯз иҷро карда мешавад.
Тавсия дода мешавад, ки ба шумо пайравӣ кунед ѓизои солим барои 25 рӯзи боқимонда.
Органҳои табиӣ ва солимро барои ғизои бадан таъмин менамояд, дар ҳоле ки бадан бовар мекунад, ки рӯза дорад.
Хӯрок дар таркиби карбогидратҳо ва сафедаҳо кам аст
Дорои кислотаҳои равғании солим мебошад
Шӯрбоҳо дар асоси растанӣ
Барбарҳо
Ҳакерҳо
Зайтун
нӯшокиҳои
иловагињои
Парҳез чӣ гуна гирифта мешавад?
Парҳез бояд дар давоми 5 рӯз пай дар пай гирифта шавад
Гузариши бемор як рӯз пас тадриҷан парҳези маъмулиро барқарор мекунад.
Маҷмӯи мушаххаси хӯрок барои ҳар рӯз таъмин карда мешавад: Наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ, хӯрокхӯрӣ ва газакҳо .
Хӯроки бедаракшуда метавонад дар дилхоҳ вақти дилхоҳ тартиб дода шавад.
Парҳез бояд мувофиқи профессори соҳаи тиб тавсия дода шавад.
Пас аз анҷом додани парҳез?
Парҳези 6-рӯза ба охир мерасад, бемор бояд аз хӯрдани хӯрокхӯрӣ даст кашад ва тадриҷан парҳези оддии худро барқарор кунад.
Бояд аз хӯрокҳои моеъ сар кунед: Шӯрбоҳо ва афшураҳои мева
Пас аз хӯрокҳои сабук: Райс, макарон ва қисмҳои хурди гӯшт, моҳӣ
Такмили фаъолияти бадан:
Ба орган имкон медиҳад, ки маҷмӯи чораҳои муҳофизатро оғоз кунад Тамаркузи бештар фаҳмо Энергетика Бадани лоғар Равғанҳои барзиёди баданро коҳиш диҳед Массаи мушакҳои лоғаро нигоҳ доред Роҳи зудтар аз даст додани чарбҳо (равғани шикам) Функсияи ҳуҷайраҳоро беҳтар мекунад Таҷдиди таҷдиди ҳуҷайраҳои бунёдӣ (тоза кардани ҳуҷайраҳои пиршавӣ ва зарардидаро) Саломатии метаболикӣ Сатҳи солимро нигоҳ доред: Глюкоза хун Холестерин Фишори хун Натиҷаҳо дар 5 рӯз
Валтер Лонго, н.и.и.
Ихтироъкор: Тарзи парҳези рӯза
Директори Институти дарозумрӣ дар Донишгоҳи Калифорнияи Ҷанубӣ ва Барномаи дарозумрӣ ва саратон дар IFOM дар Милан таҳия FMD.
Вай пешвои ҷаҳонӣ дар ғизо ва пирӣ ҳисобида мешавад.
Гурӯҳи таҳқиқотии ӯ барои роҳандозӣ кардани мудохилае, ки пиршавии биологиро суст мекунад / барқарор мекунад ва фарорасии бемориҳои марбут ба синниро ба таъхир меандозад.
Азбаски имрӯзҳо танҳо бо об рӯза гирифтан хатарнок аст, духтур Лонго як барномаи табиии хӯроки растаниро таҳия кард, ки ба рӯза ҳангоми хӯрокхӯрии бадан тақлид мекунад.
Формулаи сабук кардани тағирёбии ProLon танҳо технологияи тиббӣ мебошад, ки патент барои пешбурди таҷдиди бофтаи узвҳо / узвҳо, дарозумрӣ ва саломатӣ аз ҷониби USPTO дода мешавад.
by Доктор Алекс Хименес Diets , Тибби функсионалӣ , саломатӣ , Тибби доруворӣ , Фазилати якум , Шароити кетротикӣ , Тандурустии табиӣ , ѓизо , воситацои , Беҳтарин
Чаро ин ки парҳези кетогенӣ ва рӯзадори ҳамҷаворӣ ҳамеша дар мавзӯи сӯҳбат ба назар мерасад? Ин фақат аз сабаби он ки рӯзадориҳои ҷудогона метавонад ҳамчун воситаи ба даст овардани кетозоз, давлати мутобиқати марбут ба парҳези қоқ истифода шавад. Дар давоми рӯза , ҷисми инсон аз мағозаҳои гликоген маҳсуб мешавад. Пас аз ин мағозаҳои гликогенҳо бартараф карда мешаванд, мағозаҳои фарбеҳ баъд ба хунрезӣ озод мешаванд, то ки ба молекулаҳои энергетикӣ, ки аз кетунҳо маълуманд, аз ҷигар бигиранд.
Кетози чист?
Кетозаи давлати модемӣ мебошад, ки организми кетон ё кетонҳо ҳамчун сӯзишворӣ барои энергия истифода мебарад. Дар бораи муқаррароти оддии карбогидрат асосан организми инсонӣ глюкоза ҳамчун манбаи асосии сӯзишворӣ, ки дар он глюкозии зиёдтар ҳамчун гликогенҳо захира карда мешавад. Агар организми инсон қодир ба шакл барои сӯзишворӣ истифода нашавад, он гликоген ҳамчун сӯзишворӣ барои энергия истифода мебарад. Пас аз он, ки гликоген аз байн меравад, шумо сӯзанро сар мекунед. Тайёрии кетогенӣ як моддаҳои гидрогениро меорад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки равғанро ба кетунҳо, ё ҷевонҳои кетон, дар ҷигар барои энергия тарк кунед.
Ҷанбаҳои асосии навъҳои 3 мавҷуданд, ки дар хун, пешоб, ва нафас пайдо шудаанд, аз ҷумла:
Acetoacetate: Намуди кетоне, ки аввал офарида шудааст. Он метавонад ба beta-hydroxybutate табдил ёбад ё ба acetone кашида шавад.Aceton: Овознокии acetoacetate бетағйир монд. Ин кетон хеле гарм аст ва он гоҳ ки дар нафасе, ки одатан аввалин ketosis дохил мешавад, аксар вақт муайян карда мешавад.Beta-hydroxybutate (BHB): Навъи кетоне, ки барои энергия истифода мешавад ва дар хунрезӣ зудтар ба шумо кетозо мерасад. Ин гуна намудест, ки дар кетунҳои беруна ва чӣ гуна санҷиши хун муайян мекунад.
Дарозии байниҳамдигарӣ дар ғизои Кой
Сабзиши мунтазам аз хӯрок дар як равғани таъомули махсус иборат аст, на дар давоми рӯз. Ҳар як шахс, ки онҳо аз он огоҳанд ё не, пас аз хӯрокхӯрӣ ба хӯрокхӯрӣ давом медиҳанд. Бисёре аз усулҳо ба зудӣ рӯза доранд. Баъзе шахсон барои соатҳои алоҳида 16-20 рӯзҳои рӯзро давом медиҳанд, ва дигар рӯзҳои рӯзҳои 24-ро зудтар давом медиҳанд. Намудҳои гуногуни зудшикании мунтазам ин усули 16 / 8 мебошад, ки дар он шумо дар тирезаи 8-соат ва пас аз он бо тирезаи 16-соат хӯрок мехӯред.
Дигар барномаҳои зудшавӣ 20 / 4 ё ҳатто 14 / 10 дохил мешаванд. Дигар одамон риоя кардани 24-соат ҳар ҳафта як ё ду маротиба дучор мешаванд. Сабзиши фардӣ метавонад шуморо дар кетозаи зудтар гирад, зеро ҳуҷайраҳои шумо фавран дӯконҳои гликогенҳои худро месанҷанд ва равғанро сар мекунанд. Бо вуҷуди ин, дар бораи як бор ба шумо кетозо чӣ меоям? Оё рӯза доштан ба таври мунтазам ба таври доимӣ аст? Пас аз он ки парҳези кетогенӣ ва рӯзадорӣ дар якҷоягӣ ба саломатии умумӣ ва некӯаҳволии шахсӣ, кӯмаки гуногуни тандурустӣ кӯмак мекунад.
Ғизои саратонӣ ва рӯзадорӣ дар давоми сол метавонад манфиатҳои тандурустӣ, аз ҷумла:
Вазни вазнини саломатӣ
Паст кардани коҳиш, паст кардани мушакҳо
Баланд бардоштани сатҳҳои холестерин
Баланд бардоштани ҳассосати insulin
Дараҷаи хунравии хун устувор аст
Мушкилоти солимии ғизои кетротикӣ
Тайёрии кетогенӣ ба таври кофӣ истеъмоли калорияи шуморо коҳиш медиҳад, ҷисмҳои худро ба равған то ҷои шакар табдил медиҳад. Дар ҳоле, ки натиҷаҳои инфиродӣ фарқ мекунанд, парҳези keto ҳамеша ба паст шудани равғани бадан дар интихоби ҳолатҳо оварда расонд. Дар давоми омӯзиши 2017, субъектњои, ки аз паи барномаи хӯроки ғ keto хеле паст ба таври назаррас коҳиш фоизи фарбеҳ бадан ва массаи фарбеҳ бадан, даст ба ҳисоби миёна lbs 7.6 ва 2.6 фоиз фарбеҳ бадан нигоњ мушакҳо лоғар.
Ҳамчунин, тадқиқоти 2004 ошкор кардани оқибатҳои дарозмуддати парҳези кетогенӣ дар беморони вазнини вазнинро ошкор кард, ки вазн ва вазни бадан аз ин беморон дар давоми даҳсолаи охир ба таври назаррас коҳиш ёфтааст. Шахсоне, ки ба таври кофӣ истеъмол кардани карбаҳои худро кам карданд, коҳиши назаррасро дар холестерин LDL (бад), triglycerides ва ҳассосати бефосилаи insulin диданд. Дар 2012, тадқиқотчиён парҳези кетогениро барои хӯрдани калорияҳо ва калонсолон барои истеъмоли камтари ғизо муқоиса мекунанд. Натиҷаҳо нишон доданд, ки кӯдакони пас аз парҳези саратони фарбеҳро ба назар гирифтаанд. Онҳо инчунин дараҷаи ноустувор дар сатҳҳои insulin, биометрер аз шаклҳои шаклҳои 2 ошкор намуданд.
Имкониятҳои солимии таъхирнопазир
Таҳқиқот нишон доданд, ки рӯзгузаронии ҷудошуда метавонад асбоби зарби самараноки вазнинтаре дошта бошад, аз қудрати калория маҳрум гардад. Яке аз таҳлилҳо, ки рӯзадорӣ дар якҷоягӣ ҳамчун маҳдудияти калорияи муваққатӣ дар мубориза бо фарбеҳҳо муваффақ гардид. Дар тадқиқотҳое, ки аз ҷониби НИИ анҷом дода шудааст, дар бораи он, ки аз ҷониби 84 фоизи иштироккунандагон, новобаста аз он, ки барномаҳои бевосита онҳо интихоб шудаанд, хабар доданд.
Беш аз ин, ки кетозус, рӯзадории ҳамоҳангӣ боиси талафоти коҳинӣ мегардад, дар ҳоле, ки миқдори миқдори мушакҳои пӯстро нигоҳ медорад. Дар як тадқиқот, тадқиқотчиён фикр мекунанд, ки рӯзадорӣ дар муқоиса бо хӯроки нисфирӯзии вазнин, ки ба истеъмоли умумии калориягӣ баробар буд, боиси талафоти зиёд гардид. Агар шумо кӯшиш кунед, ки вазни вазнинро кашед, пас як ғизои ғизо ва ё рӯзгузаронии ҷудогона метавонад кӯмаки бузург бошад. Аммо он ҷое ки мукофотҳо боздошта мешаванд.
Пуштибонии байниҳамдигарӣ ва хӯроки Кете барои саломатии рӯҳӣ
Ҳарду якбора ва парҳези кетогенӣ метавонанд афзалиятҳои гуногуни солимии равониро таъмин намоянд. Ҳардуи онҳо клиникӣ ба тақвият додани хотира, баланд бардоштани вобастагии равонӣ ва диққат, инчунин пешгирии бемориҳои неврологӣ, ба монанди Alzheimer and epilepsy нишон доданд. Дар бораи пардаи ғалладона, тағйирот дар глюкоза метавонад тағйироти дараҷаи энергетикиро ба вуҷуд оварад. Дар давоми кетозаи мағзи шумо тақрибан тагйирёбандаи сӯзишворӣ: кетонҳо аз мағозаҳои фарбеҳӣ, ки ба баланд бардоштани ҳосилнокӣ ва психологӣ оварда мерасонанд.
Ҳангоме, ки шумо аз кетунҳо сарчашмаи доимӣ ва пок дошта бошед, мағзи сари кори хубтар мекунад. Илова бар ин, кетонҳо дар муҳофизат кардани мағзи худ беҳтар аст. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки органҳои кетон хосиятҳои зиддимикробӣ доранд, ки ҳуҷайраҳои мағзи худро аз рентгенҳои озод ва стресс оксиген муҳофизат мекунанд. Дар як тадқиқоте, ки дар калонсолон бо хотираи фавқулодда гузаронида шуда буд, афзоиши Ketbon BHB дар хун ба онҳо кӯмак расонд. Ҳамчунин, вақте ки шумо ба мушкилӣ мондан мушкилӣ доред, ҳардуяшон метавонанд ба айбдоршаванда бошанд.
Меъёри шумо ду сарвари нейрофизитердор дорад: glutamate ва GABA. Глазамат ба шумо хотираи наверо ба шумо кӯмак мекунад ва ҳуҷайраҳои мағзи худро бо якҷоя муошират кунед. GABA ин чӣ ба нигоҳ доштани glutamate мусоидат мекунад. Агар глюминатсия хеле зиёд бошад, он метавонад ҳуҷайраҳои мағзи сар ба кор барорад ва ниҳоят ногузир гардад. GABA барои назорат ва паст кардани glutamate аст. Агар сатҳи GABA кам карда шавад, glutamate ройгон аст ва шумо сагҳои равониро медонед. Кетонҳо ба ҳуҷайраҳо тавассути коркарди глютати баландтар ба GABA таъсир мерасонанд. Бо назардошти он, ки кетонҳо GABA-ро баланд мекунанд ва камшавии glutamate, онҳо ба пешгирии зарари ҳуҷайраҳо, пешгирии марги ҳуҷайра ва баланд бардоштани мақсадҳои рӯҳӣ мусоидат мекунанд.
Тадқиқотчиён боварӣ доранд, ки рӯзадиҳии мунтазам хотираи хотиррасониро, фишори оксигенро коҳиш медиҳад ва қобилияти омӯзиширо нигоҳ медорад. Азбаски ҳуҷайраҳои шумо дар зери фишори мӯътадил қарор доранд, дар ҳоле, ки рӯзадорӣ, ҳуҷайраҳои боло ба стресс бо роҳи беҳтар кардани қобилияти онҳо барои ҳалли ин ҳолатҳо ҳангоми заифҳои заиф мемиранд. Ин хеле сахт аст, ки баданатон ҳангоми ба варзиш машғул шудан ба даст меояд.
Зимни як намуди стресс, ки баданатонро беҳтар намуда, қувват мебахшад. Ин ҳам барои рӯзадорӣ бо ҳам муроҷиат мекунад: то он даме, ки шумо дар байни одати хӯрокворӣ ва рӯзадорӣ аломати дигареро иваз карда метавонед, он ба шумо фоиданок аст. Ҳамин тавр, ки кетоз ва рӯза дар якҷоягӣ якбора қобилияти фаҳмиши худро дар бораи таъсироти синтезӣ ва муҳофизатии кетонҳо беҳтар мегардонад.
Тайёрии кетогенӣ ва дудшавии ҳамоҳангӣ ду стратегияи ғизои гуногунро дорост, ки бисёр фоидаи солимро таъмин мекунанд. Мувофиқи тадқиқоти тадқиқотии гуногун, ҳам парҳези қоқ ва ҳамвора ҳамоҳангӣ метавонад ба кетонҳо кӯмак расонад, ба кӯмаки бензин бадан бештар самараноктар аз стратегияи дигари ғизоӣ кӯмак кунад. Ва вақте ки инҳо якҷоя истифода мешаванд, онҳо бешубҳа барномаҳои пурқувватро ташкил медиҳанд. Мақолаи дар боло овардашуда фарқияти байни парҳези кетогенӣ ва рӯзадории ҳамоҳангӣ, инчунин манфиатҳои солимии ин барномаҳои парҳезиро нишон медиҳанд ва чӣ гуна онҳо метавонанд ба саломатии умумӣ ва некӯаҳволӣ кӯмак расонанд. Доктор Алекс Джеменез
Доир ба оромии байниҳамдигарӣ ва хӯроки ядроӣ
Парҳези кетогенӣ ва рӯзадории фосилавӣ дорои манфиатҳои шабеҳи саломатӣ мебошанд, зеро ҳарду равиш кетозро дар бар мегиранд. Кетоз бартариҳои зиёди ҷисмонӣ ва равонӣ дорад, аз талафоти вазн то фаъолияти пурқуввати майна. Одамоне, ки парҳези кетогениро пайравӣ мекунанд, метавонанд рӯзадории фосилавӣро ҳамчун воситаи ноил шудан ба кетоз ва баланд бардоштани некӯаҳволии умумии онҳо истифода баранд. Доираи иттилооти мо бо масъалаҳои хиропрактикӣ ва саломатии сутунмӯҳра маҳдуд аст. Барои муҳокимаи мавзӯъ, лутфан озодона аз доктор Хименес пурсед ё бо мо дар тамос шавед915-850-0900 .
Доктор Алекс Ясенес тарҳрезӣ кард
Муҳокимаи мавзӯи иловагӣ: Дарди шадиди пушт
Дарди сар One ин яке аз сабабҳои паҳнгаштаи маъюбӣ ва рӯзҳои дар кор дар ҷаҳон пазмоншуда мебошад. Дарди сутунмӯҳра сабаби дуюмдараҷаи ташриф ба идораи духтур мебошад, ки танҳо аз сироятҳои болоии нафас зиёданд. Тақрибан 80 фоизи аҳолӣ дар тӯли ҳаёти худ ҳадди аққал як маротиба дарди пуштро аз сар мегузаронанд. Сутунмӯҳра як сохтори мураккабест, ки аз устухонҳо, буғумҳо, пайвандҳо ва мушакҳо ва дигар бофтаҳои нарм иборат аст. Ҷароҳатҳо ва / ё шароити вазнинтар, ба монанди дискҳо , дар ниҳоят метавонад ба нишонаҳои дарди пушт оварда расонад. Ҷароҳатҳои варзишӣ ё ҷароҳатҳои садамаҳои автомобилӣ аксар вақт сабаби маъмултарини дарди пушт мебошанд, аммо баъзан соддатарин ҳаракатҳо метавонанд натиҷаҳои дардовар дошта бошанд. Хушбахтона, имконоти алтернативии табобат, аз қабили нигоҳубини хиропрактикӣ, метавонанд ба сабук кардани дарди пушт тавассути истифодаи тасҳеҳи сутунмӯҳра ва манипуляцияҳои дастӣ, дар ниҳоят рафъи дардро беҳтар кунанд. �
***
by Доктор Алекс Хименес Diets , Тибби функсионалӣ , саломатӣ , Тибби доруворӣ , Фазилати якум , Шароити кетротикӣ , Тандурустии табиӣ , ѓизо , воситацои , иловагињои , Табобат , Беҳтарин
Равғанҳо як ҷузъи муҳими парҳези кетогенӣ мебошанд, зеро онҳо тақрибан 70 фоизи калорияҳои парҳезии шуморо ташкил медиҳанд. Бо вуҷуди ин, намуди чарбуе, ки шумо дар парҳези кетогенӣ мехӯред, низ муҳим аст ва дар бораи чарбҳои хуб ва равғанҳои бад шояд каме нофаҳмиҳо вуҷуд дошта бошанд. Дар мақолаи зерин муҳокима карда мешавад, ки кадом равғанҳоро ба шумо дохил кардан лозим аст ва ҳангоми парҳези кето аз кадом равғанҳо худдорӣ кардан лозим аст.
Дар равғани кетогенӣ хӯрокҳои хуб
Намуди "равғанҳои хуб" дар вақти дохилшавӣ дохил карда шудааст парҳези кетогенӣ ба чор гурӯҳ тақсим мешаванд: равғанҳои ширин, равғанҳои изофӣ (MUFAs), равғанҳои ранга (PUFAs), ва равғанҳои табии табиӣ. Ҳамаи равғанҳо метавонанд ба як гурӯҳ бештар гурӯҳбандӣ шаванд, вале мо онҳоро дар асоси аксарияти ин омехтаҳо тасниф мекунем. Барои муайян кардани кадом навъи равған шумо дар парҳези кетогенӣ мехӯред. Дар зер, мо ҳар як гурӯҳи равғанро тавсиф мекунем, то шумо онҳоро ба интихоби озуқаи худ гузаронед.
Ангуштони пурқувват
Дар тӯли солҳои зиёд, равғанҳои сершуда барои саломатии дил зараровар ҳисобида мешуданд ва ба мо тавсия дода мешуд, ки истеъмоли онҳоро то ҳадди имкон маҳдуд созем. Бо вуҷуди ин, таҳқиқоти охирини тадқиқотӣ ҳеҷ гуна робитаи ҷиддии байни равғанҳои сершуда ва афзоиши хатари бемориҳои дилу рагҳоро нишон надоданд. Аслан, дохил кардани равғанҳои серғизо ба парҳези шумо метавонад манфиатҳои зиёд дошта бошад.
Як намуди равған болаззат дорои triglycerides миёна (МТТ) мебошад, ки он метавонад дар равған Coconut ё миқдори каме дар равған ва равғани равған пайдо шавад ва он метавонад аз ҷониби инсон бадтар осебпазир бошад. Triglycerides миёна ба воситаи ҷигар барои истифодаи фаврӣ чун энергия ҳангоми истеъмол мекунанд. MCTs барои пешбурди талафоти вазнин ва беҳбудии дастовардҳои варзишӣ муфид мебошанд.
Имкониятҳои солимии равғанҳои амудӣ дар парҳези қоқ метавонанд:
Сатҳи HDL ва холестерин LDL беҳтар шуд
Нигоҳ доштани зичии устухон
Афзоиши системаи тандурустӣ
Дастгирӣ дар ташкили ҳунарҳои муҳим ба монанди кортисол ва testosterone
Баланд бардоштани ҳосили HDL (хуб) холестерин дар хун барои пешгирӣ намудани ташаккули LDL дар артеронҳо
Баландшавии HDL ба таносуби LDL
Намудҳои равғанҳои ҷудошуда ҳангоми парҳези кетогенӣ:
Бодиринг
Гӯшти сурх
Крем
Лард
Равған Coconut
тухм
Равғани равған
Равған Cocoa
Анисҳо
Баръакси чарбҳои серғизо, равғанҳои якқабата, ки онро кислотаҳои равғании якранг ё MUFA низ меноманд, тӯли чанд сол ҳамчун манбаи солими чарб тасдиқ шудаанд. Тадқиқотҳои гуногуни тадқиқотӣ онҳоро ба манфиатҳои сершумори саломатӣ, ки бо баланд шудани сатҳи холестирини "хуб" ва муқовимати беҳтари инсулин алоқаманданд, дар байни дигар манфиатҳои саломатӣ, ки дар зер тавсиф шудаанд, пайваст кардаанд.
Бартарии саломатӣ аз ҷониби MUFAs оид ба парҳези keto мумкин аст:
Баланд бардоштани холестирҳои HDL
Фишори хун кам шуд
Хавфи паст барои бемории дил
Хушксолаи карам
Муайян кардани муқоваҳои insulin
Намудҳои тавсияшудаи MUFAs ҳангоми парҳези кетогенӣ:
Равғани зайтун бокира
Авокад ва равғани avocado
Равғани макарон
Фарбеҳро барг
Лард ва равған аз бекон
Таркибҳои солимии солим
Нишондиҳандаи муҳимтарин дар бораи хӯрдани равғанҳои рангестагӣ, ки ҳамчун аксултиқи равғанҳои майл ё PUFA номида мешавад, оид ба парҳези кетогенӣ, ки намуди мушаххасе, ки шумо дар ҳақиқат истеъмол мекунед. Ҳангоми хомӯш, баъзе равғанҳои рангестикӣ метавонанд моддаҳои органикӣ истеҳсол кунанд, ки метавонанд дар бадани инсон ба илтиҳоби шадид тобовар бошанд, афзоиши хатари бемории саратон ва ҳатто саратон.
Аксари PUFAs бояд хунук истеъмол карда шавад ва онҳо набояд барои пухтупаз истифода шаванд. PUFAs ҳам дар равғанҳои коркард ва ҳам дар сарчашмаҳои солим метавон ёфт. Намудҳои иловагӣ мумкин аст, ки ба тухмии кетогенӣ кӯмак кунанд, махсусан, зеро якчанд инҳо дар omega 3s ва omega 6s, ки ҳам аз он маҳсулотҳои ғизоӣ дар парҳезҳои солим ва ҳам мувозинат мебошанд.
Бартарии саломатӣ аз PUFAs оид ба парҳези қанд метавонад:
Хавфи коҳиши бемории дил
Хавфи тарсонданро кам кунед
Хавфи коҳишёфтаи бемориҳои тропино ва дигар бемориҳои илтиҳобӣ
Сифатҳои беҳтарини депрессия
Суннатҳои беҳтарини ADHD
Намудҳои тавсияшавандаи PUFAs ҳангоми парҳези кетогенӣ:
Равғани зайтун бокира
Гулрухсор ва равғанҳои гармидиҳӣ
Ангушт
Моҳӣ ва равғани моҳӣ
Равған
тухмҳо Чиа
Равғани бирён
Равғани афғонӣ
Табиист,
Бисёре аз одамон метавонанд барои дидани равғанҳои транзитӣ ҳамчун "хуб" хӯрокхӯр шаванд. Дар ҳоле, ки аксари равғанҳои транзитӣ нодуруст ва ҳатто зарароваранд, як намуди равғани троп, ки чун кислотаҳо эффективӣ маъруфанд, метавонанд табиатан дар намудҳои гуногуни хӯрок, аз қабили маҳсулоти чорводорӣ ва равғани ширӣ табобат гиранд. Ин равғанҳои табии эҷодшаванда низ ба парҳези парҳезӣ якчанд кӯмакҳои солимро медиҳанд.
Таъминоти солимии равғанҳои транзитӣ дар хӯроки keto инҳоянд:
Хавфи коҳиши бемории дил
Хатарнокии хатари диабет ва фарбењї
Муҳофизати эҳтимолии зидди хатари саратон
Намудҳои тарҳҳои тавлиди энергияро дар вақти параметрҳои кетогенӣ дар бар мегирад:
Маҳсулоти чорвопарварӣ
Равғанҳои сиёҳ монанди равған ва йогурт
Ҳангоми риояи парҳези кетогенӣ ё дигар парҳези карбогидратҳо, хӯрдани намуди дурусти чарб муҳим аст, хусусан азбаски онҳо тақрибан 70 фоизи истеъмоли калорияи ҳаррӯзаи шуморо ташкил медиҳанд. Навъи равғане, ки шумо мехӯред, вобаста ба миқдори бартарие, ки дар омехта мавҷуд аст, ба гурӯҳҳои гуногун тасниф карда мешавад. Равғани зайтуни Extra Virgin, масалан, тақрибан 73% равғани якқабата аст, аз ин рӯ он як равғани якранг ҳисобида мешавад. Равған тақрибан 65% равғани сершуда аст ва аз ин рӯ, равғани сершуда аст. Барои фаҳмидани он, ки шумо дар парҳези кетогенӣ кадом намуди равғанро мехӯред, муҳим аст, то аз манфиатҳои саломатии он баҳра баред. Доктор Алекс Джеменез
Бадгурезӣ дар хӯрокҳои кетогенӣ
Яке аз бартариҳои бузургтарини парҳези кетогенӣ қобилияти хӯрдани миқдори зиёди равғанҳои қаноатбахши парҳезӣ, ба монанди онҳое, ки қаблан зикр шуда буд, мебошад. Бо вуҷуди ин, мо бояд инчунин навъҳои чарбуеро, ки шумо бояд аз парҳези худ кам кунед ё хориҷ кунед, фаро гирем, то ба саломатии шумо зарар нарасонед. Дар парҳези кето, сифати ғизое, ки шумо мехӯред, махсусан барои ноил шудан ба кетоз муҳим аст.
Нӯшокиҳои полезии беморӣ ва коркарди транзитӣ
Равғанҳои транси коркардшуда гурӯҳи чарбҳое мебошанд, ки аксари одамон ҳамчун чарбҳои "бад" ҳастанд ва ҳақиқат ин аст, ки онҳо воқеан метавонанд ба саломатӣ ва некӯаҳволии шумо хеле зарар расонанд.� Равғанҳои транси сунъӣ ҳангоми истеҳсоли ғизо тавассути коркарди равғанҳои серғизо истеҳсол карда мешаванд. . Аз ин рӯ, интихоби PUFA-ҳои коркарднашуда ва аз ҳад зиёд гармшуда ё тағир наёфта хеле муҳим аст. Истеъмоли PUFA-ҳои носолим метавонад радикалҳои озоди зарароварро ба вуҷуд орад, ки дар он равғанҳои транс коркардшуда аксар вақт тухмиҳои аз ҷиҳати генетикӣ тағирёфта доранд.
Хавфҳои солимии равғанҳои рангаҳои зараровар ва равғанҳои транзитӣ инҳоянд:
Хавфи афзоиши бемории дил
Хавфи афзудани саратон
Паст кардани холестерин HDL ва баланд бардоштани холестерин LDL
Pro-inflammatory
Бемор барои саломатии худ
Намудҳои равғанҳои нафаскашии зараровар ва равғанҳои транзитӣ барои пешгирӣ аз инҳо дохил мешаванд:
Равғани гидрогенидошта ва қисмҳои водии гидрогеншуда дар маҳсулотҳои монанди кукиҳо, гиёҳҳо, маргарин ва ғизо
Равғани растании растанӣ монанди пахта, парвариши офтоб, шӯрбо ва равғани равған
Хулоса, фаҳмидани он, ки шумо ҳангоми парҳези кетогенӣ кадом намуди равғанро мехӯред, муҳим аст. Дар ниҳоят, вазифаи парҳези кетогенӣ ҳамеша беҳтар кардани саломатии шумо хоҳад буд, ки аз он истеъмоли миқдори мувофиқи равған, сафеда ва карбогидратҳо, инчунин интихоби захираҳои ғизо, ки ба саломатӣ ва некӯаҳволӣ мусоидат мекунанд, иборат аст. Доираи иттилооти мо бо масъалаҳои хиропрактикӣ ва саломатии сутунмӯҳра маҳдуд аст. Барои муҳокимаи мавзӯъ, лутфан озодона аз доктор Хименес пурсед ё бо мо дар тамос шавед915-850-0900 .
Доктор Алекс Ясенес тарҳрезӣ кард
Муҳокимаи мавзӯи иловагӣ: Дарди шадиди пушт
Дарди сар One ин яке аз сабабҳои паҳнгаштаи маъюбӣ ва рӯзҳои дар кор дар ҷаҳон пазмоншуда мебошад. Дарди сутунмӯҳра сабаби дуюмдараҷаи ташриф ба идораи духтур мебошад, ки танҳо аз сироятҳои болоии нафас зиёданд. Тақрибан 80 фоизи аҳолӣ дар тӯли ҳаёти худ ҳадди аққал як маротиба дарди пуштро аз сар мегузаронанд. Сутунмӯҳра як сохтори мураккабест, ки аз устухонҳо, буғумҳо, пайвандҳо ва мушакҳо ва дигар бофтаҳои нарм иборат аст. Ҷароҳатҳо ва / ё шароити вазнинтар, ба монанди дискҳо , дар ниҳоят метавонад ба нишонаҳои дарди пушт оварда расонад. Ҷароҳатҳои варзишӣ ё ҷароҳатҳои садамаҳои автомобилӣ аксар вақт сабаби маъмултарини дарди пушт мебошанд, аммо баъзан соддатарин ҳаракатҳо метавонанд натиҷаҳои дардовар дошта бошанд. Хушбахтона, имконоти алтернативии табобат, аз қабили нигоҳубини хиропрактикӣ, метавонанд ба сабук кардани дарди пушт тавассути истифодаи тасҳеҳи сутунмӯҳра ва манипуляцияҳои дастӣ, дар ниҳоят рафъи дардро беҳтар кунанд. �
***
by Доктор Алекс Хименес Diets , Тибби функсионалӣ , саломатӣ , Тибби доруворӣ , Фазилати якум , Шароити кетротикӣ , Тандурустии табиӣ , ѓизо , воситацои , иловагињои , Табобат , Беҳтарин
Саратон дуввумин сабаби асосии марг дар Иёлоти Муттаҳида аст. Тадқиқотҳои тадқиқотӣ тахмин мезананд, ки ҳар сол тақрибан 595,690 амрикоиҳо аз саратон мефавтанд, ки ба ҳисоби миёна ҳар рӯз тақрибан 1,600 фавт аст. Саратон аксар вақт бо истифодаи маҷмӯи ҷарроҳӣ, химиотерапия ва радиатсионӣ табобат карда мешавад. Тадқиқотҳои охирини тадқиқотӣ стратегияҳои гуногуни ғизо барои табобати саратонро таҳлил карданд. Тадқиқотҳои барвақт нишон медиҳанд, ки парҳези кетогенӣ метавонад ба табобати саратон мусоидат намояд.
Кетогенез кадом аст?
Парҳези кетогенӣ як парҳези хеле ками карбогидрат ва серравған аст, ки аксар вақт бо парҳези Аткинс ва дигар парҳезҳои карбогидратҳо муқоиса карда мешавад. Ин стратегияи ғизоӣ, ки маъмулан ҳамчун парҳези кето маъруф аст, ба таври назаррас коҳиш додани истеъмоли карбогидратҳо ва ба ҷои онҳо бо чарб иваз кардани онҳоро дар бар мегирад. Ин тағирёбии парҳезӣ он чизест, ки бадани инсон ба ҳолати кетоз, ҳолати машҳури мубодилаи моддаҳо, ки бо парҳези кетоид алоқаманд аст, ворид мешавад. Кетоз фарбеҳро ҳамчун манбаи асосии энергияи ҳуҷайра истифода мебарад, на шакар ё глюкоза.
Кетозаи витамини Кетоникӣ ба афзоиши ҳаҷмҳои зиёд таъсир мерасонад. Дар маҷмӯъ, парҳези кетогенӣ барои вазни даромади аз xNUMX то 60 фоизи ҳосили фарбеҳро аз равған, бо 75 ба 15 фоизи ҳосили ғизо аз сафеда ва 30 то 5 фоиз аз калорияҳо аз карбогидратҳо иборат аст. Бо вуҷуди ин, вақте ки парҳези кетогенӣ табобатро барои табобати саратон истифода мебарад, мазмуни фарбеҳ метавонад аз болҳои 10 аз калорияҳо фарбеҳтар бошад ва мазмуни сафеда низ пасттар аст, то ба 90 фоизи калорияҳо аз протеин.
Нақши хун дар таркиби хун
Бисёре аз табобати саратон ба мақсади фарқ кардани биогазҳои биологӣ ва ҳуҷайраҳои муқаррарӣ равона карда шудаанд. Қариб ҳамаи ҳуҷайраҳои саратонӣ як хусусиятҳои умумиро тақвият медиҳанд: онҳо аз шакар хун ё глюкро бо мақсади парвариш ва парвариш кардан ғизо медиҳанд. Дар давоми парҳези кетогенӣ, якчанд равандҳои консептуалии мутамарказ тағйир ёфта, сатҳҳои шакар дар хун коҳиш ёфта, ҳуҷайраҳои гуруснагиро «гурусна» мекунанд. Дар натиҷа, ҳуҷайраҳои саратонӣ нишон доданд, ки ба суръати зиёдтар мусоидат мекунанд, аксар вақт ба андозаи кам ё ҳатто мемиранд.
Ин стратегияи ғизоӣ ҳамчун як шакли табобати саратон бори аввал аз ҷониби Отто Ҳенрих Варбург, биологи пешбари ҳуҷайра пешниҳод карда шудааст. Отто Варбург ба кашфи он оварда расонд, ки ҳуҷайраҳои саратон наметавонанд бо истифода аз энергияи аз нафаскашии ҳуҷайра тавлидшуда, балки аз ферментатсияи глюкоза инкишоф диҳанд. Таъсири Варбург аз нақши гликолиз ва ферментатсияи кислотаи лактикӣ барои интиқоли энергия, ҷуброн кардани вобастагии камтар аз фосфоризатсияи оксидшавӣ ва нафаскашии маҳдуди митохондриалӣ ба вуҷуд омадааст.
Манфиатҳои парҳези кето барои саратон
Табии кетогенӣ фоидаҳои дигарро дар табобати саратон фароҳам меорад. Пеш аз ҳама, коҳиш додани карбогидратҳо аз парҳези шумо метавонад истеъмоли калорияро кам кунад, кам кардани энергияе, ки ба ҳуҷайраҳо дастрас аст. Дар навбати худ, ин метавонад боиси афзоиши барангезанда ва пешгирии бемории саратон гардад. Илова бар ин, парҳези кетогенӣ метавонад ба сатҳҳои камтарин insulin кӯмак кунад. Инсулин як hormon anabolic аст, ки афзоиши ҳуҷайраҳо, аз ҷумла ҳуҷайраҳои саратонро мусоидат мекунад. Бинобар ин, insulin камтар метавонад ба пастшавии инкишофи баррел мусоидат намояд.
Кетротикӣ ва космети ҳайвонот дар ҳайвонот
Муҳаққиқон парҳези кетогениро ҳамчун табобати алтернативии саратон дар тӯли даҳсолаҳо таҳлил кардаанд. То ба наздикӣ аксари тадқиқотҳо дар ҳайвонот гузаронида мешуданд. Шумораи зиёди ин тадқиқоти ҳайвонот нишон доданд, ки парҳези кетогенӣ метавонад афзоиши варамҳоро коҳиш диҳад ва сатҳи зинда монданро дар мушҳо беҳтар созад.
Як тадқиқоти тадқиқотӣ дар мушҳо таъсири мубориза бо саратони парҳези кетогениро дар баробари дигар парҳезҳо баррасӣ кард. Тааҷҷубовар аст, ки муҳаққиқон муайян карданд, ки 60 фоизи мушҳо пас аз парҳези кетогенӣ зинда монданд. Ин дар мушҳо, ки ҳангоми парҳези кетоид иловаи кетон гирифтаанд, то 100 фоиз афзоиш ёфт. Ҳеҷ кас аз рӯи парҳези стандартӣ зиндагӣ намекард.
Кетогенез ва ғизо дар инсоният
Сарфи назар аз далелҳои умедбахши манфиатҳои парҳези кетогенӣ ҳамчун як шакли табобати саратон дар ҳайвонот, таҳқиқоти тадқиқотӣ дар одамон танҳо оғоз шудаанд. Дар айни замон, таҳқиқоти маҳдуди тадқиқотӣ нишон медиҳанд, ки парҳези кетогенӣ метавонад андозаи варамҳоро коҳиш диҳад ва пешрафти баъзе саратонро коҳиш диҳад. Яке аз чанд ҳолатҳои ҳуҷҷатгузорӣ дар як зани 65-солаи гирифтори саратони мағзи сар гузаронида шуд. Пас аз ҷарроҳӣ, вай парҳези кетогениро риоя кард ва пешрафти варам коҳиш ёфт.
Бо вуҷуди ин, баъди ҳафтаи 10 баргаштан ба хӯроки оддӣ, вай афзоиши назаррасро дар афзоиши бемориҳо омехта кард. Ҳисоботи шабеҳи рӯйдодҳо ба реаксияҳои параметрҳои кетогенӣ дар ду зане, Тадқиқотчиён ошкор намуданд, ки болоравии глюкоза аз вирусҳои ҳам беморон паст карда шудааст. Яке аз занҳо гузориш дод, ки сифати беҳтарини ҳаёт ва ба парҳез барои ҳафтаи 12 боқӣ мемонад. Дар ин муддат бемории ӯ пешрафти минбаъдаро нишон дод.
Яке аз тадқиқоти тадқиқотӣ афзоиши барангезандаҳо дар ҷавоби аксуламали баланд-карбогидрат ба муқобили парҳези кетогенӣ дар беморони 27 бо рагҳои рагҳои рагҳои рентгененталӣ. Афзоиши тавлидкунандагон аз ҷониби 32.2 фоиз дар бемороне, ки парҳези пардаи ғалладонаро гирифтаанд, дар ҳоле, ки афзоиши ҳосилнокӣ аз ҷониби 24.3 дар беморон дар парҳези кетогенӣ коҳиш меёбад. Дар тадқиқоти гуногуни таҳқиқот аз се аз панҷ нафар бемор дар бораи парҳези кетогенӣ, ки бо радиатсия ё химия (химотерапия) ба табобати пурра гирифтор буданд.
Оё кӯмаки ғизои кетрогенро пешгирӣ мекунад?
Тадқиқотҳои гуногуни таҳқиқот инчунин нишон доданд, ки парҳези кетогенӣ метавонад дар ҷои аввал ба пешгирии саратон мусоидат намояд. Пеш аз ҳама, он метавонад ба паст кардани як омилҳои хавфноки марбут ба саратон мусоидат намояд. Ғизои қанд метавонад ба сатҳи IGF-1 коҳиш диҳад. Омили пайдоиши инсулин 1, ё IGF-1, як hormon, ки барои инкишофи ҳуҷайраҳо ҳангоми кам кардани фаврии ҳуҷайраҳои барномавӣ зарур аст. Ин ҳарду метавонад дар эволютсия ва пешрафти бемории саратон иштирок кунад. Энергияи кетогенӣ дараҷаи IGF-1-ро коҳиш медиҳад ва ин боиси коҳиш додани таъсири insulin дар рушди ҳуҷайра, коҳиш додани хатари беморӣ мегардад.
Тандурустии кетогенӣ инчунин метавонад сатҳи пастшавии хунро паст кунад ва хатари диабетро коҳиш диҳад. Дигар далелҳо нишон медиҳанд, ки одамоне, ки баландгӯяк ва диабети қанд доранд, хавфи баланди инкишофи саратон доранд. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки парҳези кетогенӣ метавонад дар паст кардани сатҳи шакарҳои хун ва истифодаи диабети қанд ба таври самаранок самаранок бошад. Терминали қанд метавонад фарбеҳро кам кунад. Фалаҷи атфол метавонад омили хатарнок барои саратон бошад. Азбаски парҳези ketogenic воситаи асбоби аз ҳад зиёди вазн аст, он метавонад ба паст кардани имконияти рагҳо тавассути мубориза бо фарбењї мусоидат намояд.
Таҳқиқотҳои пайдошуда тадқиқот идома медиҳанд, ки шакар ё глюкоза манбаи асосии сӯзишворӣ мебошад. Тадқиқотчиён кӯшиш намуданд, ки танзими функсияҳои матоъӣ дар дохили организми инсон роҳи ҳалли воқеиро барои табобати саратон. Тайёрии кетогенӣ метавонад ба табобати саратон мусоидат кунад, зеро он миқдори шакарро дар ҷисм маҳдуд мекунад ва бар ивази кетонҳо, ҳуҷайраҳои «гуруснагӣ» ва камшавии инкишофи ҳуҷайра ва пешравии саратонро иваз мекунад. Доктор Алекс Джеменез
хулоса
Парҳези кетогенӣ бартариҳои зиёди саломатиро пешкаш мекунад. Бар асоси таҳқиқоти ҳайвонот ва барвақт дар одамон, он метавонад ҳамчун табобати саратон низ хидмат кунад. Бо вуҷуди ин, муҳим аст, ки дар хотир дошта бошед, ки таҳқиқоти минбаъдаи тадқиқотӣ ҳанӯз ҳам барои хулоса кардани таъсири парҳези кетогенӣ ба саратон талаб карда мешаванд. Шумо набояд аз табобати анъанавии саратон ба нафъи як варианти алтернативии табобат ба мисли ketodiet канорагирӣ кунед. Доираи маълумоти мо бо масъалаҳои солимии широпротикӣ ва сутунмӯҳра маҳдуд аст. Барои муҳокимаи мавзӯъ, лутфан озодона аз доктор Хименес пурсед ё бо мо дар тамос шавед915-850-0900 .
Доктор Алекс Ясенес тарҳрезӣ кард
Муҳокимаи мавзӯи иловагӣ: Дарди шадиди пушт
Дарди сар One ин яке аз сабабҳои паҳнгаштаи маъюбӣ ва рӯзҳои дар кор дар ҷаҳон пазмоншуда мебошад. Дарди сутунмӯҳра сабаби дуюмдараҷаи ташриф ба идораи духтур мебошад, ки танҳо аз сироятҳои болоии нафас зиёданд. Тақрибан 80 фоизи аҳолӣ дар тӯли ҳаёти худ ҳадди аққал як маротиба дарди пуштро аз сар мегузаронанд. Сутунмӯҳра як сохтори мураккабест, ки аз устухонҳо, буғумҳо, пайвандҳо ва мушакҳо ва дигар бофтаҳои нарм иборат аст. Ҷароҳатҳо ва / ё шароити вазнинтар, ба монанди дискҳо , дар ниҳоят метавонад ба нишонаҳои дарди пушт оварда расонад. Ҷароҳатҳои варзишӣ ё ҷароҳатҳои садамаҳои автомобилӣ аксар вақт сабаби маъмултарини дарди пушт мебошанд, аммо баъзан соддатарин ҳаракатҳо метавонанд натиҷаҳои дардовар дошта бошанд. Хушбахтона, имконоти алтернативии табобат, аз қабили нигоҳубини хиропрактикӣ, метавонанд ба сабук кардани дарди пушт тавассути истифодаи тасҳеҳи сутунмӯҳра ва манипуляцияҳои дастӣ, дар ниҳоят рафъи дардро беҳтар кунанд. �
***
by Доктор Алекс Хименес Diets , тибби Integrative , Фазилати якум , Шароити кетротикӣ , Тандурустии табиӣ , талафоти вазн , Беҳтарин
Натиҷаҳо, ки аз парҳези кетогенӣ омадаанд, хеле монанде доранд, ки аз ҳама гуна парҳези беназири паст. Таъсири зиёдтар аз он, зеро сафеда хеле маҳдуд аст. Ин кетонҳоро зиёд мекунад ва insulin-ро коҳиш медиҳад.
талафоти вазн
Ҷойгир кардани ҷисми худ ба баъзе камераҳои сӯзишворӣ фоидаҳои зиёде барои талафоти вазнин доранд. Сатҳи фатир хеле баланд аст, дар ҳоле, ки insulin, гормоне, ки ба фарбеҳро нигоҳ медорад, ба таври назаррас паст мешавад. Ин вазъиятро комилан тавлид мекунад.
Дар бораи тадқиқоти илмии 20 дараҷаи ниҳоӣ (RCT) нишон медиҳад, ки дар муқоиса бо парҳезҳои дигар, парҳезҳои паст ва фарбеҳро ба кам шудани вазни самаранок оварда мерасонад.
Бозгаштан ба намуди ДНК
Тайёрии кетогенӣ барои табобати навъҳои шадиди 2 хуб аст, зеро он паст кардани сатҳи хунро паст мекунад ва инчунин барои бартараф кардани таъсири манфии сатҳи витамини баландтар аз ин ҳолат мусоидат мекунад.
Мушкилоти беҳтари рӯҳӣ
Кетоза дар як сатри устувори газ (кетонҳо) ба мағзи сар мебарад. Ва дар бораи парҳези кетогенӣ, шумо аз якбора дар глюкоз хун мебаред. Ин ба таҷрибаи тамаркуз ва диққат кӯмак мекунад.
Бисёри одамон барои паррандаҳои парҳезӣ, махсусан барои баланд бардоштани сифати психикӣ истифода мебаранд. Ҷолиби диққат аст, ки истеъмоли ғизо хеле зиёд аст, ки хӯрокҳои сершумор мехӯранд. Вақте ки кетонҳо дастрас нестанд, аммо ин танҳо дуруст аст.
Пас аз якчанд маротиба (то як ҳафта) аз қобилияти мутобиқат, ба воситаи он одамон метавонанд мушкилиҳоеро, ки дар онҳо мушкилиҳо доранд, душвориҳо дошта, осонтар гардонанд, ҷисм ва ҷисми инсонӣ метавонанд дар қитъаҳои осебпазир кор кунанд.
Дар дохили ин кишвар, шумораи мардон ва занон таҷрибаи зиёдтарини энергетикӣ ва зеҳнӣ доранд.
Баландшавии физикӣ
Парҳезҳои кетогенӣ метавонад аз ҳад зиёд фишори физикии худро зиёд созанд, бо роҳи пайвастан ба ҳамаи нерӯи захираҳои фарбеҳони худ.
Сарчашмаи бадании карбогидратҳо (glycogen) танҳо якчанд соат аз машқҳои шадиди кӯтоҳмуддат ё камтар кам мешавад. Аммо мағозаҳои фарбеҳи шумо қудрати кофӣ доранд, то ба осонӣ дар давоми ҳафта ё шояд моҳҳо нигоҳ дошта шаванд.
Вақте, ки шумо барои сӯхтанӣ қасдан гармкунӣ ҷойгир ҳастед, ба монанди аксарияти одамҳо ҳоло - ки дандонҳои фарбеҳро дастрасӣ надоранд, ва онҳо метавонанд мағзи худро наёбанд. Ин ба зарурати пур кардани ғизои пеш аз, дар ва баъд аз гузаронидани машқҳо, ки дертар аз он мехӯранд, пур мешавад. Ё ҳатто содда кардани фаъолиятҳои ҳаррӯзаи шумо ва «хангарӣ» (гуруснанишинӣ ва бесарусомонӣ). Дар бораи парҳези кетогенӣ ин душворӣ ҳал карда шудааст. Чун бадан ва мағзиҳо аз 24 / 7 аз мағозаҳое, ки қудрати пурқувват доранд, шумо метавонед онро давом диҳед.
Новобаста аз он ки шумо дар як чорабинии ҷисмонӣ бо ҷисми худ мубориза мебаред, ё танҳо кӯшиш кунед, ки ба ноил шудан ба баъзе мақсадҳо диққат диҳед, баданат ба сӯзишворӣ меорад, то ки шуморо бармегардонад ва меравед.
Ду мушкилӣ
Пас, чӣ гуна мумкин аст, ки аксарияти одамон эҳсос мекунанд, ки карбогидратҳо барои машқ кардан зарур аст? Танҳо ду сабаб вуҷуд дорад. Не, ва қобилияти парҳези кетогенӣ барои уқубати ҷисмонӣ ба вуҷуд меояд, на пасттар аз иҷрои амалҳо, ба шумо лозим меояд:
Решаи кофӣ ва намак
14 рӯз пас аз мутобиқ шудан ба равғанҳои сӯзон - он фавран ба амал намеояд
Syndrome metabolic
Тадқиқотҳои зиёде мавҷуданд, ки парҳезҳои пасти коғазҳои қиматбаҳои метаболишуда, аз қабили лифтҳои хун, сатҳҳои insulin, HDL-холестерол, андозаи LDL ва сатҳҳои хунравии ширин беҳтар мекунанд. Пешгуфторҳо нишон медиҳанд, ки ғалладонагиҳо ва сафедаҳо ба баъзе нуқтаҳо маҳдуданд.
эпилепсия
Таъмини парҳези кетогенӣ терапевтҳои тиббӣ барои табобати эпилептиест, ки аз давраи 1920 истифода шудааст. Одатан он дар кӯдакони гирифтори эпилептикаи бемориҳо истифода мешавад, сарфи назар аз маводи мухаддир.
Диаграммаи мазкур инчунин аз ҷониби калонсолони гирифтори эпилепсия, бо натиҷаҳои хуби бомуваффақият гузаронида шуд. Системаҳои назоратии тасодуфӣ мавҷуданд, ки қобилияти парҳези кетогенӣ дар пӯстҳо дар беморони гирифтори эпилепсия нишон медиҳанд.
Истеъмоли парҳези кетогенӣ дар эпилепсия ин аст, ки одатан одамонро ба маводи мухаддир камтар муқобилат мекунанд, дар ҳоле, ки бегуноҳии озод надоранд. Ин на он қадар маъқул нест, ки ҳатто дар як мавқеъ тамаркуз пайдо кунад, ки ин маводи мухаддирро қатъ кунад.
Тавре ки як қатор доруҳо метавонанд таъсири манфӣ дошта бошанд, аз қабили дилхушӣ, консентратсияи паст, тағйир додани шахсияти тағйирёбанда ё ҳатто паст шудани IQ - метавонад қобилияти кам ё каме доруворӣ метавонад муфид бошад.
Афзалиятҳои иловагии пешакӣ
Афзалиятҳо бештартаринтаринҳо мебошанд. Бо вуҷуди ин, бисёре аз онҳое ҳастанд, ки эҳтимолан ҳатто ногаҳонӣ ва каме каме барои баъзе одамон ҳастанд.
Миқёси иттилооти мо бо ҷароҳатҳои шафофиву гардолуд ва шароит маҳдуд аст. Барои баррасии имконот дар мавзӯъ, лутфан ба суоли Ҷейззат муроҷиат кунед ё бо мо тамос гиред 915-850-0900 .
Доктор Алекс Джименез
Мавзӯи иловагӣ: Саломатӣ
Умуман, саломатӣ ва некӯаҳволӣ барои нигоҳ доштани тавозуни дурусти ҷисмонӣ ва ҷисмонӣ дар ҷомеа муҳим аст. Аз хӯрдани ғизои мутавозин, инчунин машғул шудан ва иштирок дар фаъолиятҳои ҷисмонӣ, хобидани миқдори солим дар як вақт мунтазам, пас аз беҳтарин маслиҳатҳои саломатӣ ва некӯаҳволӣ метавонад дар ниҳоят ба нигоҳ доштани некӯаҳволии умум кӯмак расонад. Маблағи меваву сабзавоти озуқаворӣ метавонад роҳи дарозеро барои кӯмак ба одамони солим ба роҳ гузорад.
VIDEO
by Доктор Алекс Хименес Diets , тибби Integrative , Фазилати якум , Шароити кетротикӣ , Тандурустии табиӣ , талафоти вазн , Беҳтарин
Парҳези кетогенӣ ё парҳези кето, парҳезест, ки системаи шуморо ба мошини сӯхтани фарбеҳ табдил медиҳад. Он дорои баъзе таъсири тарафҳои ибтидоӣ ба саломатӣ ва функсияҳо, инчунин бартариҳои зиёд барои талафоти вазн мебошад.
Парҳези кетогениро бо дигар парҳезҳои қатъии кам карбогидрат муқоиса кардан мумкин аст, ба монанди нақшаи парҳези Аткинс ё LCHF (карбогидратҳои кам, равғани баланд). Ин парҳезҳо тасодуфан кам ё камтар кетогенӣ мешаванд. Фарқи асосии байни LCHF ва кето дар он аст, ки сафеда дар охирин маҳдуд аст.
Нақшаи парҳези кето махсусан барои ба кетоз овардан таҳия шудааст. Барои ба даст овардани миқдори оптималии кетон барои саломатӣ ё фаъолияти ҷисмонӣ ва равонӣ андозагирӣ ва мутобиқ кардан мумкин аст. Дар зер шумо метавонед омӯзед, ки чӣ тавр истифода бурдани кето барои ноил шудан ба ҳадафҳои шахсии худ.
Кетози чист?
Кето дар парҳези кетогенӣ аз он иборат аст, ки он баданро тарк мекунад, то молекулаҳои хурди сӯзишвориро бо номи кетонҳо эҷод кунад. Ин сӯзишвории алтернативӣ барои бадани шумост, ки ҳангоми нарасидани қанди хун (глюкоза) истифода мешавад.
Кетонҳо истеҳсол мешаванд, агар шумо кам карбогидратҳоро истеъмол кунед (ки зуд ба қанди хун тақсим карда мешавад) ва танҳо сатҳи мӯътадили сафеда (протеини зиёдатӣ низ метавонад ба қанди хун табдил ёбад). Кетонҳо дар ҷигар, аз чарбу ба вуҷуд меоянд. Сипас онҳо дар тамоми бадан ҳамчун сӯзишворӣ истифода мешаванд. Майна узвест, ки барои фаъолияташ энергияи зиёдро талаб мекунад ва чарбу барои энергия аз он истифода намешавад. Майна метавонад танҳо бо глюкоза ё кетонҳо кор кунад.
Дар парҳези кетогенӣ тамоми бадани шумо манбаи сӯзишвории худро иваз мекунад, то қариб пурра бо равған кор кунад. Сатҳи инсулин хеле паст мешавад ва сӯзиши равған ба таври назаррас меафзояд. Барои сӯзондани онҳо ба мағозаҳои фарбеҳи худ ворид шудан осон мешавад. Агар шумо кӯшиш кунед, ки вазни худро гум кунед, ин бешубҳа аъло аст, аммо илова бар ин, манфиатҳои дигар низ мавҷуданд, ба монанди иштиҳои кам ва таъмини доимии энергия.
Вақте ки бадан кетонҳоро тавлид мекунад, он гӯё дар кетоз аст. Роҳи зудтарин расидан ба он ҷо рӯза гирифтан, нахӯрдан аст, аммо маълум аст, ки рӯза гирифтан ғайриимкон аст. Аз тарафи дигар, парҳези кетогенӣ метавонад то абад бихӯрад ва инчунин боиси кетоз мегардад. Ҳатто бе рӯзадорӣ, он бисёр манфиатҳои рӯза дорад. аз ҷумла талафоти вазн.
Дар парҳези кетогенӣ чӣ хӯрдан лозим аст
Инҳоянд хӯрокҳои маъмулӣ барои лаззат бурдан аз парҳези кетогенӣ. Миқдори карбогидратҳо барои 100 г мебошанд. Барои дар кетоз мондан, пасттар одатан беҳтар аст:
Чизи аз ҳама муҳим барои ноил шудан ба кетоз ин аст, ки аз истеъмоли аксари карбогидратҳо дурӣ ҷӯед. Ба шумо лозим меояд, ки истеъмолро ба таври идеалӣ зери 20 грамм нигоҳ доред, аммо дар як рӯз камтар аз 50 грамм карбогидратҳо қабул карда мешаванд. Чӣ қадаре ки карбогидратҳо камтар бошанд, ҳамон қадар муваффақтар мешаванд.
Кӯшиш кунед, ки пешгирӣ кунед
Ин аст он чизе ки шумо набояд дар парҳези кето, хӯрокҳои пур аз шакар ва крахмал, аз ҷумла хӯрокҳои крахмал ба монанди нон, биринҷ, макарон ва картошка нахӯред. Тавре ки шумо мебинед, ин хӯрокҳо дар карбогидратҳо хеле зиёданд.
Миқдори он г карбогидратҳои ҳазмшаванда барои 100 г (3.5 унция) мебошанд, агар тартиби дигаре мушоҳида нашуда бошад.
Ин одатан маънои онро дорад, ки шумо мехоҳед, ки аз хӯрокҳои ширини қанд, инчунин хӯрокҳои крахмал ба монанди нон, макарон, биринҷ ва картошка комилан пешгирӣ кунед. Асосан дастурҳоро риоя кунед, то парҳези дорои карбогидратҳои кам дошта бошад ва дар хотир доред, ки он пур аз равған аст, на дар сафеда.
Роҳнамои ноҳамвор аз 10% энергия аз карбогидратҳо (қадар камтар карбогидратҳо, муваффақтар аст), аз 15 то 25% протеин (охири поёнтар муваффақтар аст) ва 70% ё бештар аз равғанҳо мебошад.
Дар парҳези кетогенӣ чӣ нӯшидан лозим аст
Пас шумо дар парҳези кето чӣ менӯшед? Об беҳтарин аст, инчунин чой ё қаҳва. Ҳеҷ гуна иловагиро истифода набаред. Миқдори ками шир ё қаймоқ хуб аст (аммо аз латте қаҳва эҳтиёт шавед!) . Шишаи май хуб аст.
Кето то чӣ андоза паст аст?
Чӣ қадаре ки шумо карбогидратҳоро камтар истеъмол кунед, таъсир ба равған ва қанди хун ҳамон қадар зиёдтар хоҳад буд. Парҳези кето як парҳези қатъии кам карбогидрат аст ва аз ин рӯ хеле самаранок аст.
Мо тавсия медиҳем, ки тавсияҳои парҳезиро то ҳадди имкон қатъиян риоя кунед. Вақте ки шумо аз вазн ва саломатии худ қаноатмандед, шумо метавонед бодиққат кӯшиш кунед, ки озодтар хӯред (агар хоҳед).
Миқёси иттилооти мо бо ҷароҳатҳои шафофиву гардолуд ва шароит маҳдуд аст. Барои баррасии имконот дар мавзӯъ, лутфан ба суоли Ҷейззат муроҷиат кунед ё бо мо тамос гиред 915-850-0900 .
Доктор Алекс Джименез
Мавзӯи иловагӣ: Саломатӣ
Умуман, саломатӣ ва некӯаҳволӣ барои нигоҳ доштани тавозуни дурусти ҷисмонӣ ва ҷисмонӣ дар ҷомеа муҳим аст. Аз хӯрдани ғизои мутавозин, инчунин машғул шудан ва иштирок дар фаъолиятҳои ҷисмонӣ, хобидани миқдори солим дар як вақт мунтазам, пас аз беҳтарин маслиҳатҳои саломатӣ ва некӯаҳволӣ метавонад дар ниҳоят ба нигоҳ доштани некӯаҳволии умум кӯмак расонад. Маблағи меваву сабзавоти озуқаворӣ метавонад роҳи дарозеро барои кӯмак ба одамони солим ба роҳ гузорад.
VIDEO
