Тибби функсионалӣ
Дастаи тиббии функсионалии клиникии бозгашт. Тибби функсионалӣ як таҳаввулоти амалияи тиб мебошад, ки эҳтиёҷоти тиббии асри 21-ро беҳтар қонеъ мекунад. Бо иваз кардани тамаркузи анъанавии ба беморӣ нигаронидашудаи амалияи тиббӣ ба муносибати бештар ба беморон нигаронидашуда, тибби функсионалӣ на танҳо маҷмӯи аломатҳои алоҳида, балки ба тамоми шахс муроҷиат мекунад.
Табибон вақтро бо беморони худ мегузаронанд, таърихи онҳоро гӯш мекунанд ва ба таъсири мутақобила байни омилҳои генетикӣ, муҳити зист ва тарзи ҳаёт менигаранд, ки метавонанд ба саломатии дарозмуддат ва бемориҳои мураккаб ва музмин таъсир расонанд. Бо ин роҳ, тибби функсионалӣ ифодаи беназири саломатӣ ва ҳаётро барои ҳар як шахс дастгирӣ мекунад.
Бо тағир додани тамаркузи ба бемориҳо нигаронидашудаи амалияи тиббӣ ба ин равиши ба бемор нигаронидашуда, табибони мо метавонанд раванди табобатро тавассути дидани саломатӣ ва беморӣ ҳамчун як қисми даврае, ки дар он ҳамаи ҷузъҳои системаи биологии инсон бо муҳити динамикӣ мутақобила мекунанд, дастгирӣ кунанд. . Ин раванд барои ҷустуҷӯ ва муайян кардани омилҳои генетикӣ, тарзи зиндагӣ ва муҳити зист, ки метавонанд саломатии инсонро аз беморӣ ба некӯаҳволӣ табдил диҳанд, кӯмак мекунад.
by Доктор Алекс Хименес Саломат бошед , Мураббии саломатӣ
Барои шахсоне, ки аз сабаби доруворӣ, стресс ё набудани нах бо қабзияти доимӣ сарукор доранд, оё машқҳои пиёдагард ба ҳаракатҳои мунтазами рӯда мусоидат мекунанд?
Қадам барои кӯмак ба қабзият
Қабз як ҳолати маъмулист. Нишастани аз ҳад зиёд, доруворӣ, стресс ё нагирифтани нахи кофӣ метавонад ба ҳаракатҳои ками рӯда оварда расонад. Тасҳеҳи тарзи зиндагӣ метавонад аксари ҳолатҳоро танзим кунад. Яке аз роҳҳои муассир ворид кардани машқҳои мунтазами мӯътадил ва қавӣ, ташвиқ кардани мушакҳои рӯда ба таври табиӣ мебошад (Хуанг, Р., ва дигарон, 2014 ). Ба ин давидан, йога, аэробикаи обӣ ва пиёдагардии боқувват ё тез барои сабук кардани қабз дохил мешавад.
Дар Research
Таҳқиқот занони фарбеҳи миёнасолеро, ки дар тӯли 12 ҳафта қабзияти музмин доштанд, таҳлил кардааст. (Тантави, SA, ва дигарон, 2017 )
Гурухи якум дар як хафта 3 маротиба 60 дакика бо рохи пойга кадам мезад.
Гурухи дуюм ба ягон кори чисмонй машгул набуд.
Гурӯҳи якум дар нишонаҳои қабзият ва арзёбии сифати зиндагӣ беҳтар шудани бештар доштанд.
Нобаробарии бактерияҳои рӯда низ бо мушкилоти қабз алоқаманд аст. Тадқиқоти дигар ба таъсири рафтори тез ва машқҳое, ки мушакҳои асосиро ба мисли тахтаҳо ба таркиби микробиотаи рӯда мустаҳкам мекунанд, тамаркуз кардааст. (Морита, Э., ва дигарон, 2019 ) Натиҷаҳо нишон доданд, ки машқҳои аэробикӣ, аз қабили пиёдагардии бошиддат/бошиддат метавонанд ба афзоиши рӯдаҳо мусоидат кунанд. Бактероидҳо , қисми муҳими бактерияҳои солими рӯда. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки одамон дар як рӯз ҳадди аққал 20 дақиқа пиёдагардиро анҷом медиҳанд, таъсири мусбӣ дорад. (Морита, Э., ва дигарон, 2019 )
Машқ метавонад ба коҳиш додани хатари саратони рӯдаи рӯда кӯмак расонад
Фаъолияти ҷисмонӣ метавонад омили муҳими муҳофизатӣ дар коҳиш додани саратони рӯда бошад. (Институти миллии саратон. 2023 ) Баъзеҳо коҳиши хатарро 50% ҳисоб мекунанд ва машқ ҳатто метавонад ба пешгирии такроршавӣ пас аз ташхиси саратони рӯдаи рӯда кӯмак расонад, инчунин 50% дар баъзе тадқиқотҳо барои беморони гирифтори саратони рӯдаи XNUMX ё марҳилаи III. (Schoenberg MH 2016 )
Таъсири беҳтарин тавассути машқҳои мӯътадил, ба монанди пиёдагардии боқувват/шитоб, тақрибан шаш соат дар як ҳафта ба даст оварда шуд.
Фавт дар одамоне, ки дар як ҳафта чанд маротиба ҳадди аққал 23 дақиқа аз ҷиҳати ҷисмонӣ фаъол буданд, 20% коҳиш ёфт.
Беморони саратони рӯдаи рӯдаи ғайрифаъол, ки пас аз ташхис машқ карданро оғоз кардаанд, нисбат ба афроде, ки нишастаанд, натиҷаҳои назаррасро беҳтар кардаанд ва нишон медиҳанд, ки барои оғоз кардани машқ ҳеҷ гоҳ дер нест.(Schoenberg MH 2016 )
Беморони фаъолтарин натиҷаҳои беҳтарин ба даст оварданд.
Пешгирии дарунравии марбут ба машқ
Баъзе давандагон ва пиёдагардҳо рӯдаи аз ҳад зиёд фаъолро аз сар мегузаронанд, ки дар натиҷа дарунравии марбут ба машқ ё ихроҷи фуҷур, ки ҳамчун тротҳои даванда маъруфанд, ба вуҷуд меояд. То 50% варзишгарони тобовар ҳангоми машқҳои шадиди ҷисмонӣ мушкилоти меъдаву рӯдаро аз сар мегузаронанд. (де Оливейра, EP ва дигарон, 2014 ) Чорабинихои пешгирй, ки андешида мешаванд, дохил мешаванд.
Дар давоми ду соат пас аз машқ хӯрок нахӯред.
Пеш аз машқ кардан аз кофеин ва моеъҳои гарм худдорӣ кунед.
Агар ба лактоза ҳассос бошад, аз маҳсулоти ширӣ худдорӣ кунед ё аз лактаза истифода баред.
Боварӣ ҳосил кунед, ки бадан пеш аз машқ хуб обдор аст.
Гидратация ҳангоми машқ.
Агар машк дар пагоҳирӯзӣ :
Пеш аз хоб тақрибан 2.5 пиёла моеъ ё нӯшокии варзишӣ бинӯшед.
Пас аз бедоршавӣ тақрибан 2.5 пиёла моеъ бинӯшед.
1.5-2.5 дақиқа пеш аз машқ 20-30 пиёла моеъро бинӯшед.
Ҳангоми машқ ҳар 12-16 дақиқа 5-15 унсия моеъ бинӯшед.
If зиёда аз 90 дақиқа машқ кунед :
Ҳар 12-16 дақиқа маҳлули 30-60 унсияро бинӯшед, ки дорои 5-15 грамм карбогидратҳо, натрий, калий ва магний мебошад.
Кӯмаки касбӣ
Қабзияти даврӣ метавонад бо ислоҳи тарзи зиндагӣ, ба монанди афзоиши истеъмоли нах, фаъолияти ҷисмонӣ ва моеъ ҳал шавад. Шахсоне, ки наҷосати хунолуд ё гематохезиро аз сар мегузаронанд, ба наздикӣ 10 кило ё бештар аз он вазн кардаанд, камхунии норасоии оҳан доранд, санҷишҳои мусбии хуни наҷосати пинҳонӣ доранд ё таърихи оилавии саратони рӯда доранд, бояд ба провайдери тиббӣ ё мутахассис барои анҷом додани табобати мушаххас муроҷиат кунанд. санҷишҳои ташхисӣ барои боварӣ ҳосил кардан, ки ягон мушкилоти асосӣ ё шароити ҷиддӣ вуҷуд надорад. (Ҷамшед, Н. ва дигарон, 2011 ) Пеш аз он ки ба роҳ рафтан барои кӯмак ба қабзият машғул шаванд, одамон бояд бо провайдери тиббии худ машварат кунанд, то бубинанд, ки оё ин барои онҳо бехатар аст ё не.
Дар клиникаи тиббии хиропрактикӣ ва функсионалӣ, соҳаҳои амалии мо аз некӯаҳволӣ ва ғизо, дарди музмин, осеби шахсӣ, нигоҳубини садамаҳои автомобилӣ, ҷароҳатҳои корӣ, осеби пушт, дарди пушт, дарди гардан, дарди сари мигрен, ҷароҳатҳои варзишӣ, шадид мебошанд. Sciatica , Сколиоз, Дискҳои мураккаби herniated, Фибромиалгия, Дарди музмин, Ҷароҳатҳои мураккаб, Идоракунии Стресс, Табобатҳои тиббии функсионалӣ ва протоколҳои нигоҳубин дар доираи. Мо ба он диққат медиҳем, ки барои ноил шудан ба ҳадафҳои беҳбудӣ ва эҷоди як бадани мукаммал тавассути усулҳои тадқиқотӣ ва барномаҳои умумии некӯаҳволӣ чӣ кор мекунад. Агар табобати дигар лозим бошад, шахсон ба клиника ё пизишк муроҷиат мекунанд, ки ба осеб, ҳолат ва/ё бемории онҳо мувофиқ аст.
Санҷиши поп: чӣ? Чаро? ва Чӣ тавр?
VIDEO
Адабиёт
Хуанг, Р., Хо, SY, Lo, WS, & Lam, TH (2014). Фаъолияти ҷисмонӣ ва қабз дар наврасони Ҳонконг. PloS one, 9(2), e90193. doi.org/10.1371/journal.pone.0090193
Тантави, С.А., Камел, ДМ, Абделбассет, ВК, ва Элгоҳари, ҲМ (2017). Таъсири фаъолияти ҷисмонӣ ва назорати парҳезӣ барои идоракунии қабз дар занони фарбеҳи миёна. Диабет, синдроми метаболикӣ ва фарбеҳӣ: ҳадафҳо ва терапия, 10, 513-519. doi.org/10.2147/DMSO.S140250
Морита, Э., Йокояма, Х., Имай, Д., Такеда, Р., Ота, А., Кавай, Э., Хисада, Т., Эмото, М., Сузуки, Ю., ва Оказаки, К. (2019). Омӯзиши машқҳои аэробикӣ бо пиёдагардии тез бактероидҳои рӯдаро дар занони солманди солим зиёд мекунад. Маводи ғизоӣ, 11 (4), 868. doi.org/10.3390/nu11040868
Институти миллии саратон. (2023). Пешгирии саратони рӯда (PDQ(R)): Версияи бемор. Дар ҷамъбасти иттилооти саратони PDQ. www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389376
Schoenberg MH (2016). Фаъолияти ҷисмонӣ ва ғизо дар пешгирии ибтидоӣ ва сеюми саратони рӯда. Тибби висцералӣ, 32 (3), 199–204. doi.org/10.1159/000446492
де Оливейра, ДМ, Бурини, RC, & Jeukendrup, A. (2014). Шикоятҳои меъдаю рӯда ҳангоми машқ: паҳншавӣ, этиология ва тавсияҳои ғизо. Тибби варзиш (Окленд, NZ), 44 Suppl 1 (Suppl 1), S79–S85. doi.org/10.1007/s40279-014-0153-2
Ҷамшед, Н., Ли, З.Э, & Олден, КВ (2011). Муносибати ташхисӣ ба қабзияти музмин дар калонсолон. Табиби оилавии амрикоӣ, 84 (3), 299-306.
by Доктор Алекс Хименес Гут ва тандурустии меъда , Мураббии саломатӣ
Оё донистани кадом хӯрокҳо барои хӯрдан ба шахсони аз заҳролудшавӣ аз ғизо шифо ёфтан кӯмак мекунад, ки саломатии рӯдаҳоро барқарор кунад?
Заҳролудшавӣ аз ғизо ва барқарор кардани саломатии рӯда
Заҳролудшавӣ аз ғизо метавонад ба ҳаёт таҳдид кунад. Хушбахтона, аксари ҳолатҳо сабук ва кӯтоҳмуддат буда, танҳо аз чанд соат то чанд рӯз давом мекунанд (Марказҳои назорат ва пешгирии бемориҳо, 2024 ). Аммо ҳатто ҳолатҳои сабук метавонанд ба рӯда осеб расонанд ва боиси дилбеҷоӣ, қайкунӣ ва дарунравӣ шаванд. Муҳаққиқон муайян карданд, ки сироятҳои бактериявӣ, ба монанди заҳролудшавӣ аз ғизо, метавонанд боиси тағирёбии бактерияҳои рӯда шаванд. (Клара Белзер ва дигарон, 2014 ) Хӯрдани хӯрокҳое, ки пас аз заҳролудшавӣ ба шифобахшии рӯда мусоидат мекунанд, метавонад ба бадан кӯмак кунад, ки баданро зудтар барқарор кунад ва беҳтар ҳис кунад.
Хӯрокҳо барои хӯрдан
Пас аз бартараф шудани нишонаҳои заҳролудшавӣ аз ғизо, кас эҳсос мекунад, ки баргаштан ба парҳези муқаррарӣ хуб аст. Бо вуҷуди ин, рӯда як таҷрибаи зиёдеро аз сар гузаронидааст ва гарчанде ки нишонаҳои шадид коҳиш ёфтаанд, шахсони алоҳида метавонанд аз хӯрок ва нӯшокиҳое, ки дар меъда осонтаранд, баҳра баранд. Хӯрокҳо ва нӯшокиҳои тавсияшуда пас аз заҳролудшавӣ аз ғизо иборатанд аз: (Институти миллии диабети қанд ва бемориҳои ҳозима ва гурда. 2019 )
Gatorade
Педиалит
об
Чой фитотерапия
Шўрбои мурғ
Ҷелло
Себ
Ҳакерҳо
Tast
Биринҷ
шўлаи
банан
Картошка
Гидратсия пас аз заҳролудшавӣ аз ғизо муҳим аст. Шахсони алоҳида бояд дигар хӯрокҳои серғизо ва намноккунанда, ба монанди шӯрбо угро мурғ, ки аз сабаби маводи ғизоӣ ва моеъи он кӯмак мекунад, илова кунед. Дарунравӣ ва қайкунӣ, ки бо беморӣ ҳамроҳӣ мекунанд, метавонанд баданро беобшавии шадид гардонанд. Нӯшокиҳои барқароркунанда ба бадан кӯмак мекунанд, ки электролитҳо ва натрийи гумшударо иваз кунанд. Пас аз он ки бадан барқарор карда мешавад ва метавонад хӯрокҳои мулоимро нигоҳ дорад, оҳиста хӯрокҳоро аз парҳези муқаррарӣ ворид кунед. Ҳангоми барқарор кардани парҳези муқаррарӣ пас аз регидратсия, ба ҷои хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом ҳар рӯз хӯроки хурд хурдан тавсия дода мешавад, ки ҳар се-чор соат хӯрок хӯред. (Анди Л. Шейн ва дигарон, 2017 ) Ҳангоми интихоби Gatorade ё Pedialyte, дар хотир доред, ки Gatorade як нӯшокии варзишӣ мебошад, ки қанди бештар дорад, ки метавонад меъдаи илтиҳобро хашмгин кунад. Pedialyte барои барқарорсозӣ дар давоми беморӣ ва пас аз беморӣ тарҳрезӣ шудааст ва қанди камтар дорад, ки онро беҳтарин интихоб мекунад. (Роналд Ҷ Мауган ва дигарон, 2016 )
Вақте ки заҳролудшавӣ аз ғизо ғизои фаъол аст, ки пешгирӣ кардан лозим аст
Ҳангоми заҳролудшавӣ аз ғизо одамон одатан хоҳиши хӯрданро ҳис намекунанд. Бо вуҷуди ин, барои пешгирӣ кардани бад шудани беморӣ, ба шахсони алоҳида тавсия дода мешавад, ки ҳангоми бемории фаъол (Донишгоҳи давлатии Огайо. 2019 )
Нӯшокиҳои кофеин ва нӯшокиҳои спиртӣ метавонанд минбаъд хушк шаванд.
Хӯрокҳои равғанин ва хӯрокҳои сернахро ҳазм кардан душвор аст.
Хӯрокҳо ва нӯшокиҳое, ки дар таркиби қанд зиёданд, метавонанд боиси тавлиди сатҳи баланди глюкоза дар бадан ва заиф шудани системаи масуният шаванд. (Навид Шомалӣ ва дигарон, 2021 )
Вақти барқароршавӣ ва барқарор кардани парҳези муқаррарӣ
Заҳролудшавӣ аз ғизо дер давом намекунад ва аксари ҳолатҳои мураккаб дар давоми чанд соат ё рӯз ҳал карда мешаванд. (Марказҳои назорат ва пешгирии бемориҳо, 2024 ) Аломатҳо аз намуди бактерияҳо вобастаанд. Одамон метавонанд дар давоми дақиқаҳои истеъмоли ғизои олудашуда то ду ҳафта пас бемор шаванд. Масалан, бактерияҳои Staphylococcus aureus одатан қариб фавран аломатҳоро ба вуҷуд меоранд. Аз тарафи дигар, листериа метавонад то ду ҳафта тӯл кашад, то нишонаҳоро ба вуҷуд орад. (Марказҳои назорат ва пешгирии бемориҳо, 2024 ) Одамон метавонанд парҳези муқаррарии худро пас аз нест шудани нишонаҳо, бадан ба таври пурра обдор шаванд ва хӯрокҳои мулоимро нигоҳ доранд. (Анди Л. Шейн ва дигарон, 2017 )
Хӯрокҳои тавсияшудаи рӯда пас аз вируси меъда
Ғизои солим дар рӯда метавонад барои барқарор кардани рӯда кӯмак кунад микробиом ё тамоми микроорганизмхои зинда дар системаи ҳозима. Микробиомаи солими рӯда барои фаъолияти системаи иммунӣ муҳим аст. (Эмануэле Рининелла ва дигарон, 2019 ) Вирусҳои меъда метавонанд мувозинати бактерияҳои рӯдаро вайрон кунанд. (Chanel A. Mosby ва дигарон, 2022 ) Хӯрдани хӯрокҳои муайян метавонад ба барқарор кардани тавозуни рӯда мусоидат кунад. Пребиотикҳо ё нахҳои ҳазмнашавандаи растанӣ метавонанд ба шикастани рӯдаҳои хурд кӯмак расонанд ва ба афзоиши бактерияҳои судманд мусоидат кунанд. Ба хӯрокҳои пребиотикӣ дохил мешаванд: (Дорна Давани-Давари ва дигарон, 2019 )
Лӯбиё
Пиёз
помидор
Сарсабил ё морҷӯба
Чизҳо
асал
Шир
Банан
Гандум, ҷав, ҷавдор
Сир
Соя
Дунёи иқтисод
Илова бар ин, пробиотикҳо, ки бактерияҳои зинда мебошанд, метавонанд ба зиёд шудани шумораи бактерияҳои солим дар рӯда кӯмак расонанд. Ба хӯрокҳои пробиотикӣ дохил мешаванд: (Мактаби тиббии Ҳарвард, 2023 )
Pickles
Нони турш
Kombucha
Sauerkraut
Йогурт
Мисо
кефир
Кимчи
Темпех
Пробиотикҳо инчунин метавонанд ҳамчун илова гирифта шаванд ва дар лавҳаҳо, капсулаҳо, хокаҳо ва моеъҳо мавҷуданд. Азбаски онҳо бактерияҳои зинда доранд, онҳо бояд дар яхдон нигоҳ дошта шаванд. Провайдерҳои тиббӣ баъзан ҳангоми барқароршавӣ аз сирояти меъда пробиотикҳоро тавсия медиҳанд. (Институти миллии диабети қанд ва бемориҳои ҳозима ва гурда, 2018 ) Одамон бояд бо провайдери тиббии худ машварат кунанд, то бубинанд, ки оё ин интихоб бехатар ва солим аст.
Дар клиникаи тиббии хиропрактикӣ ва функсионалии ҷароҳат, мо ҷароҳатҳо ва синдромҳои дарди музминро тавассути таҳияи нақшаҳои инфиродии табобат ва хадамоти махсуси клиникӣ, ки ба ҷароҳатҳо ва раванди пурра барқарорсозӣ нигаронида шудаанд, табобат мекунем. Агар табобати дигар лозим бошад, шахсон ба клиника ё пизишк муроҷиат мекунанд, ки ба осеб, ҳолат ва/ё бемории онҳо мувофиқ аст.
Омӯзиш дар бораи иваз кардани хӯрок
VIDEO
Адабиёт
Марказҳои назорат ва пешгирии бемориҳо. (2024). Аломатҳои заҳролудшавӣ аз ғизо. Аз www.cdc.gov/foodsafety/symptoms.html
Белзер, С., Гербер, ГК, Розлерс, Г., Делани, М., Дюбуа, А., Лю, К., Белавусава, В., Елисеев, В., Хоусмен, А., Ондердонк, А., Кавано , C., & Bry, L. (2014). Динамикаи микробиота дар посух ба сирояти мизбон. PloS one, 9(7), e95534. doi.org/10.1371/journal.pone.0095534
Институти миллии диабети қанд ва бемориҳои ҳозима ва гурда. (2019). Хӯрдан, парҳез ва ғизо барои заҳролудшавӣ аз ғизо. Аз www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/food-poisoning/eating-diet-nutrition
Шейн, АЛ, Моди, РК, Крамп, Ҷ.А., Тарр, ПИ, Штайнер, TS, Котлофф, К., Лангли, ҶМ, Ванке, С., Уоррен, CA, Ченг, AC, Кантей, Ҷ., & Пикеринг, ЛК (2017). 2017 Ҷамъияти бемориҳои сироятии Амрико Дастурҳои амалияи клиникӣ оид ба ташхис ва идоракунии дарунравии сироятӣ. Бемориҳои сироятии клиникӣ: нашрияи расмии Ҷамъияти бемориҳои сироятии Амрико, 65(12), e45-e80. doi.org/10.1093/cid/cix669
Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, PA, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N., & Galloway, SD (2016). Озмоиши тасодуфӣ барои арзёбии потенсиали нӯшокиҳои гуногун барои таъсир ба ҳолати гидратсия: таҳияи индекси гидратсияи нӯшокиҳо. Маҷаллаи амрикоии ғизои клиникӣ, 103 (3), 717-723. doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
Донишгоҳи давлатии Огайо. Kacie Vavrek, M., RD, CSSD Донишгоҳи давлатии Огайо. (2019). Хӯрокҳое, ки бояд ҳангоми гирифтор шудан ба зуком худдорӣ кунанд. health.osu.edu/wellness/exercise-and-nutrition/foods-to-avoid-with-flu
Шомалӣ, Н., Маҳмудӣ, Ҷ., Маҳмудпур, А., Замири, Р.Э, Акбарӣ, М., Сю, Ҳ., & Шоторбанӣ, SS (2021). Таъсири зараровари миқдори зиёди глюкоза ба системаи иммунӣ: Баррасии навшуда. Биотехнология ва биохимияи амалӣ, 68(2), 404-410. doi.org/10.1002/bab.1938
Рининелла, Э., Раул, П., Синтони, М., Франчески, Ф., Миггиано, ГАД, Гасбаррини, А., ва Меле, MC (2019). Таркиби микробиоти солим дар рӯда чист? Экосистемаи тағирёбанда дар тамоми синну сол, муҳити зист, парҳез ва бемориҳо. Микроорганизмҳо, 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Мосби, CA, Бхар, С., Филлипс, МБ, Эдельман, МҶ, ва Ҷонс, МК (2022). Таъсири мутақобила бо вирусҳои рӯдаи ширхӯрон истеҳсоли весикулаҳои берунии мембрана ва мундариҷаи бактерияҳои комменсалиро тағир медиҳад. Маҷаллаи vesicles extracellular, 11 (1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
Даванӣ-Давари, Д., Негаҳдарипур, М., Каримзода, И., Сейфан, М., Моҳкам, М., Масуми, СҶ, Беренҷиан, А., & Ғасемӣ, Ю. (2019). Пребиотикҳо: Таъриф, намудҳо, манбаъҳо, механизмҳо ва татбиқи клиникӣ. Хӯрокҳо (Базел, Швейтсария), 8(3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
Мактаби тиббии Ҳарвард. (2023). Чӣ тавр ба даст овардани пробиотикҳои бештар. www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-get-more-probiotics
Институти миллии диабети қанд ва бемориҳои ҳозима ва гурда. (2018). Табобати гастроэнтеритҳои вирусӣ. Аз www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/viral-gastroenteritis/treatment
by Доктор Алекс Хименес Гут ва тандурустии меъда , ѓизо
Барои шахсоне, ки бо мушкилоти ҳозима ё ихтилоли рӯда сарукор доранд, оё илова кардани пудинагӣ ба нақшаи ғизо метавонад ба идоракунии нишонаҳо ва ҳозима кӯмак кунад?
Peppermint
Аввалин маротиба дар Англия парвариш карда шуд, хосиятҳои шифобахши пудинагӣ ба зудӣ шинохта шуданд ва имрӯз дар Аврупо ва Африқои Шимолӣ парвариш карда мешаванд.
Он чӣ гуна истифода мешавад
Равғани мурчи пудинагӣ метавонад ҳамчун чой ё дар шакли капсула гирифта шавад.
Барои муайян кардани вояи дурусти шакли капсула бо духтур ё мутахассиси соҳаи тиб машварат кунед.
Барои синдроми рӯдаи асаб
Пиёдаро ҳамчун чой барои табобати мушкилоти умумии ҳозима истифода мебаранд. Маълум аст, ки истеҳсоли газро дар рӯда коҳиш медиҳад. Имрӯз, муҳаққиқон пудинаро ҳамчун самаранок барои синдроми рӯдаҳои асабонӣ, вақте ки дар шакли равған истифода мешаванд, эътироф мекунанд. (Н. Аламмар ва дигарон, 2019 ) Равғани мурчи пудинагӣ барои истифода аз ҷониби беморони IBS дар Олмон тасдиқ шудааст. Бо вуҷуди ин, FDA пудинагӣ ва равғанро барои табобати ягон ҳолат тасдиқ накардааст, аммо он пудинагӣ ва равғанро ҳамчун бехатар номбар кардааст. (ScienceDirect, 2024 )
Таъсири мутақобила бо дигар доруҳо
Шахсоне, ки лансопразолро барои коҳиш додани кислотаи меъда мегиранд, метавонанд боиси халалдор шаванд молидани рӯда баъзе капсулаҳои равғани мурчи пудинаи тиҷоратӣ. (Таофикат Б. Агбабиака ва дигарон, 2018 )
Ин метавонад бо истифода аз антагонистҳои ретсепторҳои H2, ингибиторҳои насоси протон ва антацидҳо рух диҳад.
Дигар таъсироти эҳтимолӣ иборатанд аз: (Бенҷамин Клиглер, Сапна Чаудхари 2007 )
Аммитриптилина
Cyclosporine
Галоперидол
Иқтибос аз мурчи пудинагӣ метавонад сатҳи хунобаи ин доруҳоро зиёд кунад.
Тавсия дода мешавад, ки пеш аз сар кардани иловаҳои иловагӣ ҳангоми гирифтани яке аз ин доруҳо бо провайдери тиббӣ дар бораи муносибатҳои доруворӣ муҳокима кунед.
Ҳомиладор
Наъно барои истифода ҳангоми ҳомиладорӣ ё шахсони ҳамширагӣ тавсия дода намешавад.
Маълум нест, ки он метавонад ба ҳомилаи рушдёбанда таъсир расонад.
Маълум нест, ки он метавонад ба кӯдаки ширдеҳ таъсир расонад.
Чӣ тавр истифода бурдани алаф
Ин он қадар маъмул нест, аммо баъзе одамон ба мурчи пудинагӣ аллергия доранд. Равғани пудинагӣ набояд ҳеҷ гоҳ ба рӯй ва атрофи луобпардаҳо молида шавад (Маркази миллии саломатии комил ва интегратсионӣ. 2020 ). Истифодаи зиёда аз як шакл, ба монанди чой ва равған тавсия дода намешавад, зеро он метавонад ба оқибатҳои манфӣ оварда расонад.
Азбаски FDA иловаҳои ба монанди мурчи пудинагӣ ва дигаронро танзим намекунад, мундариҷаи онҳо метавонанд гуногун бошанд.
Иловаҳо метавонанд ҷузъҳои зараровар дошта бошанд ё ҷузъҳои фаъолро дар бар гиранд.
Аз ин рӯ, ҷустуҷӯи брендҳои бонуфуз ва огоҳ кардани як гурӯҳи тандурустии инфиродӣ дар бораи он, ки гирифта мешавад, тавсия дода мешавад.
Он дорои потенсиали бадтар кардани шароитҳои муайян аст ва набояд аз ҷониби:
Шахсоне, ки зардаҷиши музмин доранд. (Маркази миллии саломатии комил ва интегратсионӣ. 2020 )
Шахсоне, ки осеби шадиди ҷигар доранд.
Шахсоне, ки илтиҳоби гадуди меъда доранд.
Шахсоне, ки монеаи роҳҳои сафро доранд.
Шахсоне, ки ҳомиладоранд.
Шахсоне, ки санги заҳра доранд, бояд ба провайдери тиббии худ муроҷиат кунанд, то бубинанд, ки оё он бехатар аст.
Таъсири тарафҳо
Равған метавонад боиси нороҳатии меъда ё сӯхта шавад.
Капсулаҳои бо рӯда пӯшидашуда метавонанд ҳисси сӯзишро дар рӯдаи рост ба вуҷуд оранд. (Брукс Д. Кэш ва дигарон, 2016 )
Кӯдакон ва навзодон
Пўдина барои табобати колик дар навзодон истифода мешуд, аммо имрӯз тавсия дода намешавад.
Ментол дар чой метавонад боиси нафасгирии кӯдакон ва кӯдакони хурдсол гардад.
Chamomile метавонад алтернативаи имконпазир бошад. Ба провайдери тиббӣ муроҷиат кунед, то бубинед, ки оё он бехатар аст.
Ғайр аз ислоҳот: Хиропрактика ва тандурустии интегратсионӣ
VIDEO
Адабиёт
Аламмар, Н., Ванг, Л., Сабери, Б., Нанавати, Ҷ., Холтманн, Г., Шинохара, RT, & Муллин, GE (2019). Таъсири равғани мурчи пудинагӣ ба синдроми рӯдаи асабӣ: мета-таҳлили маълумоти клиникии ҷамъшуда. BMC тибби иловагӣ ва алтернативӣ, 19 (1), 21. doi.org/10.1186/s12906-018-2409-0
ScienceDirect. (2024). Равғани мурчи пудинагӣ. www.sciencedirect.com/topics/nursing-and-health-professions/peppermint-oil#:~:text=As%20a%20calcium%20channel%20blocker,as%20safe%E2%80%9D%20%5B11%5D .
Агбабиака, TB, Спенсер, NH, Khanom, S., & Goodman, C. (2018). Паҳншавии таъсири мутақобилаи гиёҳҳои гиёҳӣ ва доруворӣ дар калонсолон: тадқиқоти фарогир. Маҷаллаи бритониёии амалияи умумӣ: маҷаллаи Коллеҷи шоҳии табибони умумӣ, 68(675), e711-e717. doi.org/10.3399/bjgp18X699101
Клиглер, Б. ва Чаудхари, С. (2007). Равғани мурчи пудинагӣ. Табиби оилавии амрикоӣ, 75 (7), 1027-1030.
Маркази миллии саломатии комил ва интегратсионӣ. (2020). Равғани мурчи пудинагӣ. Аз www.nccih.nih.gov/health/peppermint-oil#safety
Cash, BD, Epstein, MS, & Shah, SM (2016). Системаи нави таҳвили равғани мурчи пудинагӣ як табобати муассир барои аломатҳои синдроми рӯдаҳои асабонист. Бемориҳо ва илмҳои ҳозима, 61 (2), 560-571. doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7
Ханна, Р., Макдоналд, ҶК, ва Левеск, Б.Г. (2014). Равғани мурчи пудинагӣ барои табобати синдроми рӯдаҳои асаб: баррасии систематикӣ ва мета-таҳлил. Маҷаллаи гастроэнтерологияи клиникӣ, 48 (6), 505-512. doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357
by Доктор Алекс Хименес Терапияи акупунктура , Саломат бошед
Барои шахсоне, ки бо экзема сарукор доранд, метавонад ворид кардани акупунктура ба нақшаи табобат ба идора ва кам кардани нишонаҳо кӯмак расонад?
Акупунктура барои экзема
Экзема як бемории музмини пӯст аст, ки боиси хориши шадид, пӯсти хушк ва доғҳо мегардад. Имкониятҳои маъмули табобати экзема иборатанд аз:
Moisturizers
Стероидҳои актуалӣ
Доруҳои дорухат
Баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки акупунктура инчунин метавонад ба шахсони гирифтори экзема кӯмак расонад. Дар солҳои охир, муҳаққиқон ба акупунктура ҳамчун як варианти имконпазири табобат назар карданд ва дарёфтанд, ки он метавонад аломатҳоро коҳиш диҳад.
акупунктура
Акупунктура ворид кардани сӯзанҳои тунуки металлиро дар нуқтаҳои мушаххаси бадан дар бар мегирад. Гумон меравад, ки тавассути ҳавасманд кардани нуқтаҳои мушаххас, системаи марказии асаби бадан баъзе моддаҳои кимиёвиеро, ки барои шифобахш пешбинӣ шудаанд, фаъол ва хориҷ мекунад. Бемориҳое, ки бо истифода аз акупунктура табобат карда мешаванд, инҳоянд: (Тибби Ҷонс Хопкинс. 2024 )
дарди сар
Дарди сар
дилбеҳузур
зищщи нафас
Остротаррит
Fibromyalgia
табобати
Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки акупунктура метавонад як варианти табобат бошад, вобаста ба вазнинии вазъият ва шиддатнокии эҳсосоти хориш. (Ruimin Jiao ва дигарон, 2020 )^олхо дар нуктахои гуногуне гузошта мешаванд, ки бо рафъи вазъият алокаманданд. Ин нуктаҳо дар бар мегиранд: (Zhiwen Zeng ва дигарон, 2021 )
LI4
Дар пояи ангушти калон ва ангушти ишорат ҷойгир аст.
Он нишон дода шудааст, ки барои коҳиш додани илтиҳоб ва хашм кӯмак мекунад.
LI11
Ин нуқта дар дохили оринҷ ҷойгир аст, то хориш ва хушкиро коҳиш диҳад.
LV3
Ин нуқта дар болои по ҷойгир буда, фишори системаи асабро коҳиш медиҳад.
SP6
SP6 дар гӯсолаи поёнии болои тағоям ҷойгир аст ва метавонад барои коҳиш додани илтиҳоб, сурхшавӣ ва хашмгинии пӯст кӯмак кунад.
SP10
Ин нуқта дар паҳлӯи зону ҷойгир буда, хориш ва илтиҳобро коҳиш медиҳад.
ST36
Ин нуқта дар зери зону дар пушти по ҷойгир аст ва барои беҳтар кардани некӯаҳволии умумӣ истифода мешавад.
Манфиатҳо
Манфиатҳои гуногуни акупунктура мавҷуданд, аз ҷумла (Ruimin Jiao ва дигарон, 2020 )
Рафъи хушкӣ ва хориш.
Коҳиши шиддатнокии хориш.
Кам кардани минтақаи зарардида.
Беҳтар шудани сифати зиндагӣ.
Оташи экзема инчунин бо стресс ва изтироб алоқаманд аст. Нишон дода шудааст, ки акупунктура изтироб ва стрессро коҳиш медиҳад, ки инчунин метавонад нишонаҳои экземаро сабук кунад (Beate Wild ва дигарон, 2020 ).
Акупунктура барои барқарор кардани осеби монеаи пӯст ё қисми берунии пӯст, ки барои муҳофизати бадан пешбинӣ шудааст, кӯмак мекунад. (Резан Акпинар, Салиҳа Каратай, 2018 )
Шахсоне, ки экзема доранд, монеаи пӯсти заиф доранд; ин фоида инчунин метавонад аломатҳоро беҳтар кунад. (Ассотсиатсияи миллии экзема. 2023 )
Шахсоне, ки экзема доранд, аксар вақт системаи иммунии аз ҳад зиёд фаъол доранд, ки ба ин беморӣ мусоидат мекунанд.
Тибқи тадқиқот, акупунктура инчунин метавонад дар танзими системаи масуният кӯмак кунад. (Zhiwen Zeng ва дигарон, 2021 )
хатарҳо
Акупунктура одатан бехатар ҳисобида мешавад, аммо баъзе хатарҳо мавҷуданд, ки бояд огоҳ бошанд. Ин хатарҳо дар бар мегиранд: (Ruimin Jiao ва дигарон, 2020 )
Дар он ҷое, ки сӯзанҳо гузошта шудаанд, варам кардан.
Доғҳои сурх дар пӯст.
Баланд шудани хориш.
Бемулоҳизае, ки бо номи эритема маълум аст - ҳангоми осеб дидани рагҳои хурди хун рух медиҳад.
Хунравӣ - хунравии аз ҳад зиёд.
Хушбахтона
Шахсоне, ки бояд аз акупунктура худдорӣ кунанд
На ҳама одамон метавонанд бо акупунктура табобат карда шаванд. Шахсоне, ки бояд аз табобати акупунктура худдорӣ кунанд, шахсонеро дар бар мегиранд, ки:Ассотсиатсияи миллии экзема. 2021 ) (Тибби Ҷонс Хопкинс. 2024 )
Оё ҳомиладор ҳастед?
Бемории хунравӣ доред
Хавфи сироятёбӣ зиёд аст
Стимулятори дил дошта бошед
Имплантатҳои сина дошта бошед
самаранокии
Аксари тадқиқотҳо акупунктура барои экзема натиҷаҳои мусбӣ нишон медиҳанд, ки исбот мекунанд, ки он метавонад дар сабук кардани нишонаҳо кӯмак кунад. (SeHyun Kang ва дигарон, 2018 ) (Ruimin Jiao ва дигарон, 2020 ) Аммо, шахсони алоҳида бояд бо провайдери тиббии худ сӯҳбат кунанд, то бубинанд, ки оё ин як варианти бехатар аст.
Кушодани Wellness
VIDEO
Адабиёт
Тибби Ҷонс Хопкинс. (2024). Акупунктура (тандурустӣ, масъала. www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/acupuncture
Цзяо, Р., Ян, З., Ванг, Ю., Чжоу, Ҷ., Зенг, Ю., & Лю, З. (2020). Самаранокӣ ва бехатарии акупунктура барои беморони гирифтори экземаи атопикӣ: баррасии систематикӣ ва мета-таҳлил. Акупунктура дар тиб: маҷаллаи Ҷамъияти тиббии акупунктураи Бритониё, 38 (1), 3-14. doi.org/10.1177/0964528419871058
Zeng, Z., Li, M., Zeng, Y., Zhang, J., Zhao, Y., Lin, Y., Qiu, R., Zhang, DS, & Shang, HC (2021). Рецептҳои потенсиалии нуқтаи акупунктура ва гузориши натиҷаҳо барои акупунктура дар экземаи атопикӣ: Баррасии миқёс. Тибби иловагӣ ва алтернативӣ дар асоси далелҳо: eCAM, 2021, 9994824. doi.org/10.1155/2021/9994824
Вайлд, Б., Бреннер, Ҷ., Ҷоос, С., Самстаг, Ю., Бакерт, М., ва Валентини, Ҷ. (2020). Акупунктура дар одамони дорои сатҳи баланди стресс - Натиҷаҳои озмоиши озмоишии тасодуфӣ назоратшаванда. PloS one, 15 (7), e0236004. doi.org/10.1371/journal.pone.0236004
Акпинар Р, Каратай С. (2018). Таъсири мусбии акупунктура ба дерматити атопикӣ. Маҷаллаи байналмилалии доруҳои аллергия 4:030. doi.org/10.23937/2572-3308.1510030
Ассотсиатсияи миллии экзема. (2023). Асосҳои монеаи пӯст барои одамони гирифтори экзема. Монеаи пӯсти ман чист? nationaleczema.org/blog/what-is-my-skin-barrier/
Ассотсиатсияи миллии экзема. (2021). Фактхоро гиред: акупунктура. Фактхоро гиред: акупунктура. nationaleczema.org/blog/get-the-facts-acupuncture/
Канг, С., Ким, ЮК, Йеом, М., Ли, Х., Джанг, Х., Парк, Ҳ.Ҷ, ва Ким, К. (2018). Акупунктура аломатҳоро дар беморони гирифтори дерматити атопикӣ аз сабук то миёна беҳтар мекунад: Озмоиши пешакӣ, ки аз ҷониби тасодуфӣ назорат карда мешавад. Табобатҳои иловагӣ дар тиб, 41, 90–98. doi.org/10.1016/j.ctim.2018.08.013
by Доктор Алекс Хименес Гут ва тандурустии меъда , ѓизо
Оё ба парҳези худ дохил кардани кактуси нопал ё нок метавонад ба одамоне, ки кӯшиш мекунанд, ки глюкозаи хун, илтиҳоб ва омилҳои хавфи марбут ба бемориҳои дил ва мубодилаи моддаҳоро коҳиш диҳанд, кӯмак кунад?
Кактус нок
Нопал, ки бо номи кактуси нок маъруф аст, як сабзавоти гуногунҷабҳаест, ки ба он илова кардан мумкин аст ѓизодињї зиёд кардани истеъмоли нах, витаминхо, маъданхои минералй ва пайвастагихои растанй пешбинй мекунад. Он дар Амрикои Ҷанубу Ғарбӣ, Амрикои Лотинӣ ва Баҳри Миёназамин мерӯяд. Пӯстҳо, ё падлҳои нопалес ё кактусҳо дорои матоъ ба монанди бамия ва каме тарс мебошанд. Меваи кактуси нок, ки дар испанӣ туна номида мешавад, низ истеъмол мешавад. (Тавсеаи кооперативии Донишгоҳи Аризона, 2019 ) Он аксар вақт дар салсаҳои мевагӣ, салатҳо ва шириниҳо истифода мешавад ва ҳамчун илова дар шакли ҳаб ва хока дастрас аст.
Андозаи хидмат ва ғизо
Як пиёла нопалеси пухта, тақрибан панҷ пед, бе намак иловашуда, дорои: (Департаменти кишоварзии ИМА, FoodData Central, 2018 )
Калорияҳо - 22
Фарбеҳ - 0 грамм
натрий - 30 миллиграмм
карбогидратҳо - 5 грамм
нахи - 3 грамм
шакар - 1.7 грамм
протеин - 2 грамм
Витамини А - 600 воҳиди байналмилалӣ
Витамини С - 8 миллиграмм
витамини К - 8 микрограмм
калий - 291 миллиграмм
холин - 11 миллиграмм
калсий - 244 миллиграмм
магний - 70 миллиграмм
Одатан тавсия дода мешавад, ки аксари одамон дар як рӯз аз 2.5 то 4 пиёла сабзавот истеъмол кунанд. (Департаменти кишоварзии ИМА, MyPlate, 2020 )
Манфиатҳо
Нопал серғизо аст, калорияҳои кам дорад, аз равған, натрий ё холестирин озод аст ва пур аз нах, витаминҳо, минералҳо ва беталаинҳо мебошад. (Париса Раҳими ва дигарон, 2019 ) Беталаинҳо пигментҳои дорои хосиятҳои зидди илтиҳобӣ мебошанд. Гуногунии нахҳо паст эҷод мекунад индекси гликемикӣ (ченак мекунад, ки чӣ қадар хӯроки мушаххас пас аз истеъмол сатҳи қанди хунро баланд мекунад) тақрибан 32, иловаи тавсияшуда ба парҳези барои диабет мувофиқ. (Патрисия Лопес-Ромеро ва дигарон, 2014 )
пайвастагињои
Нопал дорои як қатор карбогидратҳо, витаминҳо ва маъданҳои фоиданок мебошад.
Нопал дорои нахи ҳалшаванда ва ҳалнашаванда аст, ки ба қанди хун мусоидат мекунад.
Он инчунин дорои витамини А, каротиноидҳо, витамини C, калсий ва пайвастагиҳои растанӣ ба монанди фенолҳо ва беталаинҳо мебошад. (Карина Корона-Сервантес ва дигарон, 2022 )
Танзими қанди хун
Тадқиқот истеъмоли мунтазами нопал ва иловагиро барои назорати қанди хун арзёбӣ кардааст. Тадқиқот оид ба қанди хун дар беморони гирифтори диабети навъи 2, илова кардани нопал ба наҳории сер карбогидрат ё наҳории дорои протеини лубиёи баланд арзёбӣ шудааст. Тадқиқот нишон дод, ки истеъмоли нопалес, тақрибан 300 грамм ё 1.75 то 2 пиёла пеш аз хӯрок, метавонад қанди хунро пас аз хӯрок / пас аз хӯрок коҳиш диҳад. (Патрисия Лопес-Ромеро ва дигарон, 2014 ) Тадқиқоти кӯҳна натиҷаҳои шабеҳ дошт. (Монсеррат Бакарди-Гаскон ва дигарон, 2007 ) Одамон ба таври тасодуфӣ таъин карда шуданд, ки 85 грамм нопалро бо се варианти гуногуни наҳорӣ истеъмол кунанд:
Chilaquiles - як табада, ки аз tortilla ҷуворимакка, равғани растанӣ ва лӯбиёи пинто сохта шудааст.
Буррито - аз тухм, равғани растанӣ ва лӯбиёи пинто тайёр карда мешавад.
Quesadillas - аз tortillas орд, панири камравған, авокадо ва лӯбиёи пинто сохта шудааст.
Дар гурӯҳҳое, ки барои хӯрдани нопалес таъин шудаанд, қанди хунро коҳиш доданд . буд:
30% кам кардани гурӯҳи chilaquiles.
20% коҳиш дар гурӯҳи буррито.
48% коҳиш дар гурӯҳи quesadilla.
Аммо, тадқиқотҳо хурд буданд ва аҳолӣ гуногун набуд. бинобар ин тадкикоти минбаъда лозим аст.
Афзоиши нахи
Омезиши нахи ҳалшаванда ва ҳалнашаванда ба рӯда бо роҳҳои гуногун фоида меорад. Нахи ҳалшаванда метавонад ҳамчун пребиотик амал карда, бактерияҳои муфидро дар рӯда ғизо диҳад ва дар хориҷ кардани холестирини липопротеинҳои зичии паст (LDL) аз бадан кӯмак кунад. Нахи ҳалнашаванда вақти транзитро зиёд мекунад, ё чӣ қадар зудтар ғизо тавассути системаи ҳозима ҳаракат мекунад ва ба мунтазамии рӯда мусоидат мекунад. (Марказҳои назорат ва пешгирии бемориҳо, 2022 ) Дар як озмоиши кӯтоҳмуддати тасодуфии клиникии назорати, муҳаққиқон беҳбуди аломатҳои синдроми рӯдаи асабро дар шахсоне дарёфтанд, ки бо 20 ва 30 грамм нахи нопал илова карда шудаанд. (Хосе М Ремес-Троше ва дигарон, 2021 ) Барои шахсоне, ки ба истеъмоли хӯрокҳои нахдор одат накардаанд, он метавонад дарунравии сабукро ба вуҷуд орад, аз ин рӯ тавсия дода мешавад, ки истеъмолро оҳиста-оҳиста ва бо оби кофӣ зиёд кунанд, то газ ва варамро пешгирӣ кунад.
Калсий дар асоси растанӣ
Як пиёла нопал 244 миллиграмм ё 24% эҳтиёҷоти рӯзонаи калсийро таъмин мекунад. Калсий як маъданест, ки саломатии устухон ва дандонҳоро беҳтар мекунад. Он инчунин дар кашиш ва васеъшавии рагҳои хун, кори мушакҳо, лахташавии хун, интиқоли асабҳо ва секрецияи гормоналӣ мусоидат мекунад. (Институтҳои миллии тандурустӣ. Идораи иловаҳои парҳезӣ 2024 ) Шахсоне, ки парҳезҳоеро риоя мекунанд, ки маҳсулоти шириро истисно мекунанд, метавонанд аз манбаъҳои калсий дар растанӣ баҳра баранд. Ба ин сабзавотҳои салибдор, ба монанди карам, гулӯла ва рукола дохил мешаванд.
Дигар манфиатҳо
Тадқиқотҳо дар ҳайвонот ва найҳои озмоишӣ нишон медиҳанд, ки нопал ва иқтибосҳои тару тоза метавонанд дар коҳиш додани триглицеридҳо ва холестирин дар бемории стетотикии ҷигар, ки бо вайроншавии мубодилаи моддаҳо алоқаманданд ё ҳангоми ҷамъ шудани миқдори носолими чарб дар ҷигар кӯмак расонанд. (Карим Эл-Мостафа ва дигарон, 2014 ) Дигар манфиатҳои эҳтимолӣ бо далелҳои маҳдуд иборатанд аз:
Ба диетолог ё провайдери тиббӣ муроҷиат кунед
Агар шахсони алоҳида ба он аллергия надошта бошанд, аксарият метавонанд нопалро бидуни мушкилот бихӯранд. Бо вуҷуди ин, иловагӣ гуногун аст, зеро он манбаи мутамарказро таъмин мекунад. Шахсоне, ки доруворӣ барои табобати диабети қанд истеъмол мекунанд ва мунтазам нопал истеъмол мекунанд, метавонанд ба зиёд шудани хатари инкишофи гипогликемия ё қанди пасти хун мусоидат кунанд. Дерматит инчунин аз тамос бо сутунмӯҳраҳои кактус гузориш дода шудааст. (Департаменти кишоварзии ИМА, FoodData Central, 2018 ) Дар одамоне, ки миқдори зиёди тухмии дар мева мавҷудбударо истеъмол мекунанд, гузоришҳои камёфт дар бораи монеаи рӯдаҳо мавҷуданд. (Карим Эл-Мостафа ва дигарон, 2014 ) Аз диетологи ба қайд гирифташуда ё провайдери тиббии ибтидоӣ пурсед, ки оё nopal метавонад манфиатҳои бехатар диҳад.
Асосҳои ғизо
VIDEO
Адабиёт
Тавсеаи кооперативии Донишгоҳи Аризона. Хоуп Вилсон, МВт, Патрисия Зиллиокс. (2019). Кактуси нок: ғизои биёбон. extension.arizona.edu/sites/extension.arizona.edu/files/pubs/az1800-2019.pdf
Вазорати кишоварзии ИМА. FoodData Central. (2018). Nopales, пухта, бе намак. Аз fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169388/nutrients
Вазорати кишоварзии ИМА. MyPlate. (2020-2025). Сабзавот. Аз www.myplate.gov/eat-healthy/vegetables
Рахими, П., Абедиманеш, С., Месбах-Намин, С.А., & Остадрахими, А. (2019). Беталаинҳо, пигментҳои аз табиат илҳомёфта, дар саломатӣ ва бемориҳо. Баррасиҳои интиқодӣ дар илми ғизо ва ғизо, 59 (18), 2949-2978. doi.org/10.1080/10408398.2018.1479830
Лопес-Ромеро, П., Пичардо-Онтиверос, Э., Авила-Нава, А., Васкес-Манжаррес, Н., Товар, AR, Педраза-Чаверри, Ҷ., & Торрес, Н. (2014). Таъсири нопал (Opuntia ficus indica) ба глюкозаи пас аз хӯрокхӯрӣ, инкретинҳо ва фаъолияти антиоксидант дар беморони мексикоӣ бо диабети навъи 2 пас аз истеъмоли ду наҳории таркибашон гуногун. Маҷаллаи Академияи ғизо ва диетология, 114 (11), 1811-1818. doi.org/10.1016/j.jand.2014.06.352
Корона-Сервантес, К., Парра-Карриедо, А., Эрнандес-Кироз, Ф., Мартинес-Кастро, Н., Велес-Икста, ҶМ, Гуажардо-Лопес, Д., Гарсиа-Мена, Й., Эрнандес -Герреро, C. (2022). Дахолати ҷисмонӣ ва парҳезӣ бо Opuntia ficus-indica (Nopal) дар занони фарбеҳӣ ҳолати саломатиро тавассути танзими микробиота рӯда беҳтар мекунад. Нутриентҳо, 14 (5), 1008. doi.org/10.3390/nu14051008
Бакарди-Гаскон, М., Дуенас-Мена, Д., ва Хименес-Круз, А. (2007). Паст кардани таъсири аксуламали гликемикии пас аз хӯрокхӯрии нопалес, ки ба наҳории Мексика илова карда мешаванд. Нигоҳубини диабет, 30 (5), 1264-1265. doi.org/10.2337/dc06-2506
Марказҳои назорат ва пешгирии бемориҳо. (2022). Нахи: карбогидрат, ки ба шумо барои мубориза бо диабет кӯмак мекунад. Аз www.cdc.gov/diabetes/library/features/role-of-fiber.html
Ремес-Троше, Ҷ.М., Табоада-Лисага, Х., Гилл, С., Амиева-Балмори, М., Росси, М., Эрнандес-Рамирес, Г., Гарсиа-Мазкорро, ҶФ, ва Уилан, К. (2021) ). Нахи нопал (Opuntia ficus-indica) аломатҳои синдроми рӯдаи асабро дар муддати кӯтоҳ беҳтар мекунад: озмоиши тасодуфии назоратшаванда. Нейрогастроэнтерология ва ҳаракат, 33 (2), e13986. doi.org/10.1111/nmo.13986
Институтҳои Миллии Тандурустӣ (NIH). Идораи иловаҳои парҳезӣ. (2024). калсий. Аз ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
Эл-Мостафа, К., Эл Харрасси, Ю., Бадреддин, А., Андреолетти, П., Вамекк, Ҷ., Эл Кеббай, МС, Латруф, Н., Лизард, Г., Носир, Б., ва Черкауи -Малки, М. (2014). Кактуси нопал (Opuntia ficus-indica) ҳамчун манбаи пайвастагиҳои биоактивӣ барои ғизо, саломатӣ ва беморӣ. Молекулаҳо (Базел, Швейтсария), 19(9), 14879–14901. doi.org/10.3390/molecules190914879
Онакпоя, ИҶ, О'Салливан, Ҷ., ва Ҳенеган, CJ (2015). Таъсири нок кактус (Opuntia ficus-indica) ба вазни бадан ва омилҳои хавфи дилу рагҳо: баррасии систематикӣ ва мета-таҳлили озмоишҳои тасодуфии клиникӣ. Ғизо (Бёрбанк, Шаҳристони Лос-Анҷелес, Калифорния), 31 (5), 640-646. doi.org/10.1016/j.nut.2014.11.015
Корона-Сервантес, К., Парра-Карриедо, А., Эрнандес-Кироз, Ф., Мартинес-Кастро, Н., Велес-Икста, ҶМ, Гуажардо-Лопес, Д., Гарсиа-Мена, Й., Эрнандес -Герреро, C. (2022). Дахолати ҷисмонӣ ва парҳезӣ бо Opuntia ficus-indica (Nopal) дар занони фарбеҳӣ ҳолати саломатиро тавассути танзими микробиота рӯда беҳтар мекунад. Нутриентҳо, 14 (5), 1008. doi.org/10.3390/nu14051008
by Доктор Алекс Хименес Мураббии саломатӣ , ѓизо
Барои шахсоне, ки мехоҳанд солимтар хӯрок хӯранд, оё интихоб ва меъёр метавонад майонезро иловаи болаззат ва серғизо ба парҳези кам-карбогидрат табдил диҳад?
Ғизои майонез
Майонезро дар дорухатҳои гуногун истифода мебаранд, аз ҷумла сандвичҳо, салатҳои тунец, тухми шайтонӣ ва татар чошн . Он аксар вақт носолим ҳисобида мешавад, зеро он асосан фарбеҳ аст ва дар натиҷа, калориянок аст. Калорияҳо ва чарбҳо метавонанд ба зудӣ ҷамъ шаванд, вақте ки ба андозаи қисмҳо аҳамият надиҳанд.
Ин чист?
Ин омехтаи компонентҳои гуногун аст.
Он равған, зардии тухм, моеъи кислота (шарбати лимӯ ё сирко) ва хардалро дар бар мегирад.
Компонентҳо ҳангоми оҳиста омехта кардан ба эмульсияи ғафс, қаймоқ ва доимӣ табдил меёбанд.
Калид дар эмульсия аст, ки ду моеъро муттаҳид мекунад, ки дар акси ҳол табиатан якҷоя намешаванд ва равғани моеъро ба сахт табдил медиҳад.
Илм
Эмульсия вақте рух медиҳад, ки эмульгатор - зардии тухм - онро мепайвандад ҷузъҳои об-дӯст / гидрофилӣ ва нафт дӯстдор / липофилӣ .
Эмульгатор шарбати лимӯ ё сиркоро бо равған мепайвандад ва ба ҷудошавӣ имкон намедиҳад, эмулсияи устувор ба вуҷуд меорад. (Виктория Олссон ва дигарон, 2018 )
Дар майонези хонагӣ, эмульгаторҳо асосан лецитин аз зардии тухм ва як ҷузъи шабеҳи хардал мебошанд.
Брендҳои тиҷоратии майонез аксар вақт дигар намудҳои эмульгаторҳо ва стабилизаторҳоро истифода мебаранд.
саломатӣ
Он дорои хосиятҳои муфиди саломатӣ, аз қабили витамини Е, ки саломатии дилро беҳтар мекунад ва витамини К, ки барои лахташавии хун муҳим аст. (USDA, FoodData Central, 2018 )
Он инчунин метавонад аз равғанҳои солим, ба монанди кислотаҳои равғании омега-3, ки саломатии майна, дил ва пӯстро нигоҳ медорад, сохта шавад.
Он асосан як маззаи равғанӣ ва серравгани калориянок аст. (HR Mozafari ва дигарон, 2017 )
Аммо, он асосан равғани серғизо аст, ки равғани солимтар аст.
Ҳангоми интихоби майонез ҳадафҳои ғизоро дар хотир нигоҳ доред.
Барои одамоне, ки парҳези камравған ё калорияи паст доранд, назорати қисмҳо муҳим аст.
нефт
Қариб ҳама гуна равғани оширо барои тайёр кардани майонез истифода бурдан мумкин аст, ки ин равғанро омили бузургтарини солимии рецепт мегардонад.
Аксари тамғаҳои тиҷоратӣ бо равғани лубиё сохта шудаанд, ки баъзе коршиносони ғизо аз сабаби сатҳи баланди равғанҳои омега-6 мушкилот доранд.
Равғани канола нисбат ба равғани соя миқдори камтари омега-6 дорад.
Шахсоне, ки майонез месозанд, метавонанд ҳар гуна равған, аз ҷумла равғани зайтун ё авокадо истифода баранд.
Бактерияҳо
Нигарониҳо дар бораи бактерияҳо аз он аст, ки майонези хонагӣ одатан бо зардии тухми хом тайёр карда мешавад.
Майонези тиҷоратӣ бо тухми пастеризатсияшуда сохта мешавад ва тавре истеҳсол мешавад, ки онро бехатар нигоҳ медорад.
Кислотаҳо, сирко ё шарбати лимӯ метавонанд барои нигоҳ доштани баъзе бактерияҳо аз ифлосшавии майонез кӯмак расонанд.
Бо вуҷуди ин, як тадқиқот нишон дод, ки майонези хонагӣ бо вуҷуди пайвастагиҳои кислотаӣ метавонад бактерияҳои салмонелла дошта бошад. (Ҷунли Чжу ва дигарон, 2012 )
Аз ин сабаб, баъзеҳо бартарӣ медиҳанд, ки тухмро дар оби 140 ° F барои 3 дақиқа пеш аз тайёр кардани майонез пастеризатсия кунанд.
Новобаста аз намуди майонез, бояд ҳамеша дастурҳои бехатарии ғизо риоя карда шаванд (Департаменти кишоварзии Иёлоти Муттаҳида, 2024 ).
Хӯрокҳои аз майонез асосёфтаро дар берун аз яхдон зиёда аз ду соат гузоштан мумкин нест.
Майонези тиҷории кушода бояд пас аз кушодан дар яхдон нигоҳ дошта шавад ва пас аз ду моҳ партофта шавад.
Майонези камфарбеҳ
Бисёре аз ғизошиносон майонези камфарбеҳро барои ашхосе тавсия медиҳанд, ки дар парҳези камкалория, камравған ё мубодилаи моддаҳо истифода мебаранд. (Институти тибби (ИМА) Кумитаи татбиқи дастурҳои парҳезӣ, 1991 )
Дар ҳоле ки майонези камравған дорои калорияҳо ва равғани камтар аз майонези муқаррарӣ мебошад, барои беҳтар кардани матоъ ва мазза чарб аксар вақт бо крахмал ё шакар иваз карда мешавад.
Барои шахсоне, ки карбогидратҳо ё шакарро дар парҳези худ тамошо мекунанд, пеш аз қабули майонези дуруст тамғаи ғизо ва компонентҳоро тафтиш кунед.
Бадан дар мувозинат: Хиропрактика, фитнес ва ғизо
VIDEO
Адабиёт
Олсон, В., Хакансон, А., Пурхаген, Ҷ., ва Вендин, К. (2018). Таъсири шиддатнокии эмульсия ба хосиятҳои интихобшудаи ҳассосӣ ва инструменталии майонези пурраи фарбеҳ. Хӯрокворӣ (Базел, Швейтсария), 7(1), 9. doi.org/10.3390/foods7010009
USDA, FoodData Central. (2018). Либоси майонез, холестирин надорад. Аз fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167736/nutrients
Мозафарӣ, Ҳ.Р., Ҳусейнӣ, Э., Ҳоҷҷатолесламӣ, М., Моҳеббӣ, Г. Ҳ., & Ҷаннатӣ, Н. (2017). Оптимизатсияи истеҳсоли майонези камравған ва холестирин бо тарҳи композитсионии марказӣ. Маҷаллаи илм ва технологияи ғизо, 54 (3), 591-600. doi.org/10.1007/s13197-016-2436-0
Чжу, Ҷ., Ли, Ҷ., ва Чен, Ҷ. (2012). Зинда мондани Салмонелла дар майонез ва маҳлулҳои кислотаи хонагӣ, ки аз намуди кислотаҳо ва консервантҳо таъсир мерасонанд. Маҷаллаи ҳифзи ғизо, 75 (3), 465–471. doi.org/10.4315/0362-028X.JFP-11-373
Департаменти кишоварзии Иёлоти Муттаҳида. Хадамоти бехатарии озуқаворӣ ва назорати. (2024). Хӯрокро бехатар нигоҳ доред! Асосҳои бехатарии озуқаворӣ. Аз www.fsis.usda.gov/food-safety/safe-food-handling-and-preparation/food-safety-basics/steps-keep-food-safe
Институти тиб (ИМА). Кумита оид ба татбиқи дастурҳои парҳезӣ., Томас, PR, Бунёди оилавии Ҳенри Ҷ. Кайзер ва Институти миллии саратон (ИМА). (1991). Беҳтар кардани парҳез ва саломатии Амрико: аз тавсияҳо то амал: гузориши Кумитаи оид ба татбиқи дастурҳои парҳезӣ, Шӯрои ғизо ва ғизо, Институти тиб. Матбуоти Академияи Миллӣ. books.nap.edu/books/0309041392/html/index.html www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235261/
by Доктор Алекс Хименес Терапияи акупунктура , Гут ва тандурустии меъда
Барои шахсоне, ки бо колитҳои захмӣ сарукор доранд, оё табобати акупунктура метавонад ба онҳое, ки гирифтори UC ва дигар масъалаҳои марбут ба GI ҳастанд, фоида орад?
Акупунктура барои колити захмӣ
Акупунктура барои табобати нишонаҳои марбут ба дард ва илтиҳоб истифода шудааст. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки он метавонад илтиҳоб ва нишонаҳои монанди дарунравӣ ва дарди шикамро коҳиш диҳад, ки метавонад ба шахсони гирифтори бемории илтиҳобии рӯдаҳо фоида орад. Шахсони гирифтори колити захмӣ, ан бемории илтиҳобии рӯда / IBD ки ба рӯдаи ғафс таъсир мерасонад, метавонад акупунктураро дар идоракунии нишонаҳо, аз ҷумла дард ва аломатҳои меъдаю рӯда муфид бошад. (Бунёди Крон ва Колит, 2019 )
Дар бадан 2,000 нуқтаҳо мавҷуданд, ки тавассути роҳҳои бо номи меридианҳо алоқаманданд. (Вилкинсон Ҷ, Фалейро Р. 2007 )
Роҳҳое, ки нуқтаҳоро мепайванданд, энергия тавлид мекунанд, ки ба саломатии умумӣ мусоидат мекунад.
Вайрон кардани ҷараёни энергия метавонад боиси ҷароҳат, беморӣ ё беморӣ гардад.
Вақте ки сӯзанҳои акупунктура гузошта мешаванд, ҷараёни энергия ва саломатӣ беҳтар мешавад.
Манфиатҳо
Акупунктураро барои рафъи шароитҳои гуногун истифода бурдан мумкин аст. Таҳқиқот нишон доданд, ки акупунктура метавонад илтиҳоб ва фаъолияти бемориро дар шахсони гирифтори IBD, ба монанди бемории UC ва Crohn коҳиш диҳад. Он метавонад бо: (Gengqing Song ва дигарон, 2019 )
Аломатҳои дард
Мувозинати микробиомаҳои рӯда
Ихтилоли мотории рӯда
Функсияи монеаи рӯда
ташвиш
рӯҳафтодагӣ
Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки истифодаи акупунктура бо гармӣ, ки бо номи моксибус маълум аст, метавонад якчанд нишонаҳои GI-ро беҳтар созад, аз ҷумла (Бунёди Крон ва Колит, 2019 )
Муборак аст
Дард дард мекунад
Конструктор
Газ
Diarrhea
дилбеҳузур
Он дар табобати масъалаҳои ҳозима самаранок аст, ки аз ҷумла: (Тибби Ҷонс Хопкинс. 2024 )
Гастрит
Синдроми бемории изолятсия / IBS
Геморидҳо
гепатит
Дард ва илтиҳобро коҳиш медиҳад
Табобати акупунктура тавассути баровардани эндорфинҳо кор мекунад, ки ба коҳиш додани дард мусоидат мекунанд. (Мактаби тиббии Ҳарвард. 2016 )
Фишор ба нуқтаҳо фишор овардан системаи марказии асабро ба вуҷуд меорад.
Гумон меравад, ки ин боиси ихроҷи моддаҳои кимиёвӣ мегардад, ки механизмҳои шифобахшии баданро ҳавасманд мекунанд. (Тибби Ҷонс Хопкинс. 2024 )
Таҳқиқот инчунин муайян карданд, ки акупунктура метавонад истеҳсоли кортизолро ба вуҷуд орад.
Ин гормон барои назорат кардани илтиҳоб кӯмак мекунад. (Бунёди артрит. НД )
Тадқиқотҳо нишон доданд, ки истифодаи акупунктура дар якҷоягӣ бо моксибатсия илтиҳобро дар шахсони гирифтори бемории Крон ва колити захмдор коҳиш медиҳад. (Бунёди Крон ва Колит, 2019 )
Стресс ва Равған
Шароитҳои музмин ба монанди колити захмӣ метавонанд эҳсоси депрессия ва / ё изтиробро ба вуҷуд оранд. Акупунктура метавонад барои рафъи нишонаҳои марбут ба стресс ва рӯҳия истифода шавад ва метавонад ба масъалаҳои солимии эмотсионалӣ, аз ҷумла: (Тибби Ҷонс Хопкинс. 2024 )
бехоб
ташвиш
Ноустувории
рӯҳафтодагӣ
Невроз - ҳолати солимии равонӣ, ки бо изтироби музмин ва изтироб тавсиф мешавад.
Таъсири тарафҳо
Акупунктура як таҷрибаи бехатар ҳисобида мешавад. Таъсири бештар маъмул инҳоянд: (Ҷамъияти GI. 2024 )
Ҷойгиршавӣ
хунравии хурд
Афсӯс
Аз зарбаи сӯзан беҳуш шудан мумкин аст.
Зарбаи сӯзан метавонад чарх задани сар, эҳсоси беҳушӣ ва дилбеҷоиро ба вуҷуд орад. (Мактаби тиббии Ҳарвард. 2023 )
Зарбаи сӯзан камёб аст, вале бештар дар шахсони алоҳида маъмул аст: ки мунтазам асабонй мекунанд.
ки дар атрофи сузанхо асабонй мекунанд.
Кӣ ба акупунктура нав аст.
ки таърихи беҳуш шудан доранд.
Ки хеле хаста шудаанд.
Онҳое, ки қанди хун доранд.
Барои баъзеҳо, нишонаҳои GI метавонанд пеш аз беҳтар шуданашон бадтар шаванд. Тавсия дода мешавад, ки ҳадди аққал панҷ сессияро санҷед, зеро ин як қисми раванди табобат аст. (Клиникаи Кливленд. 2023 ) Бо вуҷуди ин, одамон бояд ба духтур муроҷиат кунанд, агар аломатҳо шадид шаванд ё зиёда аз ду рӯз давом кунанд. (Ҷамъияти GI. 2024 ) Шахсоне, ки акупунктураро барои кӯмак ба идоракунии нишонаҳои колити захмӣ баррасӣ мекунанд, бояд бо провайдери тиббии худ барои муайян кардани табобати мувофиқ ва аз куҷо оғоз кардан кӯмак кунанд.
Табобати ихтилоли меъдаю рӯда
VIDEO
Адабиёт
Бунёди Крон ва Колит. (2019). Акупунктура дар бемориҳои илтиҳобии рӯда. Blog IBDVisible. www.crohncolitisfoundation.org/blog/acupuncture-inflammatory-bowel-disease
Вилкинсон Ҷ, Фалейро Р. (2007). Акупунктура дар идоракунии дард. Таҳсилоти давомдор дар анестезия, нигоҳубини интиқодӣ ва дард. 7(4), 135-138. doi.org/10.1093/bjaceaccp/mkm021
Тибби Ҷонс Хопкинс. (2024). Акупунктура (тандурустӣ, масъала. www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/acupuncture
Сонг, Г., Фиокчи, С., & Ачкар, ҶП (2019). Акупунктура дар бемориҳои илтиҳобии рӯда. Бемориҳои илтиҳобии рӯда, 25 (7), 1129-1139. doi.org/10.1093/ibd/izy371
Мактаби тиббии Ҳарвард. (2016). Барҳам додани дард бо акупунктура. Блоги тандурустии Ҳарвард. www.health.harvard.edu/healthbeat/relieving-pain-with-acupuncture
Бунёди артрит. (ШМ). Акупунктура барои артрит. Саломатии саломатӣ. www.arthritis.org/health-wellness/treatment/complementary-therapies/natural-therapies/acupuncture-for-arthritis
Мактаби тиббии Ҳарвард. (2023). Акупунктура: ин чист? Publishing Health Harvard Blog Мактаби тиббии Ҳарвард. www.health.harvard.edu/a_to_z/acupuncture-a-to-z#:~:text=The%20most%20common%20side%20effects,injury%20to%20an%20internal%20organ .
Клиникаи Кливленд. (2023). Акупунктура. Китобхонаи саломатӣ. my.clevelandclinic.org/health/treatments/4767-acupuncture
Ҷамъияти GI. (2024). Акупунктура ва ҳозима. badgut.org. badgut.org/information-centre/az-digestive-topics/acupuncture-and-digestion/
