Решакан ва шиддат ҷароҳатҳои ҳаррӯза доранд, ки аломатҳои шабеҳ доранд, вале қисмҳои гуногуни ҷисмро дар бар мегирад.

Резиш ин дароз кашидан ё шикофтани пайвандҳо s тасмаҳои сахти бофтаи нахдор мебошад, ки ду устухонро бо ҳам мепайвандад. Пайдоиши маъмултарин пайдоиши тағоям мебошад.

Шиддат ин дароз кашидан ё шикоф кардани мушакҳо ва tendon аст. Tissue Бофтаи нахдор, ки мушакҳоро ба устухонҳо мепайвандад. Мушкилҳо асосан дар пушти поён ва буғумҳо ба амал меоянд.

• Муносибати фаврӣ барои ҳам шустушӯй ва ҳамдардӣ дар бар мегирад Pгардиш аз осеби минбаъда, RЗСШ - Замони Стандарти Шарқӣ, IБояд гуфт, Cва ғайра EМуваффакият.
• Сӯхтаҳои шадид ва селҳо метавонанд дар хонаашон муносибат кунанд.
• Ҷангҳои вазнин ва шиддат метавонанд ҷарроҳиро талаб кунанд.

Дар бораи: Роҳчаҳо ва сангҳо

Ҳар як кас метавонад сӯзишворӣ ё шиддат гирад.

Аломатҳои шадид: дард, дандон, бодом, қобилияти истифода бурдан ё интиқол доданро надорад.

Аломатњои шиддат: мушакҳои мушакҳо, дабдабанок, шамолкашӣ ва душворӣ ҳаракат мекунанд.

Ба духтур муроҷиат кунед, агар шумо решаи вазнин ё шиддат дошта бошед.

Миқдори вақте, ки пас аз пошидан ё шиддати он ба шахс ва намуди ҷароҳат вобаста аст, пурра шифо меёбад.

Ташвиш бозгашт ба фаъолияти мунтазам ва варзиш фавран метавонад осеби ҷисмониро зиёдтар кунад ё боиси мушкилоти ҷиддӣ гардад.

Маълумоти ACSM On

Пошлар, шиддат ва ашкҳо

Моша як ligament injury аст, дар ҳоле, ки фишори зарбаи ба мушак ё tendon аст. Ҳар ду ҳам метавонанд вақти аз ҳад зиёди талафотро аз варзиш зиёд кунанд.

SPRAINS

Моша зарари ба ligace, қишрҳои қавии ҷувор, ки як устухони дигарро дар якҷоя пайваст мекунад. Сатҳи пошидан мумкин аст ба миқдори ҷӯякҳои ҷисмонӣ, ки ба суботи муштарак, дард ва шиддат таъсир мерасонад.

ДЕПАРТҲОИ ПРЕЗИДЕНТИ

• Дараҷаи якум (аз ҳад зиёд) каме ашк, дард ё варам кардан; суботи муштарак хуб аст.
• Дараҷаи дуюм Range доираи васеи зарар, бо ноустувории мӯътадил ва дард ва варами миёна ва шадид.
• Дараҷаи сеюм (аз ҳама вазнин) пайванд комилан канда шудааст; пайванд ноустувор аст; дарди шадид ва варам; бофтаҳои дигар аксар вақт зарар мебинанд.

STRAINS

Шиддат зарари нахи мушакҳо ва дигар нахҳое мебошад, ки мушакро ба устухон мечаспонанд. Номҳои дигари шиддат иборатанд аз мушакҳо, "кашидани мушакҳо" ва "tendon вайроншуда".

ТАЪРИХИ ТАЪЛИМӢ

• Дараҷаи якум (аз ҳад зиёд) каме кандани матоъ; мулоимии нарм; дард бо доираи пурраи ҳаракат.
• Дараҷаи дуюм Tissues бофтаҳои мушак ё tendon дарида; ҳаракати дардовар, маҳдуд; эҳтимолан баъзе дабдабаҳо ё депрессия дар ҷои осеб.
• Дараҷаи сеюм (аз ҳама вазнин) Movement ҳаракат маҳдуд ё бидуни ҳаракат; дард аввал сахт хоҳад буд, аммо пас аз осеби аввал метавонад бедард бошад.

TREATMENT ACUTE

Дар якчанд қарорҳои шумо, ки бояд ҳангоми ба худ зарар расонидан, аз он ҷумла чӣ гуна ҷиддии зарар ва оё ба духтур муроҷиат кардан лозим аст. Доруҳо, шиддат ва тағйироти ранги пӯстро ҷустуҷӯ кунед. Агар шохисҳо, варам ё ҷарроҳии назаррас дошта бошед, шумо бояд майдонро обёрӣ кунед ва кӯмаки тиббӣ ҷӯед. Бисёре аз шикастанӣ ба шӯришгарӣ оварда наметавонанд.

ДАСТГИРӢ ВА РОҒУН

Идораи ҳам шустушӯй ва ҳам шиддатҳо принсипҳои PRICEро риоя мекунанд.

• P From Аз осеби минбаъда муҳофизат кунед.
• R Маҳдуд кардани фаъолият.
• I Яхро молед.
• C Компрессро татбиқ кунед.
• E Area Майдони осебдидаро баланд бардоред.

Ин принсипи PRICE миқдори дабдабанокро дар зарардида маҳдуд мекунад ва раванди шифобахшро беҳтар мекунад. Сплитҳо, курсиҳо ва асбобҳо ҳангоми якҷоя истифода мешаванд (одатан барои решакан кардани шиддати вазнин ё шиддати вазнин) аз якҷоягӣ ё мушакҳои дигар зарар мебинанд. Маҳдудкунии фаъолият, одатан барои соатҳои 48-72, раванди шифобахширо оғоз мекунад. Дар давраи маҳдудияти фаъолият, ҳаракати муътадилонаи мушакҳо ва ё кушодани он бояд оғоз карда шавад. Ice барои ҳар дақиқа 15-20 60-90 истифода бурда мешавад. Мушкилии монанди полези изолятсия, бояд дар байни изотопҳо нигоҳ дошта шавад. Шумо метавонед дар вақти хоб рафтанро бифиристед, вале онро нигоҳ доштан ҳатто шабона беҳтар аст. Баланд бардоштани қубур низ ба дабдабанок нигоҳ доштани ҳадди аққалро нигоҳ медорад. Агар шумо зиёда аз зарари осебпазир гумонбар шуда бошед, метавонед дар вазни худ вазни худро наёбед, ё ин ки роҳро пешкаш кунед, шумо бояд бо провайдери тандурустӣ маслиҳат кунед.

ПЕШГИРИИ ФАЪОЛИЯТИ ФИШОРӢ

Барномаи ҳамаҷонибаи фаъолияти ҷисмонӣ машқҳои аэробикӣ ва машқҳои қувватро дар бар мегирад, аммо на ҳатман дар як сессия. Ин омехта барои нигоҳдорӣ ё беҳтар кардани фитнесси кардиореспираторӣ ва мушакҳо ва саломатӣ ва функсияи умумӣ кӯмак мекунад. Фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ нисбат ба машқҳои мунтазам ва шиддатнокии баланд фоидаи бештари саломатӣ фароҳам меорад, аз ин рӯ машқҳоеро интихоб кунед, ки эҳтимолан аз он лаззат мебаред ва шумо метавонед ба ҷадвали худ дохил кунед. Тавсияҳои ACSM оид ба фаъолияти ҷисмонӣ барои калонсолони солим, ки дар соли 2011 нав карда шудаанд, ҳадди аққал 30 дақиқа машқҳои ҷисмонии мӯътадилро тавсия медиҳанд (ба қадри кофӣ барои шикастани арақ кор кардан, аммо ба ҳар ҳол қобилияти идома додани сӯҳбат) дар як ҳафта панҷ рӯз ё 20 дақиқа. дақиқаҳои фаъолияти пурқувват се рӯз дар як ҳафта. Барои қонеъ кардани ин тавсия, омезиши фаъолияти мӯътадил ва шадидро метавон иҷро кард.

Намунаҳои машқҳои маъмулии aerobic:

Пиёда рафтан
давидан
баромадан ба зина
Велосипедронӣ
Дарав
Лижаронии кӯҳӣ
шиноварӣ

Дар Илова, омӯзиши қувват бояд ҳар ҳафта ҳадди аққал ду рӯз анҷом дода шавад, бо таклифҳои 8-12 аз машқҳои гуногуни 8-10, ки ҳамаи гурӯҳҳои мушакии асосӣро ҳадаф қарор медиҳанд. Ин намуди тренингҳо метавонад бо истифода аз вазни бадан, қуттиҳои рентгенӣ, вазни ройгон, тестҳои тиббӣ ё мошинҳои вазнин анҷом дода шавад.

РУШД

Марҳилаи навбатии барқароркунӣ баъд аз якум 48 ба соати 72 оғоз меёбад. Марҳилаи дуюм ба ҳаракати муассирии мушак ё якҷоя, машқҳои муқовиматӣ, омӯзиши мавқеъи муштарак ва давомнокии давомнокӣ нигаронида шудааст. Дар ин марҳила, шумо метавонед тадриҷан ба корҳои зиёди бардавом, аз қабили тақвият бахшед. Дар давраи офиятбахшӣ дараҷаи паст паст мешавад. Агар дарди зиёд зиёд бошад, он одатан маънои онро дорад, ки шумо кӯшиш карда истодаед, ки ба кор бароед. Дар давоми тамоми барқароркунии шумо, шумо метавонед барномаи таълимии аэробаро нигоҳ дошта метавонед. Интихоби тренингҳо велосипед, шиноварӣ, роҳ ё обро дар об ҷойгир мекунад. Агар ҷароҳат аз сӯзишворӣ кам ё шиддаттар бошад, беҳтар аст, ки бо провайдери тандурустии худ маслиҳат кунед.

Мисол: БАРОИ ПЕШГИРИИ РЕСПУБЛИКА ВА ИНТИХОБОТ

МУҚАДДИМА

• Баҳомон бо ангуштон
• Алифбро бо ангуштонро тасаввур кунед
• Бо дастмоле (пешрафта)

МАЪЛУМОТИ МИЛЛӢ (РОҲИ ҶОЙГИРӢ)

• Пойфишорӣ ба ҷисми сахт боло, поён ва паҳлӯ ба паҳлӯ
• Маблағҳои боркунӣ дар ҳама гуна иқдомҳо (беморӣ)
• Ба болҳои баланд (пешрафта)
• Hops ба пеш ва қафо оғоз кунед, hops кӯтоҳ (пешрафта)
• Вазнҳо ing Тубҳои вазнин ё вазнҳо (пешрафта)

ПЕШГИРИИ ТАЪМИНИ ТАЪСИР

• Бо чашмони пӯшида истода қисматҳои қисман ва сменаҳо ба паҳлӯ
• Як пораи болоӣ бо чашмони пӯшида (пешрафта)

ФЕҲРИСТИ МАҚОЛАҲО

• Гузаронидани машқҳои махсуси варзишӣ, ба монанди маркетинг.

БЕҲТАРИНИ ИДОРАКУНИИ ПАРДОХТ!

Онҳое, ки аз ҷиҳати ҷисмонӣ фаъоланд, умри дарозтар ва солимтар доранд. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки машқҳои мӯътадили ҷисмонӣ, ба монанди 30 дақиқа дар як рӯз қадам задан, ба умри дароз мусоидат мекунад. Ҳатто шахсе, ки дорои омилҳои хавф, ба монанди фишори баланди хун, диабети қанд ва ё одати тамокукашӣ метавонад аз ворид кардани машқҳои ҷисмонӣ дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ манфиатҳои воқеӣ ба даст орад. Тавре ки бисёр парҳезгарон дарёфтанд, варзиш метавонад ба шумо дар парҳез мондан ва аз даст додани вазн кӯмак кунад. Чӣ бештар exercise машқи мунтазам метавонад ба паст кардани фишори хун, назорати қанди хун, баланд бардоштани сатҳи холестерин ва устухонҳои мустаҳкамтар ва зичтар кумак кунад.

ТАЪРИХИ АМАЛ

Пеш аз оғози барномаи варзиш, санҷиши фитнес кунед ё сатҳи фаъолияташонро ба таври назаррас баланд бардоред, боварӣ ҳосил кунед, ки ба саволҳои зерин посух диҳед. Ин саволномаи омодагии ҷисмонӣ (PAR-Q) барои муайян кардани омодагии шумо барои оғози реҷаи машқ ё барнома кӯмак мекунад.

• Оё духтур шумо ягон бор гуфтед, ки шумо ҳолати рӯҳӣ доред ё танҳо дар ҷисм ба фаъолияти ҷисмонӣ машғулед, тавре ки духтур тавсия кардаед?
• Оё дар вақти дард дар ҷисм шумо дард доред?
• Дар моҳи гузашта, вақте ки шумо фаъолияти ҷисмонӣ надоред, дард мекунад?
• Оё шумо аз ҳисоби худ сарфи худро гум мекунед? Оё ягон бор шумо ҳис мекунед?
• Оё шумо як устухон ё якҷоя якҷоя шудаед, ки бо тағйирёбии фаъолияти ҷисмонии шумо бадтар шуда метавонад?
• Оё духтур шумо айни замон нармафзори худро барои фишори хун ва ҳолати дилатон меномед?
• Оё шумо ягон сабаберо, ки шумо дар фаъолияти ҷисмонӣ иштирок намекунед, медонед?

Агар шумо ба як ё якчанд савол ҷавоб диҳед, агар шумо синн аз 40 боло бошад ва чанде қабл ғайрифаъол бошед ё шумо дар бораи саломатии худ ғамхорӣ кунед, пеш аз санҷиши фитнес ё ба таври назаррас баланд бардоштани фаъолияти ҷисмонии худ ба духтур муроҷиат кунед. Агар шумо ба ҳар як савол ҷавоб надодед, пас эҳтимол шумо машқро бехатар оғоз карда метавонед.

Пешниҳодҳо

Пеш аз оғози ягон барномаҳои амалӣ, аз ҷумла чорабиниҳои дар брошюри инъикосёфта, шахсони алоҳида бояд баҳодиҳии тиббӣ ва тозакунии ҷисмонӣ барои машғул шудан ба фаъолияти ҷустуҷӯиро биомӯзанд. На ҳама барномаҳои амалӣ барои ҳама одамон мувофиқанд ва баъзе барномаҳо метавонанд ба осеби зарар расонанд. Фаъолият бояд бо суръати ба кор андохтани истифодабаранда анҷом дода шавад. Истифодабарандагон бояд иштироки фаъолонаеро, Дар чунин ҳолат, машварати тиббӣ бояд фавран ба даст орад.

Бо иҷозати Коллеҷи тиббии варзишии Амрико дубора нашр шудааст. Ҳуқуқи муаллифӣ � 2011 Коллеҷи тиббии варзишии амрикоӣ. Ин брошюраро А. Линн Миллар, доктори илмҳои тиб, PT, FACSM таҳия ва навсозӣ кардааст ва маҳсули Кумитаи Иттилооти Истеъмолкунандагони ACSM мебошад. Боздид аз ACSM онлайн дар www.acsm.org.

 

Машваратҳо ва сустҳо: варзишгарон