Пурсиш
Гурӯҳи мавқеи клиникии бозгашт. Мавқеъ ин мавқеъест, ки дар он шахс ҳангоми истодан, нишастан ё хобидан бадани худро ба муқобили вазнинӣ рост нигоҳ медорад. Мавқеи дуруст ба таври визуалӣ саломатии шахсро инъикос мекунад, ки ба таври дуруст кор кардани буғумҳо ва мушакҳо, инчунин дигар сохторҳои баданро таъмин мекунад. Дар тамоми маҷмӯаи мақолаҳо, доктор Алекс Хименес оқибатҳои маъмултарини мавқеи номуносибро муайян мекунад, зеро ӯ амалҳои тавсияшудаи шахсро барои беҳтар кардани мавқеи худ ва инчунин беҳтар кардани саломатӣ ва некӯаҳволии онҳо муайян мекунад. Нишастан ё истодан нодуруст метавонад беихтиёр рух диҳад, аммо дарк кардани мушкилот ва ислоҳи он метавонад дар ниҳоят ба бисёр одамон дар ташаккули тарзи ҳаёти солим кӯмак кунад. Барои гирифтани маълумоти иловагӣ, лутфан бо мо тамос гиред (915) 850-0900 ё бо занги доктор Хименес бо рақами (915) 850-0900 матн фиристед.
by Доктор Алекс Хименес Пурсиш , Нигоҳубини сутунҳо
Омӯхтани сабаби мушкилот ва тарзи самаранок идора кардани он метавонад ба шахсони гирифтори спазмҳои бозгашт кӯмак кунад, ки зуд ва бехатар ба сатҳи қаблии функсия ва фаъолият баргарданд.
Спазми бозгашт
Шахсоне, ки бо дарди пушт ё sciatica сарукор доранд, одатан ин нишонаҳоро ҳамчун шиддат ёфтани мушакҳои пушти сар ё спазм тавсиф мекунанд. Спазми пушт метавонад сабук ҳис кунад, ба монанди муште, ки ба як тарафи сутунмӯҳра пахш мешавад ё дарди шадиде, ки шахсро аз нишастан, истодан ё рафтани бароҳат бозмедорад. Спазмаҳои баск метавонанд шадид шаванд ва боиси мушкилии нигоҳ доштани ҳолати рости муқаррарӣ шаванд.
Спазм чист
Спазми пушт ин пайдоиши ногаҳонии тангии мушакҳои пушт аст. Баъзан, эҳсоси қатъӣ он қадар шадид ва шадид мешавад, ки ба ҳаракати муқаррарии шахс халал мерасонад. Баъзе одамон аз сабаби дард ва тангӣ ба пеш хам шудан душвор мешаванд.
нишонаҳои
Аксари эпизодҳо аз якчанд соат то якчанд рӯз давом мекунанд. Ҳодисаҳои вазнин метавонанд тақрибан аз шаш то ҳашт ҳафта давом кунанд, аммо спазмҳо ва дард тадриҷан коҳиш ёфта, ба шахс имкон медиҳад, ки ба таври муқаррарӣ ҳаракат кунад ва фаъолияти муқаррариро барқарор кунад. Эҳсосот ва аломатҳои умумӣ метавонанд инҳоро дар бар гиранд:
Мушкилии хам кардан.
Эҳсоси сахт дар қафо.
Дардҳо ва эҳсосоти импулс.
Дард дар як ё ду тарафи пушт.
Баъзан, спазм метавонад боиси дарди радиатсионӣ дар думҳо ва хипҳо гардад. Вақте ки шадид аст, он метавонад бо дарди асаб, карахтӣ ва ғарқшавӣ ҳамроҳӣ кунад, ки ба як ё ду пой паҳн мешавад. (Medline Plus. 2022 )
Сабабҳо
Спазмҳои пушт аз бофтаи мушакҳои сахт ба вуҷуд меоянд, ки аксар вақт аз фишори механикӣ ба вуҷуд меоянд. Стресс боиси ба таври ғайримуқаррарӣ кашида шудани бофтаи мушакҳои наздики сутунмӯҳра мегардад. Дар натиҷаи кашидан нахҳои мушакҳо танг ва дарднок мешаванд. Сабабҳои механикии спазмҳои пушт метавонанд дар бар гиранд: (Дастури Merck, 2022 )
Нишастани бад ва/ё ҳолати истода.
Зарари такрории аз ҳад зиёд.
Штаммҳои камар.
Герниатсияҳои диски камар.
Остеоартритҳои пушти кам.
Спондилолистез - аз мавқеъ берун шудани сутунмӯҳраҳо, аз ҷумла антеролистез ва ретролистез.
Стенозияи spinal
Ҳамаи инҳо метавонанд фишори зиёдро ба сохторҳои анатомӣ дар сутунмӯҳра гузоранд. Мушакҳои пушти поёни наздики ин сохторҳо метавонанд ба спазми муҳофизатӣ ворид шаванд, ки он метавонад эҳсоси сахт ва дарднокро дар қафо ба вуҷуд орад. Дигар сабабҳои ғайримеханикии спазмҳои пушти кам иборатанд аз: (Дастури Merck, 2022 )
Стресс ва изтироб
Набудани фаъолияти ҷисмонӣ ва машқ
Fibromyalgia
Омилҳои хавф
Омилҳои хавф барои спазмҳои пушт иборатанд аз: (Институти миллии ихтилоли асаб ва инсулт, 2023 )
синну сол
Омилҳои марбут ба кор - борбардории доимӣ, тела додан, кашидан ва / ё печидан.
Мавқеи сусти нишастан ё нишастан барои муддати тӯлонӣ бидуни пуштибонӣ.
Набудани ҳолати ҷисмонӣ.
Вазни зиёдатӣ ё фарбеҳӣ.
Шароитҳои психологӣ - изтироб, депрессия ва фишори эмотсионалӣ.
Таърихи тиббии оилавии спондилитҳои анкилозӣ.
Тамоку
Одамон метавонанд тамокукаширо бас кунанд, машқ карданро оғоз кунанд ё ба фаъолиятҳои мусбӣ машғул шаванд, то дар идоракунии стресс кӯмак расонанд. Шахсоне, ки бо спазмҳои пушт сарукор доранд, метавонанд барои ташхис ва табобати дуруст ба провайдери тиббӣ муроҷиат кунанд.
табобати
Табобати спазмҳои пушт метавонад воситаҳои хона ё табобатро аз провайдерҳои тиббӣ дар бар гирад. Табобатҳо барои рафъи спазмҳо ва идора кардани стрессҳои механикӣ, ки метавонанд ба онҳо оварда расонанд, тарҳрезӣ шудаанд. Мутахассисони соҳаи тиб инчунин метавонанд стратегияҳои пешгирии спазмҳоро нишон диҳанд. Табобатҳои хонагӣ метавонанд дар бар гиранд: (Дастури Merck, 2022 )
Агар стратегияҳои худтанзимкунӣ кӯмак карда натавонанд, одамон метавонанд барои табобат ба мутахассиси тиббӣ муроҷиат кунанд. Табобатҳои тиббӣ метавонанд инҳоро дар бар гиранд: (Дастури Merck, 2022 )
Терапияи физикӣ
Ғамхории шифобахшӣ
акупунктура
Декомпрессияи ғайриҷарроҳӣ
Ҳавасмандгардонии электрикии асаб-мушакҳои зери пӯст
Тазриқи стероидҳо
Ҷарроҳии камар роҳи охирини табобат аст.
Аксари одамон метавонанд бо терапияи физикӣ ё хиропрактика аломатҳоро идора кунанд, ки машқҳои омӯзишӣ ва тасҳеҳи мавқеъро барои сабук кардани шиддат дар бар мегирад.
пешгирӣ
Тасҳеҳи оддии тарзи зиндагӣ метавонад ба спазмҳои пушт таъсири назаррас расонад. Роҳҳои пешгирии бозгашт спазмҳо метавонад дар бар гирад: (Medline Plus. 2022 ) (Дастури Merck, 2022 )
Нигоҳ доштани гидратсия дар давоми рӯз.
Тағйир додани ҳаракатҳо ва техникаи хам кардан ва бардоштан.
Таҷрибаи усулҳои ислоҳи постуралӣ.
Иҷрои машқҳои ҳаррӯза дароз кардан ва мустаҳкам кардан.
Машғул шудан ба машқҳои дилу рагҳо.
Иҷрои медитатсия ё дигар усулҳои идоракунии стресс.
Rehabilitation of Injury Personal
VIDEO
Адабиёт
Medline Plus. (2022). Дарди пушт - шадид. Аз medlineplus.gov/ency/article/007425.htm
Дастури Merck. (2022). Дарди пушт. Версияи дастии истеъмолии Merck. www.merckmanuals.com/home/bone,-joint,-and-muscle-disorders/low-back-and-neck-pain/low-back-pain
Институти миллии ихтилоли асаб ва инсулт. (2023). Дарди пушт. Аз www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/back-pain ?
Бхатия, А., Энгл, А., ва Коэн, SP (2020). Агентҳои фармакологии ҳозира ва оянда барои табобати дарди пушт. Андешаи коршиносон оид ба фармакотерапия, 21 (8), 857-861. doi.org/10.1080/14656566.2020.1735353
by Доктор Алекс Хименес Дараҷаи поёнтар , Пурсиш
Барои шахсоне, ки бо дарди поёни пушт сару кор доранд, ин метавонад тангии мушакҳои чорқаба бошад, ки боиси аломатҳо ва мушкилоти мавқеъ мегардад. Оё донистани аломатҳои тангии квадрицеп метавонад барои пешгирии дард ва пешгирӣ кардани осеб кӯмак кунад?
Фишори чаҳорқаба
Мушакҳои квадрицепс дар пеши рон ҷойгиранд. Қувваҳое, ки метавонанд дарди музмин ва мушкилоти мавқеъро эҷод кунанд, метавонанд дар як вақт рух диҳанд:
Гирифтани квадрицеп боиси дарди пушт мегардад, зеро коса ба поён меафтад.
Чоргонаҳои сахт ба суст шудани мушакҳои ҳамвор оварда мерасонанд.
Инҳо мушакҳои муқобили паси рон мебошанд.
Стресс ва фишор ба сутунҳо метавонанд дард ва мушкилотро ба вуҷуд оранд.
Ҳамоҳангсозии коси пӯст таъсир мерасонад, ки боиси мушкилоти мавқеъ ва афзоиши нишонаҳои дард мегардад. (Сай Крипа, Харманпрет Каур, 2021 )
Фишори чоргонаи коси косаро ба поён мекашад
Яке аз чаҳор мушакҳо дар гурӯҳи чоркунҷаҳо:
Фемори рост ба устухони коса дар сутунмӯҳраи пеши болоӣ, ки қисми пеши устухони устухон аст, часпида мешавад.
Фемори рост ягона мушак дар гурӯҳ аст, ки аз болои буғуми хип убур мекунад, ки ба ҳаракат низ таъсир мерасонад.
Ҳангоме ки устухонҳои чоркаса, махсусан устухони рост, танг мешаванд, онҳо ба поён мекашанд.
Коса ба поён ё ба пеш майл мекунад, ки онро аз ҷиҳати техникӣ тамғаи пешинаи кос номида мешавад. (Анита Крол ва дигарон, 2017 )
Сутунмӯҳра дар байни кос аст ва агар коса ба пеш хам шавад, сутунмӯҳраро бо камонварӣ ҷуброн мекунад.
Камони калонтар дар қафо лордози аз ҳад зиёд номида мешавад ва аксар вақт боиси тангӣ ва дарди мушакҳои қафо мегардад. (Шон Г. Садлер ва дигарон, 2017 )
Ҷуброни ҳамстринг
Вақте ки чоркунҷаҳо сахттар мешаванд ва коси коса ба поён меафтад, пушт болоравии ғайримуқаррарӣ дорад. Ин бандро ба дарозии пайваста мегузорад, ки метавонад боиси нишонаҳои дард гардад.
Мавқеи солим ва оҳанги мушакҳои пой барои нигоҳ доштани мавқеи дурусти коси дар қафо кӯмак мекунанд.
Ин дуруст аст, зеро он барои нигоҳ доштани мавқеи бароҳат кӯмак мекунад.
Гирифтани квадрицеп метавонад реаксияро ба вуҷуд орад, зеро коси коса дар пеш ва ба қафо дар ҳоле ки аз ҳад зиёд дароз кардани устухонҳо ба поён меравад.
Дард ва дард натиҷаи маъмулист
Набудани қувваи пойҳо ва дароз кардани чоркунҷаҳо метавонад боиси аз даст додани устухонҳо гардад, ки қобилияти нигоҳ доштани мавқеи дурусти коси кос ва сутунмӯҳраро гум кунад. (Шӯрои Амрико оид ба машқ. 2015 )
Донистани он, ки квадҳо сахттар мешаванд
Одамон аксар вақт намефаҳманд, ки чоркасаҳои онҳо танг аст, махсусан онҳое, ки аксари рӯзро нишаста мегузаронанд.
Чӣ қадаре ки вақти зиёд дар курсӣ сарф шавад, метавонад боиси устувории мушакҳои чоркунҷа ва поёни қафо гардад.
Одамон метавонанд дар хона якчанд санҷишҳоро санҷанд:
Бархеста
Дастҳоро ба пеш тела диҳед.
Аз устухонҳои нишаста тела диҳед, то шумо дар сатҳи дуруст бошед.
Хипҳо то чӣ андоза ба пеш мераванд?
Чӣ эҳсос мешавад?
Дард метавонад квадрисепсҳои тангро нишон диҳад.
Дар мавқеи ланг
Бо як по ба пеш ва дар пеши пои дигар хам шуда.
Пои қафо рост аст.
Пой чӣ қадар ба пеш меравад?
Чӣ эҳсос мешавад?
Пеши хип дар пои қафо чӣ гуна ҳис мекунад?
Пои хамида истода
Бо пои пеши хамида ва пои қафо рост истода истод.
Нороҳатӣ дар пои қафо метавонад маънои квадрисепси тангро дошта бошад.
Дар мавқеи зону
Ба қафо
Пойҳоро гиред
Мавқеъро барои ислоҳ кардани ҳама гуна дард ё мушкилоти муштарак тағир диҳед.
Агар ба шумо лозим ояд, ки худро баланд кунед ё позаро тағир диҳед, то дардро кам кунед, он метавонад чоркасаҳои танг бошад.
Кӯмак барои фаҳмидани вазъият метавонад дар муошират бо провайдери тиббӣ кӯмак кунад.
Провайдери тиббӣ ва/ё терапевти физикӣ метавонад барои санҷиши ҳолати баҳодиҳӣ имтиҳон гузаронад чоркунҷа .
Фаҳмидани дарди академии пушт: Ҳалли таъсир ва хиропрактикӣ
VIDEO
Адабиёт
Крипа, С., Каур, Х. (2021). Муайян кардани муносибатҳои байни мавқеъ ва дард дар беморони дарди пушт: баррасии ҳикоя. Бюллетени факултети терапияи физикӣ, 26(34). doi.org/doi : 10.1186/s43161-021-00052-w
Крол, А., Полак, М., Сзигиел, Э., Войчик, П., ва Глеб, К. (2017). Муносибати байни омилҳои механикӣ ва майнаи коси дар калонсолон бо дарди камон ва бе дард. Маҷаллаи барқарорсозии пушт ва мушакҳо, 30 (4), 699-705. doi.org/10.3233/BMR-140177
Sadler, SG, Spink, MJ, Ho, A., De Jonge, XJ, & Chuter, VH (2017). Маҳдудият дар гардиши паҳлӯии ҳаракат, лордози lumbar ва чандирии сутунҳо рушди дарди пушти камро пешгӯӣ мекунад: баррасии систематикии таҳқиқоти ояндаи когорт. Ихтилоли мушакҳои BMC, 18 (1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0
Шӯрои Амрико оид ба машқ. (2015). 3 дарозӣ барои кушодани ҳиҷҳои танг (фитнес, масъала. www.acefitness.org/resources/everyone/blog/5681/3-stretches-for-opening-up-tight-hips/
by Доктор Алекс Хименес гардан дард , Пурсиш
Барои шахсоне, ки бо дарди гардан ё даст ва аломатҳои дарди сари мигрен сарукор доранд, ин метавонад осеби мушакҳои splenius capitis бошад. Оё донистани сабабҳо ва аломатҳо метавонад ба провайдерҳои тиббӣ дар таҳияи нақшаи муассири табобат кӯмак расонад?
Мушакҳои Splenius Capitis
Капитали splenius як мушаки амиқест, ки дар пушт боло ҷойгир аст. Дар баробари splenius cervicis, он қабати сатҳӣ - яке аз се мушакҳои дохилии пуштро дар бар мегирад. Капитали splenius бо мушаки хурдтари дар зери он ҷойгиршуда кор мекунад, то дар гардиши гардан ва паст кардани манаҳ ба қафаси сина, ки бо номи флексия маълум аст, кор мекунад. Нигоҳ доштани ҳолати солим муҳим аст, зеро он барои нигоҳ доштани сар дар ҳолати бетараф кӯмак мекунад.
Аз хати миёнаи сутунмӯҳра аз C3 то T3 сар карда, capitis splenius сатҳҳоро байни сутунмӯҳраи 7-уми гарданаки бачадон то сутунмӯҳраҳои 3 ё 4-уми сина фаро мегирад, ки барои шахсони гуногун фарқ мекунад.
Мушакҳо ба он дохил мешаванд пайванди nuchal , ки риштаи мустахками гардан аст.
Мушаки splenius capitis кунҷҳои боло ва берун шуда, ба косахонаи сар часпида мешавад.
Капитали splenius ва cervicis параспиналҳои амудиро фаро мегиранд, ки амиқтаранд ва қабати мобайнии мушакҳои пуштро дар бар мегиранд.
Мушакҳои испурч ба бинт барои параспиналҳо ва мушакҳои амудӣ, ки қабати амиқтаринро дар бар мегиранд, ба назар мерасанд.
Мушакҳои испурч ин қабатҳои амиқро дар ҳолати дуруст нигоҳ медоранд.
Ин мушакҳо аз маркази сутунмӯҳра оғоз ёфта, якҷоя шакли V-ро ташкил медиҳанд.
Паҳлӯҳои V ғафс ва қафои марказӣ на он қадар суст аст.
дард
Одатан маъмул аст, ки шахсони алоҳида дардро бо осеби capitis splenius эҳсос мекунанд. Ин намуди дард маълум аст синдроми capitis splenius . (Эрнест Э, Эрнест М. 2011 )
нишонаҳои
Дарди саре, ки аз ҷароҳат бармеояд, аксар вақт дарди сари мигренро тақлид мекунад. Аломатҳои синдроми capitis splenius инҳоянд: (Эрнест Э, Эрнест М. 2011 )
дард гардан
Қолинҳои шадид
Дард дар пушти сар
Дарди сар дар маъбадҳо
Фишор дар паси чашм
Дард дар паси, боло ё зери чашм
Ҳассосӣ ба нур
Сабабҳо
Ҷароҳат ба капитҳои испурч метавонад дар натиҷаи: (Эрнест Э, Эрнест М. 2011 )
Мавқеи носолим барои муддати тӯлонӣ
Мунтазам печидан ё гардиши гардан
Дар мавқеъҳои ногувор хобидан
Ҷароҳатҳои афтидан
Бархӯрди автомобилӣ
Зарфҳои варзишӣ
табобати
Тавсия дода мешавад, ки ба провайдери тиббӣ муроҷиат кунед, агар аломатҳое пайдо шаванд, ки ба фаъолияти ҳаррӯза ё сифати ҳаёт халал мерасонанд. Провайдери тиббӣ:
Таърихи тиббии шахсро аз назар гузаронед
Дар бораи ҷароҳат саволҳо диҳед
Имтиҳони ҷисмонӣ гузаронед (Эрнест Э, Эрнест М. 2011 )
Протоколҳо ва равишҳои табобат барои рафъи нишонаҳо ва барқарор кардани функсия метавонанд як ё маҷмӯи табобатҳоро дар бар гиранд, ки дар бар мегиранд:
Барномаҳои ях ва гармӣ
Терапияи физикӣ
Массажи терапевтӣ
Танзими хиропрактикӣ
Декомпрессияи ғайриҷарроҳӣ
акупунктура Гардан дароз мешавад
доруҳои дард (кӯтоҳмуддат)
Тафовутҳо
Ҷарроҳии минималӣ
Зиндагии шадид
VIDEO
Адабиёт
Ernest E, Ernest M. Идоракунии амалии дард. (2011). Синдроми мушакҳои Splenius Capitis.
by Доктор Алекс Хименес тандурустї Heart , Пурсиш
Синдроми тахикардияи ортостатикии постуралӣ як ҳолати тиббӣ аст, ки пас аз истодан боиси сар задани сар ва дилзанӣ мегардад. Оё ислоҳоти тарзи зиндагӣ ва стратегияҳои бисёрсоҳавӣ метавонанд ба коҳиш ва идоракунии нишонаҳо кӯмак расонанд?
Синдроми тахикардияи ортостатикии постуралӣ - POTS
Синдроми тахикардияи ортостатикии постуралӣ ё POTS як ҳолатест, ки аз ҷиҳати вазнинӣ аз нисбатан ҳалим то ғайри қобили амал фарқ мекунад. Бо POTS:
Сатҳи дил бо мавқеи бадан ба таври назаррас меафзояд.
Ин ҳолат аксар вақт ба ҷавонон таъсир мерасонад.
Аксари шахсони гирифтори синдроми тахикардияи ортостатикии постуралӣ занони аз 13 то 50 сола мебошанд.
Баъзе одамон таърихи оилавии POTS доранд; Баъзе одамон гузориш медиҳанд, ки POTS пас аз беморӣ ё стресс сар шудааст ва дигарон мегӯянд, ки он тадриҷан оғоз шудааст.
Он одатан бо мурури замон ҳал мешавад.
Табобат метавонад фоидаовар бошад.
Ташхис ба арзёбии фишори хун ва набзи дил асос ёфтааст.
нишонаҳои
Синдроми тахикардияи ортостатикии постуралӣ метавонад ба ҷавононе таъсир расонад, ки дар акси ҳол солим ҳастанд ва ногаҳон сар мешаванд. Ин одатан дар байни 15 то 50-солагӣ рух медиҳад ва занон нисбат ба мардон эҳтимоли бештари онро доранд. Шахсони алоҳида метавонанд дар давоми чанд дақиқа аз мавқеи хобидан ё нишастан бархостан аломатҳои гуногунро эҳсос кунанд. Аломатҳо метавонанд мунтазам ва ҳаррӯза пайдо шаванд. Аломатҳои маъмултарин инҳоянд: (Институтҳои миллии тандурустӣ. Маркази миллии пешрафти илмҳои тарҷума. Маркази иттилоотӣ оид ба бемориҳои генетикӣ ва камёб. 2023 )
ташвиш
Lightheadedness
Эҳсосоте, ки шумо аз беҳуш шудан ҳастед.
дилзанӣ - ҳис кардани суръати тез ё номунтазами дил.
Нашрия
дарди сар
Нишонаҳои чашмрас
Пойҳо ба сурх-арғувон табдил меёбанд.
Зиндагӣ
Температорҳо
Ягона
Масъалаҳои хоб
Мушкилоти тамаркуз / тумани майна.
Одамон инчунин метавонанд эпизодҳои такрории беҳушшавиро аз сар гузаронанд, ки одатан бидуни ягон триггер/с ба ҷуз аз по истодан.
Одамон метавонанд ҳама гуна омезиши ин аломатҳоро эҳсос кунанд.
Баъзан, шахсони алоҳида наметавонанд аз ӯҳдаи варзиш ё машқ машғул шаванд ва дар посух ба фаъолияти сабук ё мӯътадили ҷисмонӣ, ки онро ҳамчун таҳаммулнопазирии машқ тавсиф кардан мумкин аст, сараш сабук ва чарх мезанад.
Таъсири алоқаманд
Синдроми тахикардияи ортостатикии постуралӣ метавонад бо дигар дизаутономия ё синдромҳои системаи асаб, ба монанди синкопи нейрокардиогенӣ алоқаманд бошад.
Одамон аксар вақт бо дигар шароитҳо ташхис карда мешаванд, ба монанди: Синдроми хастагии музмин
Синдроми Ehlers-Danlos
Fibromyalgia
Мигрантҳо
Дигар шароитҳои аутоиммунӣ.
Ҳолати рӯда.
Сабабҳо
Одатан, аз по хестан хун аз тан ба по мешитобад. Тағйироти ногаҳонӣ маънои онро дорад, ки хун барои дил камтар дастрас аст. Барои ҷуброн кардан, системаи автономии асаб ба рагҳои хун сигналҳо мефиристад, то хунро ба дил тела диҳад ва фишори хун ва суръати муқаррарии дилро нигоҳ дорад. Аксарияти одамон ҳангоми истодан дар фишори хун ё набз тағироти назаррасро эҳсос намекунанд. Баъзан организм ин вазифаро дуруст иҷро карда наметавонад.
If фишори хун аз истодан паст шуда, аломатхо пайдо мешавад ба монанди рӯшноӣ, онро гипотензияи ортостатикӣ меноманд.
Агар фишори хун муътадил мемонад, вале набзи дил тезтар мешавад , он POTS аст.
Омилҳои дақиқе, ки боиси синдроми тахикардияи постуралии ортостатикӣ мешаванд, дар шахсони алоҳида гуногунанд, аммо бо тағирот дар:
Системаи автономии асаб, сатҳи гормонҳои adrenal, ҳаҷми умумии хун ва таҳаммулпазирии сусти машқ. (Роберт С. Шелдон ва дигарон, 2015 )
Системаи автономии асаб
Системаи автономии асаб фишори хун ва суръати дилро назорат мекунад, ки соҳаҳои системаи асаб мебошанд, ки функсияҳои дохилии баданро ба монанди ҳозима, нафаскашӣ ва суръати дил идора мекунанд. Ҳангоми истодан каме паст шудани фишори хун ва каме тез шудани суръати дил муқаррарӣ аст. Бо POTS, ин тағирот бештар равшантаранд.
POTS як намуди дисавтономия ҳисобида мешавад, ки он аст танзим кам карда шуд системаи автономии асаб.
Якчанд синдромҳои дигар низ бо дизаутономия алоқаманданд, ба монанди фибромиалгия, синдроми рӯдаи асабӣ ва синдроми хастагии музмин.
Маълум нест, ки чаро синдром ё ягон намуди дигари дизаутономия инкишоф меёбад, аммо ба назар чунин мерасад, ки майлияти оилавӣ вуҷуд дорад.
Баъзан эпизоди якуми POTS пас аз як ҳодисаи саломатӣ ба монанди:
Ҳомиладор
Бемории шадиди сироятӣ, масалан, як ҳолати вазнини грипп.
Эпизоди осеб ё ларзиш.
Ҷарроҳии ҷиддӣ
Ташхис
Арзёбии ташхис таърихи тиббӣ, муоинаи ҷисмонӣ ва санҷишҳои ташхисиро дар бар мегирад.
Провайдери тиббӣ ҳадди аққал ду маротиба фишори хун ва набзро месанҷад. Як бор ҳангоми хобидан ва як бор истода.
Андозагирии фишори хун ва суръати набзи хобидан, нишастан ва истода муҳими ортостатикӣ мебошанд.
Одатан, истодан суръати дилро 10 зарба дар як дақиқа ё камтар аз он зиёд мекунад.
Ҳангоми POTS, суръати дил 30 зарба дар як дақиқа зиёд мешавад, дар ҳоле ки фишори хун бетағйир мемонад. (Dysautonomia International. 2019 )
Сатҳи дил ҳангоми истодан дар тӯли якчанд сония баланд мешавад / одатан 10 дақиқа ё бештар.
Аломатҳо зуд-зуд рух медиҳанд.
Зиёда аз чанд рӯз давом мекунад.
Тағйирёбии набзи мавқеъ Ягона баррасии ташхиси синдроми тахикардияи ортостатикии постуралӣ нест, зеро одамон метавонанд ин тағиротро бо дигар шароитҳо эҳсос кунанд.
Санҷишҳо
Диаграмма фарқият
Сабабҳои гуногуни дизаутономия, синкоп ва гипотензияи ортостатикӣ мавҷуданд.
Дар давоми баҳодиҳӣ, провайдери тиббӣ метавонад ба дигар шароитҳо, аз қабили деградатсия, деконтатсия аз истироҳати дарозмуддати бистар ва невропатияи диабетикӣ назар кунад.
Доруҳо ба монанди диуретикҳо ё доруҳои фишори хун метавонанд таъсири шабеҳро ба вуҷуд оранд.
табобати
Дар идоракунии POTS якчанд равишҳо истифода мешаванд ва шахсони алоҳида метавонанд муносибати бисёрсоҳаро талаб кунанд. Провайдери соҳаи тиб тавсия медиҳад, ки фишори хун ва набзро дар хона мунтазам тафтиш карда, натиҷаҳои онро ҳангоми муоинаи тиббӣ муҳокима кунанд.
Моеъҳо ва парҳез
Терапияи таҷҳизот
Машқ ва терапияи физикӣ метавонад ба бадан кӯмак кунад, ки ба ҳолати рост мутобиқ шавад.
Азбаски машқ ҳангоми мубориза бо POTS метавонад душвор бошад, метавонад барномаи мақсадноки машқро таҳти назорат талаб кунад.
Барномаи машқ метавонад бо шиноварӣ ё истифодаи мошинҳои қаиқронӣ оғоз шавад, ки мавқеи ростро талаб намекунад. (Dysautonomia International. 2019 )
Пас аз як ё ду моҳ, пиёда рафтан, давидан ё велосипедронӣ кардан мумкин аст.
Таҳқиқот нишон доданд, ки шахсони гирифтори POTS, ба ҳисоби миёна, камераҳои дилашон хурдтар аз шахсоне, ки ин беморӣ надоранд, доранд.
Машқҳои мунтазами аэробикӣ нишон доданд, ки андозаи камераи дилро зиёд мекунад, суръати дилро суст мекунад ва аломатҳоро беҳтар мекунад. (Қи Фу, Бенҷамин Д. Левин. 2018 )
Шахсони алоҳида бояд барномаи машқро барои муддати тӯлонӣ идома диҳанд, то нишонаҳо баргардонида шаванд.
Доруҳоро
Доруҳои дорухат барои идоракунии POTS иборатанд аз мидодрин, бета-блокаторҳо, пиридостигмин - Местинон ва флудрокортизон. (Dysautonomia International. 2019 )
Ивабрадин, ки барои ҳолати дили тахикардияи синус истифода мешавад, дар баъзе одамон низ самаранок истифода шудааст.
Тадбирҳои консервативӣ
Роҳҳои дигари пешгирии аломатҳо инҳоянд:
Дар ҳолати боло хобидан бо истифодаи кати танзимшаванда, блокҳои ҳезум ё болопӯшҳо сари катро аз замин 4 то 6 дюйм баланд кардан.
Ин ҳаҷми хунро дар гардиш зиёд мекунад.
Иҷрои маневрҳои зиддитеррористӣ, аз қабили пошидан, фишурдани тӯб ё убури пойҳо. (Қи Фу, Бенҷамин Д. Левин. 2018 )
Пӯшидани ҷӯробҳои компрессионалӣ барои пешгирӣ кардани хуни аз ҳад зиёд ба пойҳо ҳангоми истодан метавонад аз гипотензияи ортостатикӣ пешгирӣ кунад. (Dysautonomia International. 2019 )
Ғалаба кардани норасоии қалб
VIDEO
Адабиёт
Институтҳои миллии тандурустӣ. Маркази миллии пешрафти илмҳои тарҷума. Маркази иттилоотии бемориҳои генетикӣ ва нодир (GARD). (2023). Синдроми тахикардияи ортостатикии постуралӣ.
Шелдон, Р.С., Грубб, Б.П., 2, Олшанский, Б., Шен, В.К., Калкинс, Х., Бригнол, М., Раҷ, С.Р., Крахн, А.Д., Морилло, С.А., Стюарт, Ҷ.М., Саттон, Р., Сандрони, П., Ҷумъа, К.Ҷ., Хачул, Д.Т., Коэн, М.И., Лау, Д.Х., Маюга, К.А., Моак, Ҷ.П., Сандху, Р.К., & Канҷвал, К. (2015). Изҳороти консенсуси коршиносони ҷомеаи ритми дил дар соли 2015 дар бораи ташхис ва табобати синдроми тахикардияи постуралӣ, тахикардияи номувофиқи синус ва синкопи вазовагалӣ. Ритми дил, 12(6), e41-e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
Dysautonomia International. (2019). Синдроми тахикардияи ортостатикии постуралӣ
Фу, К., ва Левин, Б.Д. (2018). Машқҳо ва табобати ғайрифармакологии POTS. Неврологияи автономӣ: асосӣ ва клиникӣ, 215, 20-27. doi.org/10.1016/j.autneu.2018.07.001
by Доктор Алекс Хименес Пурсиш , Гигиенаи спиртӣ
Барои шахсоне, ки дар мизи корӣ ё истгоҳи корӣ кор мекунанд, ки аксари корҳо дар ҷои нишаст анҷом дода мешаванд ва хатари мушкилоти гуногуни саломатиро зиёд мекунанд, оё истифодаи мизи истода метавонад аз мушкилоти узвҳои мушакӣ ва беҳбудии кӯтоҳмуддат ва дарозмуддат кӯмак кунад?
Мизи стенд
Зиёда аз 80% корҳо дар ҷои нишаст анҷом дода мешаванд. Мизҳои стендӣ кӯмак карданд. (Аллен Л. Гремауд ва дигарон, 2018 ) Мизи стенди танзимшаванда барои баландии истодани шахси инфиродӣ пешбинӣ шудааст. Баъзе мизҳоро барои истифода дар вақти нишастан паст кардан мумкин аст. Ин мизҳо метавонанд беҳтар шаванд:
Гардиши хун
Дарди сар
Энергетика
Фокус
Одамоне, ки камтар нишастаанд, метавонанд депрессия, изтироб ва хатари бемории музминро коҳиш диҳанд.
Беҳтар кардани мавқеъ ва кам кардани дарди пушт
Дар муддати тӯлонӣ нишастан метавонад боиси хастагӣ ва нороҳатии ҷисмонӣ гардад. Аломатҳо ва ҳассосияти дарди пушт маъмуланд, махсусан ҳангоми машқ кардани мавқеи носолим, аллакай бо мушкилоти мавҷудаи пушти сар ва ё бо истифода аз насби мизи ғайриэргономикӣ. Ба ҷои нишастан ё истодан дар давоми тамоми рӯзи корӣ, иваз кардани нишастан ва истодан хеле солимтар аст. Машқи мунтазам нишастан ва истодан хастагии бадан ва нороҳатии поёни пуштро коҳиш медиҳад. (Алисия А. Торп ва дигарон, 2014 ) (Грант Т. Огнибене ва дигарон, 2016 )
Сатҳи энергетикиро баланд мебардорад
Нишастани тӯлонӣ бо хастагӣ, кам шудани энергия ва ҳосилнокӣ алоқаманд аст. Мизи нишастгоҳ метавонад бартариҳоро ба монанди баланд бардоштани сатҳи маҳсулнокӣ таъмин кунад. Тадқиқотчиён кашф карданд, ки мизҳои нишаста метавонанд саломатии умумӣ ва маҳсулнокии кормандони офисро беҳтар кунанд. Шахсоне, ки дар таҳқиқот гузориш доданд:
Афзоиши назарраси саломатии субъективӣ.
Баланд бардоштани энергия дар вазифаҳои корӣ.
Беҳтар шудани нишондиҳандаҳои кор. (Ҷиаменг Ма ва дигарон, 2021 )
Камшавии бемориҳои музмин
Мувофиқи маълумоти CDC, аз ҳар 10 нафар шаш нафар дар ИМА ҳадди аққал як бемории музмин доранд, ба монанди диабети қанд, бемориҳои дил, инсулт ё саратон. Бемории музмин сабаби асосии марг ва маъюбӣ ва инчунин қувваи асосии хароҷоти тиббӣ мебошад. (Марказҳои назорат ва пешгирии бемориҳо. 2023 ) Дар ҳоле, ки таҳқиқоти минбаъда лозим аст, то бубинад, ки оё мизҳои истода метавонад хатари бемории музминро коҳиш диҳад, як тадқиқот барои муайян кардани робитаи байни вақти нишастан ва хатари бемории музмин ё марг. Муҳаққиқон гузориш доданд, ки нишастан дар муддати тӯлонӣ мустақилона бо оқибатҳои манфии саломатӣ новобаста аз фаъолияти ҷисмонӣ алоқаманд аст. (Авирооп Бисвас ва дигарон, 2015 )
Мушкилоти беҳтари рӯҳӣ
Муддати дароз нишастан гардиши хунро суст мекунад. Ин коҳиши гардиши хун ба майна функсияи маърифатиро коҳиш медиҳад ва хатари шароити нейродегенеративиро зиёд мекунад. Як тадқиқот тасдиқ кард, ки одамони солим, ки дар ҷои нишасти тӯлонӣ кор мекарданд, гардиши хуни мағзи сарро коҳиш додаанд. Тадқиқот нишон дод, ки сайру гашти зуд-зуд кӯтоҳ метавонад ба пешгирии ин мусоидат кунад. (Софи Э. Картер ва дигарон, 2018 )^ой истода гардиши хун ва кислород зиёд мешавад. Ин функсияи маърифатиро беҳтар мекунад, ки инчунин ба беҳтар кардани тамаркуз ва тамаркуз мусоидат мекунад.
Паст кардани депрессия ва изтироб
Тарзи ҳаёти муосир одатан миқдори зиёди рафтори нишастаро дар бар мегирад.
Бо вуҷуди ин, дар бораи хатарҳои солимии равонии рафтори дарозмуддати нишастан миқдори кам вуҷуд дорад. Якчанд тадқиқоте буданд, ки ба беҳтар кардани фаҳмиши ҷамъиятӣ нигаронида шудаанд. Як тадқиқот ба як гурӯҳи калонсолони калонсол тамаркуз карда, онҳо дар бораи одатҳои нишастан, ки телевизор, интернет ва вақти хонданро дар бар мегиранд, гузориш медиҳанд. Ин маълумот бо холҳои инфиродии онҳо дар саҳифа муқоиса карда шуд Маркази тадқиқоти эпидемиологии депрессия миқёс. (Марк Хамер, Эммануэл Стаматакис. 2014 )
Муҳаққиқон муайян карданд, ки баъзе рафторҳои нишастаро нисбат ба дигарон ба саломатии рӯҳӣ зараровартар мекунанд.
Масалан, тамошои телевизор боиси афзоиши нишонаҳои депрессия ва коҳиши фаъолияти маърифатӣ гардид. (Марк Хамер, Эммануэл Стаматакис. 2014 )
Истифодаи интернет таъсири баръакс дошт, аломатҳои депрессияро коҳиш дод ва функсияи маърифатиро афзоиш дод.
Тадқиқотчиён назария доранд, ки натиҷаҳо аз контекстҳои муқобили муҳити зист ва иҷтимоӣ, ки дар он рӯй медиҳанд, бармеоянд. (Марк Хамер, Эммануэл Стаматакис. 2014 )
Тадқиқоти дигар ба таносуби эҳтимолии байни рафтори нишастан ва изтироб назар кард.
Миқдори зиёди рафтори нишастан, махсусан нишастан, хавфи изтиробро зиёд мекунад. (Меган Тейченн, Сара Костиган, Кейт Паркер. 2015 )
Дохил кардани мизи истода дар фазои корӣ метавонад ба коҳиш додани оқибатҳои манфии рафтори нишастан мусоидат кунад, ки ба беҳтар шудани маҳсулнокӣ, беҳтар шудани солимии равонӣ ва ҷисмонӣ ва муҳити солими корӣ барои одамоне, ки кор соатҳои дароз дар сари миз ё истгоҳи корӣ.
Фаҳмидани дарди академии пушт: Ҳалли таъсир ва хиропрактикӣ
VIDEO
Адабиёт
Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA, & Polgreen, PM (2018). Истифодаи Accelerometer Gamifying Сатҳи фаъолияти ҷисмонии коргарони идораи нишастаро зиёд мекунад. Маҷаллаи Ассотсиатсияи дили Амрико, 7 (13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735
Торп, АА, Кингвелл, Б.А., Оуэн, Н., & Данстан, DW (2014). Тақсим кардани вақти нишаст дар ҷои кор бо бархӯрдҳои мунтазами истода хастагӣ ва нороҳатии мушакҳо ва мушакҳоро дар кормандони офиси вазни зиёдатӣ/фарбеҳӣ беҳтар мекунад. Тибби касбӣ ва муҳити зист, 71 (11), 765-771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348
Ognibene, GT, Торрес, В., фон Эйбен, Р., & Хорст, KC (2016). Таъсири як истгоҳи кории нишастан ба дарди музмини пушт: Натиҷаҳои озмоиши тасодуфӣ. Маҷаллаи тибби касбӣ ва муҳити зист, 58 (3), 287-293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615
Ма, Ҷ., Ма, Д., Ли, З., & Ким, Ҳ. (2021). Таъсири мудохилаи мизи нишаст дар ҷои кор ба саломатӣ ва маҳсулнокӣ. Маҷаллаи байналмилалии таҳқиқоти муҳити зист ва саломатии ҷамъиятӣ, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604
Марказҳои пешгирӣ ва пешгирии бемориҳо. Бемории музмин .
Бисвас, А., Оҳ, ПИ, Фолкнер, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Митчелл, MS, & Alter, DA (2015). Вақти нишаст ва робитаи он бо хатари паҳншавии беморӣ, фавт ва бистарӣ дар калонсолон: баррасии систематикӣ ва мета-таҳлил. Солномаҳои бемориҳои дарунӣ, 162 (2), 123–132. doi.org/10.7326/M14-1651
Картер, SE, Драйжер, Р., Ҳолдер, СМ, Браун, Л., Тижссен, DHJ, & Хопкинс, НД (2018). Танаффусҳои мунтазами пиёдагард аз коҳиши гардиши хуни мағзи сар, ки бо нишасти тӯлонӣ алоқаманданд, пешгирӣ мекунад. Маҷаллаи физиологияи амалӣ (Bethesda, Md.: 1985), 125(3), 790–798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018
Хамер, М., & Стаматакис, Э. (2014). Омӯзиши дурнамои рафтори нишастан, хатари депрессия ва нуқсони маърифатӣ. Тибб ва илм дар варзиш ва машқ, 46 (4), 718-723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156
Тейченне, М., Костиган, SA, & Паркер, К. (2015). Ассотсиатсия байни рафтори нишастан ва хатари изтироб: баррасии систематикӣ. Тандурустии ҷамъиятии BMC, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x
by Доктор Алекс Хименес Дараҷаи поёнтар , гардан дард , Пурсиш
Бисёр одамон то андозае дарди гардан ё пушташонро ба ҳолати носолим рабт медиҳанд. Оё донистани сабабҳо ва омилҳои аслӣ метавонад ба ислоҳи тарзи зиндагӣ ва ҷустуҷӯи табобати барқарорсозии тиббӣ кӯмак расонад?
Сабабҳои ҳолати носолим
Омилҳои сершумор метавонанд одамонро водор созанд, ки мунтазам дар ҳолати носолим машқ кунанд.
Таҷрибаи ҳолати солим як шакли машқест, ки дар он мушакҳо скелетро дар ҳамоҳангии устувор ва муассир дастгирӣ мекунанд, ки дар оромӣ ва ҳаракат мавҷуд аст.
Ҷароҳат ва муҳофизати мушакҳо
Пас аз ҷароҳат, мушакҳо метавонанд спазмро муҳофизат кунанд ва ба эътидол овардани ҷароҳатҳо ва муҳофизат аз осеби минбаъда кӯмак расонанд.
Бо вуҷуди ин, ҳаракатҳо маҳдуд мешаванд ва метавонанд ба нишонаҳои дард оварда расонанд.
Спазмҳои тӯлонии мушакҳо боиси заиф шудани мушакҳо бо мурури замон мегардад.
Нобаробарӣ байни мушакҳои муҳофизаткунандаи ҷароҳат ва онҳое, ки ҳоло ҳам ба таври муқаррарӣ кор мекунанд, метавонанд ба мушкилоти мавқеият оварда расонанд.
Табобати мушакҳо бо массаж, хиропрактика ва терапияи физикӣ метавонад ба барқарор кардани фаъолияти оптималии ҷисмонӣ мусоидат кунад.
Шиддати мушакҳо ва заифӣ
Агар гурӯҳҳои муайяни мушакҳо заиф ё шиддат гарданд, ба мавқеият таъсир расонида, аломатҳои дард пайдо мешаванд.
Заифӣ ё шиддати мушакҳо метавонад вақте ба вуҷуд ояд, ки шахсон рӯз то рӯз мавқеи тӯлонӣ дошта бошанд ё ҳангоми иҷрои вазифаҳои муқаррарӣ ва корҳое, ки ба мушакҳо фишор меоранд ё онҳоро ба таври номутаносиб истифода мебаранд.
Таҳқиқот нишон дод, ки чӣ тавр шиддати мушакҳо, қувват ва чандирӣ ба ҳолати бадан таъсир мерасонад. Дариуш Чапровски ва дигарон, 2018 )
Таҷҳизоти омӯзишии постуралӣ ва ислоҳи терапияи физикӣ метавонад ба мустаҳкам кардани мушакҳо ва сабук кардани нишонаҳои дард кӯмак расонад.
Одатҳои ҳаррӯза
Ҳангоме ки одамон роҳҳои қонеъ кардани спазмҳои мушакҳо, заъф, шиддат ва / ё номутавозуниро пайдо мекунанд, ақл ва бадан метавонанд ҳолати солимро фаромӯш кунанд ва тарк кунанд.
Пас аз он бадан ҷуброн карданро бо истифода аз кашишҳои алтернативӣ, заҳматталаб ва муқобили мушакҳо ва дароз кардан, ки ҳамоҳангии бадан ва сутунмӯҳраро вайрон мекунанд, оғоз мекунад.
Истифодаи технология
Технология - хоҳ нишастан дар сари миз / истгоҳи корӣ, бо истифода аз планшет ё телефони мобилӣ ё кор бо якчанд дастгоҳ метавонад тадриҷан баданро аз ҳамворӣ берун кунад. (Парижа Неҷати, ва дигарон, 2015 )
Шахсоне, ки пайваста ба телефони худ нигоҳ мекунанд, метавонанд гардани матнро пайдо кунанд, ки дар он гардан дар қафас нигоҳ дошта мешавад ё ба пеш ҳаракат кардан хеле дароз аст, ки метавонад ба дард оварда расонад.
Муносибати равонӣ ва стресс
Шахсоне, ки дар ҳолати стресс қарор доранд ё вазъиятҳои стрессро аз сар мегузаронанд, метавонанд мушкилоти мавқеи худро оғоз кунанд. (Швета Наир ва дигарон, 2015 )
Стресс метавонад боиси аз ҳад зиёди мушакҳо гардад, ки боиси ташаннуҷи мушакҳо, нафаскашии суст, мушкилоти мавқеият ва нишонаҳои дард мегардад.
Огоҳӣ аз мавқеъи бадан ва ислоҳ ва тасҳеҳи мавқеъ метавонад барои муқобила бо стресс кӯмак кунад. (Швета Наир ва дигарон, 2015 )
Интихоби пойафзол ва онҳо фарсуда мешаванд
Пойафзол метавонад ба ҳолати бадан таъсир расонад.
Пошнаи баланд вазни баданро ба пеш мегардонад, ки ин метавонад ба номутаносибӣ оварда расонад. (Анниел Мартинс Силва, ва дигарон, 2013 )
Тезтар пӯшидани берун ё даруни пойафзол аз чизҳое, ба монанди одатҳои вазнбардорӣ, қувваҳои кинетикиро, ки тағоям, зону, хип ва поёнро тарҷума мекунанд, нобаробар мекунад, ки боиси нишонаҳои дард дар ҳама ё ҳамаи ин буғумҳо мегардад.
Ирсият ва генетика
Баъзан сабабаш ирсӣ аст.
Масалан, бемории Scheuermann як ҳолатест, ки дар он писарони наврас дар сутунмӯҳраи қафаси сина каҷравии намоёни кифозро инкишоф медиҳанд. (Немурҳо. Тандурустии кӯдакон. 2022 )
Барои баҳодиҳӣ ба клиникаи тиббии хиропрактикӣ ва функсионалӣ муроҷиат кунед ва биёед ба шумо тавассути таҳияи барномаи фардии табобат ва барқарорсозӣ кӯмак расонем.
Роҳ ба сӯи шифо
VIDEO
Адабиёт
Чапровски, Д., Столински, Л., Тираковский, М., Козинога, М., ва Котвицки, Т. (2018). Мутобиқати ғайрисохтории ҳолати бадан дар ҳамвории сагиталӣ. Сколиоз ва ихтилоли сутунмӯҳра, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5
Nejati, P., Lotfian, S., Moezy, A., & Nejati, M. (2015). Омӯзиши таносуби байни мавқеи пеш ва дарди гардан дар кормандони идораи эронӣ. Маҷаллаи байналмилалии тибби касбӣ ва саломатии муҳити зист, 28 (2), 295-303. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352
Наир, С., Сагар, М., Соллерс, Ҷ., 3-юм, Конседин, Н., & Broadbent, E. (2015). Оё мавқеъҳои паст ва рост ба вокунишҳои стресс таъсир мерасонанд? Озмоиши тасодуфӣ. Психологияи саломатӣ: Маҷаллаи расмии Шӯъбаи психологияи саломатӣ, Ассотсиатсияи психологии амрикоӣ, 34 (6), 632-641. doi.org/10.1037/hea0000146
Силва, AM, de Siqueira, GR, & da Silva, GA (2013). Таъсири пойафзоли пошнаи баланд ба ҳолати бадани наврасон. Revista Paulista de pediatria: Оргао расмии Сосиедаде де Педиатрия де Сан-Паулу, 31(2), 265–271. doi.org/10.1590/s0103-05822013000200020
Немурҳо. Тандурустии кӯдакон. (2022). Кифози Шеерман .
by Доктор Алекс Хименес варзиш , Пурсиш
Барои одамони солхӯрда, ки мушкилоти мавқеият, пастшавӣ, пастшавӣ ва дарди болои пуштро аз сар мегузаронанд, оё илова кардани машқҳои қафаси қабурға метавонад сабукӣ оварад ва аз бад шудани вазъ пешгирӣ кунад?
Мавқеи беҳтаршуда
Муносибат кардани ҳолати пои болопӯш бо синну сол маъмул аст, аммо омилҳои дигар низ метавонанд ба мушкилот мусоидат кунанд. (Justyna Drzał-Grabiec, ва дигарон, 2013 ) Қафаси қабурға ва коса барои сохтори бадан муҳиманд ва қисми зиёди ядроро дар бар мегиранд. Агар ин сохторҳои устухон аз сабаби ҳолати носолим номувофиқ шаванд, мушакҳое, ки ба онҳо пайваст мешаванд, танг, заиф ё ҳарду мешаванд ва мушакҳои атроф бояд ҷуброн кунанд, ки боиси бад шудани вазъ ва осеби минбаъда мегардад.
Мавқеи носолим метавонад аз сабаби қафаси қабурғае бошад, ки ба устухони коси фишурда мешавад.
Вақте ки қафои болоии қафо паст мешавад ё фишурда мешавад, баландӣ метавонад коҳиш ёбад.
Машқҳо оид ба огоҳии мавқеият метавонанд барои бардоштан қафаси қабурға аз устухони коси кӯмак расонанд.
Машқҳои қафаси қабурға
Ин машқро нишаста ё истода иҷро кардан мумкин аст. Реҷаи ҳаррӯза метавонад ба беҳтар шудани ҳолати ҷисмонӣ ва рафъи мушкилот ва дард мусоидат кунад.
Варианти нишастан кӯмак мекунад, ки диққати худро ба дуруст иҷро кардани машқ нигоҳ дорад.
Варианти истода огоҳии баданро душвор мекунад ва ба шахс имкон медиҳад, ки эҳсос кунад, ки қафаси қабурға ва ҳаракатҳои болоии пушт ба ҳолати коси кос ва поёни пушт чӣ гуна таъсир мерасонад.
Барои оғоз кардан, тавсия дода мешавад, ки дар ҳолати нишаст оғоз кунед.
Пас аз омӯхтани асосҳо, бешубҳа ба истодан пеш равед.
варзиш
Косаро тавре ҷойгир кунед, ки он каме ба пеш майл бошад.
Ин тамғаи пеш, каҷи қафоро каме муболиға карда, мушакҳои қафоро ба таври хуб сахттар мекунад.
Таъсис ва нигоҳ доштани ин каҷ дар мавқеи нишастан бояд табиӣ эҳсос шавад.
Нафас кашед ва баланд бардоштани қафаси қабурғаро боло кунед.
Ҳангоми нафаскашӣ сутунмӯҳра ва қабурғаҳо каме дароз карда мешаванд.
Нафас гиред ва имкон диҳед, ки қафаси қабурға ва пушт ба ҳолати табиии худ баргарданд.
Дар як рӯз як ё ду маротиба то 10 маротиба такрор кунед.
Барои ин машқ, нафаскаширо истифода баред, то лифт ва вагонро тадриҷан инкишоф диҳед.
Дар тамдиди сутунмӯҳра ба ҳадди аксар нарасонед.
Ба ҷои ин, диққат диҳед, ки чӣ тавр нафаскашӣ /нафаскашӣ ҳаракати қабурғаҳо ва пуштро дастгирӣ мекунад ва мушакҳоро аз он ҷо инкишоф медиҳад.
Кӯшиш кунед, ки қафаси қабурғаро аз ҳар ду ҷониб баробар бардоред, зеро бадан иҷозат медиҳад.
Бо амалия, одамон тағироти ҳолати солим ва зиёд шудани масофаи байни қабурғаҳо ва косиҳоро дарк мекунанд.
Роҳнамоӣ ва тағирёбанда
Машқро бо пушт бар зидди девор барои роҳнамоии пушти боло иҷро кунед.
Варианти дигари машқи машқҳои коса ва қафаси қабурға ин баланд бардоштани дастҳо мебошад.
Ин як дурнамои дигари омӯзиши огоҳиро эҷод мекунад.
Ҳангоми боло кардани дастҳо ба ҳаракати қафаси қабурға диққат диҳед.
Оё бардоштани дастҳо машқро осонтар, душвортар ё дигар мекунад?
Барои беҳтар кардани ҳолати мавқеъ, мушакҳои пекториро дароз кунед.
йога
Шахсоне, ки роҳҳои бештари мустаҳкам кардани мавқеи солимро меҷӯянд, бояд йогаро баррасӣ кунанд.
Тадқиқоте, ки дар Маҷаллаи байналмилалии йога пешниҳод мекунад, ки як роҳи олии фаъол кардани ядро метавонад ба реҷа дохил кардани намудҳои гуногуни йога бошад. (Mrithunjay Rathore ва дигарон, 2017 ) Мушакҳои қабурға ба ҷойҳои мухталифи қафаси қабурға часпида, дар мавқеъ, ҳамоҳангӣ ва мувозинат нақш мебозанд. Муҳаққиқон ду мушак, қафаси берунӣ ва шикамро ҳамчун калиди ҳолати солим мувофиқ муайян карданд.
Қувваи асосӣ
VIDEO
Адабиёт
Дрзал-Грабиец, Ҷ., Снела, С., Рикала, Ҷ., Подгорска, Ҷ., ва Банас, А. (2013). Тағирот дар ҳолати бадани занон бо синну сол. Гериатрияи BMC, 13, 108. doi.org/10.1186/1471-2318-13-108
Раторе, М., Триведи, С., Иброҳим, Ҷ., & Синха, МБ (2017). Таносуби анатомии фаъолсозии мушакҳои аслӣ дар мавқеъҳои гуногуни йогикӣ. Маҷаллаи байналмилалии йога, 10 (2), 59-66. doi.org/10.4103/0973-6131.205515
Papegaaij, S., Taube, W., Baudry, S., Otten, E., & Hortobágyi, T. (2014). Пиршавӣ боиси аз нав ташкил кардани назорати кортикалӣ ва сутунмӯҳра мегардад. Сарҳадҳо дар неврологияи пиршавӣ, 6, 28. doi.org/10.3389/fnagi.2014.00028
